Lucid dreaming technikák vonat az elméd, hogy észre a saját tudat. Azt is tervezték, hogy segítsen visszanyerni vagy fenntartani az eszméletét, amikor belépsz a REM alvásba.
A Valóság tesztelése
a valóság tesztelése vagy a valóság ellenőrzése a mentális képzés egyik formája. Növeli a metacognition-t azáltal, hogy felkészíti az elmédet, hogy észrevegye a saját tudatosságát.
a kognitív neuropszichiátria szerint a metakogníció szintje hasonló az ébrenléti és álomállapotban., Tehát a magasabb metakogníció, amikor ébren vagy, magasabb metakognícióhoz vezethet, amikor álmodsz.
ez összefüggésben lehet az agy prefrontális kéregével, amely szerepet játszik mind a valóság tesztelésében, mind a tudatos álmodozásban. Hogy fokozza a metacognition, meg tudod csinálni a valóság tesztek, amíg ébren vagy.
a valóság teszteléséhez kövesse ezeket a lépéseket naponta többször:
- kérdezd meg magadtól: “álmodom?”
- ellenőrizze a környezetet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy álmodik-e vagy sem.,
- figyeld meg a saját tudatodat és azt, hogy milyen kapcsolatban állsz a környezeteddel.
beállíthat egy riasztást két-három óránként, hogy emlékeztesse magát a valóság ellenőrzésére.
itt vannak a közös valóság ellenőrzések, amelyeket az emberek használnak a tudatos álomhoz:
- Tükrök. Ellenőrizze a reflexió, hogy ha úgy néz ki, normális.
- szilárd objektumok. Nyomja a kezét a falnak vagy az asztalnak, hogy megnézze, átmegy-e. Vannak, akik az ujjaikat az ellenkező tenyerükbe nyomják.
- Hands. Nézd a kezed., Normálisnak tűnnek?
- idő. Ha álmodsz, az idő egy óra folyamatosan változik. De ha ébren vagy, az idő alig változik.
- légzés. Ez a népszerű valóság-ellenőrzés magában foglalja az orr megcsípését, és megnézi, hogy tud-e lélegezni. Ha még mindig tudsz lélegezni, álmodsz.
javasoljuk, hogy válasszon ki egy valóságellenőrzést, és tegye meg naponta többször. Ez a vonat a fejedben, hogy ismételje meg a valóság ellenőrzések álmodozás közben, ami arra készteti a tudatos álmodozás.,
Wake back to bed (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) magában foglalja a REM alvás bevitelét, miközben még mindig tudatos.
a WBTB számos változata létezik, de vegye figyelembe ezt a technikát:
a WBTB-hez:
- állítsa be a riasztást öt órára lefekvés után.
- menjen aludni a szokásos módon.
- amikor a riasztás kialszik, maradjon 30 percig. Élvezze a csendes tevékenységet, mint az olvasás.
- elaludni.
amikor visszatérsz aludni, nagyobb valószínűséggel álmodsz., Amíg ébren vagy, válasszon olyan tevékenységet, amely teljes éberséget igényel.
a PLoS One-ban végzett tanulmány szerint a tudatos álmodozás esélye az éberség szintjétől függ, nem pedig az adott tevékenységtől.
A világos álmok mnemonikus indukciója (enyhe)
1980-ban LaBerge létrehozta a Lucid álmok mnemonikus indukcióját (enyhe). Ez volt az egyik első módszer, amely tudományos kutatást használt a tudatos álmok kiváltására.
az enyhe a prospektív memóriának nevezett viselkedésen alapul,amely magában foglalja a későbbi szándék beállítását.,
enyhe, azt a szándékát, hogy emlékezzen, hogy álmodsz.
ezt a módszert LaBerge és kollégái vázolják a PLoS One – ban.
az enyhe technika használatához:
- elalváskor gondoljon egy közelmúltbeli álomra.
- azonosítsa a “dreamsign”, vagy valami, ami szabálytalan vagy furcsa az álom. Példa erre a repülési képesség.
- gondolj vissza az álomba. Ismerd el, hogy az álomjelzés csak akkor történik, ha álmodsz.
- mondd el magadnak: “amikor legközelebb álmodom, emlékezni akarok arra, hogy álmodom.,”Mondja el a kifejezést a fejedben.
az álom közepén való ébredés után enyhe gyakorlatot is gyakorolhat. Ez általában ajánlott, mivel az álom frissebb lesz az elmédben.
egy 2017-es tanulmány a Journal Dreaming megállapította, hogy a kombináció a valóság tesztelés, WBTB, enyhe működik a legjobban.
kombinálhatja a WBTB-t enyhe beállítással riasztás öt órán belül felébredni. Amíg ébren vagy, gyakorolj enyhe.,
Álomnapló vezetése
álomnapló vagy álomnapló vezetése népszerű módszer a tudatos álmodozás kezdeményezésére. Amikor leírod az álmaidat, kénytelen vagy emlékezni arra, hogy mi történik minden álom során. Azt mondják, hogy segít felismerni dreamsigns és fokozza a tudatosság álmai.
a legjobb eredmény érdekében jelentkezzen be álmai, amint felébred. Azt is javasoljuk, hogy gyakran olvassa el álmai naplóját.
Wake-initiated lucid dreaming (WILD)
az ébrenlét által kezdeményezett Lucid Dream (WILD) akkor történik, amikor közvetlenül belépsz egy álomba az ébrenlét életéből., Azt mondják, vad segít az elméd tudatos marad, míg a test megy aludni.
le kell feküdnie és pihennie, amíg hipnagóg hallucinációt vagy hallucinációt nem tapasztal, amely akkor fordul elő, amikor éppen elaludni készül. A vad egyszerű, de nehéz megtanulni. A többi lucid dreaming indukciós technika gyakorlása növeli a vad esélyeit.