a bicepsz, tricepsz lehet popping, de nagy karok semmi nélkül néhány duzzadó csapdák izmok, hogy támogassa a felső limp arsenal.
az Épület tömege, az erő, a csapdák nem csak létrehozza az aláírás testépítő esztétikai, de ez is segít fenntartani a helyes testtartás mellett játszik egy gombot forgassa a nehéz felvonók., Gyakorlatok, hogy a vonat a csapdák izmok egy nagyon fontos mellett a felsőtest edzés rutin, mi pedig megvan a legjobb csapdák gyakorlatok az Ön számára, hogy megpróbálja.Melyek a legjobb gyakorlatok a csapdákhoz? Mi van öt gyakorlatok akkor feltétlenül hozzá a következő csapdák edzés, vagy Vissza edzés általában…
itt van 5 a legjobb gyakorlatok csapdák:
Görgessen le, hogy többet megtudjon az egyes csapdák gyakorlat, és hogyan kell csinálni őket.
Shrugs
nem lenne a csapdák legjobb gyakorlatainak listája, ha nem említenénk a vállrándításokat., Ha úgy gondolja, a képzés a csapdák, vállrándítással valószínűleg az egyik első gyakorlatok, hogy eszembe jut, és jó okkal. Ezek a rossz fiúk nagy aktiváló a felső és középső csapdák és segít felépíteni tömeg, erő és izom állóképesség.
vállrándítás egy nagy gyakorlat, függetlenül attól, hogy a képesség, mivel lehet tenni semmit súlyzók, súlyzók kábelek vagy egy csapda bárban. Ez is teszi őket a tökéletes csapdák gyakorlat, ha kevés a felszerelés, vagy nem divatos vár körül a súlyzó.,
a vállrándítás gyakorlat lehet, hogy egy nagy felsőtest finisher, elkülönítve a csapdák izmok. Válasszon egy megfelelő súlyt, és célozza meg a 3 15-20 ismétlést, hogy valóban érezze az égést.
súlyzó Deadlift
Ha beszélünk a legjobb módja, hogy építsenek egy adott izomcsoport, deadlifts nagyjából mindig jellemző, és nem is sajnáljuk róla.
ha helyesen hajtják végre, a deadlifting az egyik legjobb összetett gyakorlat, amely annyira igényes, a test sok izomcsoportjából., Ez a felvonó megköveteli az egész hátát, hogy részt vegyen, beleértve a csapdák izmait is.
igen, a csapdák nem a fő hangsúly ezzel lift, de a szépség a felvonó, hogy mind a három része a trapezius izom vitatják.
indítsa el az edzést deadliftekkel, fejezze be vállrándítással és bízz bennünk, a csapdák komoly szivattyút kapnak a két legjobb csapda gyakorlatból.
Rack húz
Ha nem tudja, mi rack húz, ez nagyjából a felső fele a deadlift; ahelyett, hogy felemelte a bárban a padlóról, húzza a rack nagyjából térdmagasság.,
akkor miért is jellemző, valamint a deadlift? Nos, ahogy húzza egy magasabb pont, ha összehasonlítjuk a hagyományos deadlift, rack húz koncentrálni a felső rész fo a deadlift mozgás, amely többet követel a felsőtest, hát és csapdák izmok.
ezért, ha ma nem ” t láb nap, akkor cél a csapdák rack húz helyett egy teljes, hagyományos felhúzás. Nem fogják ugyanazt a teljes test erősségét kifejleszteni, de a rack húzások határozottan ott vannak a csapdák legjobb gyakorlataival.,
függőleges sorok
függőleges sorok egy nagy gyakorlat, hogy adjunk a csapdák izom edzés rutin, és ha éppen kihagyom őket, ez határozottan ideje, hogy ez a gyakorlat egy kis szeretet. Nem csak ők fognak segíteni építeni erőt és tömeget a csapdák, de ők is kihívást jelent az elülső és hátsó deltoids.
a vállfájdalomhoz kapcsolódva, a váll ütközését okozva a függőleges sor olyan gyakorlat, amelyet helyesen kell végrehajtani a problémák elkerülése érdekében.,
start light and master the movement, focusing on the muscular contraction in a higher rep range. A függőleges sor is lényeges része a tiszta és nyomja; így ha egy olimpiai emelő, izolálása ez a mozgás segíthet dobni több súlyt a fejed felett!
ha vállfájdalmakkal küzd, ez elkerülhető lehet.
arc húzza
az arcvonásokat gyakran figyelmen kívül hagyják a felsőtest gyakorlatok során. Azonban ezek egy kiváló gyakorlat, amikor az épület izom, korrigáló testtartás, valamint elősegíti a jó általános váll egészség.,
a függőleges sorokhoz hasonlóan az archúzások vállgyakorlatok, amelyek szintén részt vesznek a csapdák izmaiban.
ellenőrzött mozgásban kell végrehajtani őket, biztosítva, hogy az izmok helyesen vannak betöltve, kulcsfontosságú a vállízület problémáinak elkerülése érdekében.
Add hozzá őket az edzés végén egy finisher számára, amely garantálja, hogy a csapdák izmai tönkremennek… jó módon.
próbálja ki ezt a váll edzést, vagy hozzon létre saját csapdákat izom edzés
mi adtunk öt legjobb csapdák gyakorlatok épület nagyobb, fejlettebb csapdák izmok.Most itt az ideje, hogy őket a teszt.,
tervezze meg saját edzését a fenti ötből, adjon hozzá egy párat az aktuális edzésprogramhoz, vagy készítse el saját edzésprogramját a Gymshark kondicionáló alkalmazásban.