számos kockázati tényező társul a major depressziós rendellenesség kialakulásához, beleértve a temperamentumot, a környezeti tényezőket (kedvezőtlen gyermekkori élmények, stresszes életesemények stb.), genetika és más mentális és egészségügyi zavarok.1 A depresszió ezen kiváltó okainak többsége a depressziós beteg ellenőrzése alatt áll. Vannak azonban bizonyos szokások az ellenőrzés területén, amelyek súlyosbíthatják a depresszió tüneteit.,
a depresszió súlyos egészségügyi állapot, amelyet tanácsadással, gyógyszeres kezeléssel vagy a kettő kombinációjával lehet kezelni, de a depresszióval küzdő emberek életmódbeli változásokat is végezhetnek a tünetek enyhítése érdekében. Segít megvizsgálni azokat a döntéseket és szokásokat, amelyek hozzájárulhatnak a depressziós tünetekhez, hogy megértsék, hogyan lehet egészséges döntéseket hozni a kezelés során.
depressziósnak érzi magát?
Vegyük a 2 perces depresszió kvíz, hogy ha lehet előnyös a további diagnózis és a kezelés.,
Take Depression Quiz
inaktivitás
a major depressziós epizód alapvető jellemzője legalább két hét, amelyben vagy depressziós hangulat vagy öröm hiánya szinte minden tevékenységben. 2 ez megnehezítheti, hogy megtalálja az energia, hogy nem sok mindent.
a depresszió negatívan befolyásolhatja a foglalkoztatást, az iskolát, a kapcsolatokat és más fontos működési területeket. A depresszió megnehezítheti, hogy reggel is kiszálljon az ágyból.,
míg a depresszió lehet, hogy úgy érzi, az ágyban maradás egész nap az egyetlen megvalósítható lehetőség, tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás (séta 20-40 perc, 3-szor hetente) hatékonyan csökkenti a depressziót, és javítja a hosszú távú eredmények depressziós emberek. 3
mérsékelt testmozgás növeli a” jó érzés ” neurokémiai dopamin és a szerotonin. Nézze meg a támogatási hálózatot, hogy megtalálja a gyalogos haverját, hogy hetente 3-4 sétát ütemezzen az inaktivitás ellen.,
rossz alvási szokások
az alvászavar valójában a depresszió egyik tünete, és mozgásba hozhatja a negatív alvási ciklust. Az alvászavar vagy elalvási nehézség, vagy túl sok alvás formájában jelentkezhet. 4
az ügyek bonyolítása érdekében a krónikus alváshiány szintén a depresszió kiváltója. Az alvászavar mind a depresszió tünete, mind kiváltó oka. Egy tanulmány a serdülők megállapították, hogy a csökkentett mennyiségű alvás növeli a depresszió kockázatát,ami viszont növeli a csökkent alvás. 5 úgy érzi, mint egy soha véget nem érő ciklus.,
állítsa be a jó alvási szokásokat, hogy segítsen megállítani az alvásmegvonással és depresszióval járó negatív alvási ciklust. Az alvás és az ébrenléti idő következetes, az elektronika kikapcsolása néhány órával lefekvés előtt, és az összes képernyő eltávolítása a hálószobából.
társadalmi elszigeteltség
amikor az élet elsöprő, természetes befelé fordulni. Nehéz elérni a szociális támogatást, amikor reggel kilép az ajtón, lehetetlen feladatnak tűnik. Az értelmes társadalmi támogatás azonban pontosan az, amire szüksége van ebben az időben.,
kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi támogatás mérsékli a mentális betegségek genetikai és környezeti sebezhetőségét azáltal, hogy megküzdési stratégiákat biztosít, és növeli a stresszel szembeni ellenálló képességet. 6
a szociális támogatás több, mint egy gyors telefonhívás a bejelentkezéshez. A támogató barátokkal vagy családtagokkal töltött idő segíthet abban, hogy a gondolataidon és érzéseiden keresztül biztonságos környezetben dolgozz.
rossz étrend
Hiszed vagy sem, az étel, amit eszel, negatívan befolyásolhatja érzelmi egészségét., Az American Journal of Psychiatry tanulmánya kapcsolatot talált a feldolgozott élelmiszerek, a finomított szemek, a cukros termékek és a sör magas szintű étrendje, valamint a nők körében a depresszió és a szorongás fokozott aránya között. 7
sokan elérik a” kényelmes ” ételeket, amikor nehéz érzelmekkel küzdenek, és a depresszió egyik tünete az étkezési szokások megváltozása, ami jelentős fogyást vagy súlygyarapodást eredményez. Segít nyomon követni az étkezési szokásokat azáltal, hogy naplózza az étvágyakat, az élelmiszerválasztásokat, valamint az érzelmi válaszokat, hogy megkapja az étkezési szokások alapvonalát.,
Rumination
depresszióban szenvedő emberek hajlamosak a ruminációra,vagy negatív gondolatokra. A negatív gondolkodási minták közé tartozik az elutasítás, a veszteség, a kudarc és más stresszforrások. A nehéz problémákon való tartózkodás kényszeresen súlyosbítja a depresszió tüneteit. A legjobb megoldás a rumináció megszüntetésére, ha szakmai segítséget kér.
a kognitív viselkedésterápia segíthet a depressziós embereknek azonosítani a negatív gondolkodási mintákat, és megtanulni helyettesíteni őket pozitív gondolatokkal és adaptív megküzdési stratégiákkal.,
a szokások megváltozása önmagában nem “gyógyítja” a depressziót, de segíthet a kezelési folyamatban.