hány kell tennie?
“hivatalosan” minden gyakorlatot 21-szer ismételsz, mielőtt továbblépsz a következő gyakorlatra, de a legfontosabb az, hogy lassan kezdj el, és felépítsd az ismétlések számát. Például 1-3 ismétléssel kezdheti, akár 7-ig is dolgozhat.
végül akár 3 7-es készletet is dolgozhat a pihenés között (mint az alábbi videóban). Ne rohanjon, hogy akár 21 ismétlések, ez azt jelentette, hogy egy egész életen át tartó gyakorlat, így időt, hogy felépíteni. Ügyeljen arra, hogy a tested hogyan érzi magát, ne feszítsen vagy kényszerítsen semmit., Próbáld ki és nézd meg, mit érzel!
Gyakorold velem a tibeti rítusok sorrendjét!
EkhartYoga tagok gyakorolhatják a teljes szekvenciát velem ebben az osztályban – vagy kövesse az alábbi lépéseket.
hogyan kell csinálni az 5 tibeti rítust
Twirling
a. Állj a lábaddal egy kicsit egymástól, a karod vállmagassága, a tenyér lefelé néz.,
b. kezdj el forogni az óramutató járásával megegyező irányban (mintha egy órán állnál), próbálva stabilan tartani a lélegzeted, ahogy forogsz.
tipp: a sebesség itt nem fontos (az irány), ezért ne forgassa olyan gyorsan,hogy elesik! Ha nagyon szédül, amikor abbahagyja a forgatást, hozza össze a tenyerét, és nézze meg a hüvelykujját. Lélegezz mélyen.,
láb emel
a.Feküdj a hátadon a padlón, tenyérrel az oldaladon, a lábad pedig egyenesen.
b. kapcsolja be alsó hasát, lélegezze be és emelje fel a lábát a levegőben, miközben felemeli a fejét. Kilégzés, majd engedje le mindent vissza a földre. Mozgassa a két pozíció között folyamatosan és ellenőrzés mellett.
Tipp: Ha ez túl erős, helyezze a kezét a fenék alá, vagy hajlítsa meg térdét., Nem szabad fájdalmat éreznie a hátában vagy a nyakában, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
Dynamic Camel
a. Belégzéskor ívelje le a gerincét, csúsztassa le a kezét a comb hátsó részén, majd kissé hátra billentse a fejét.
b. kilégzés vissza függőleges helyzetbe, és az állát előre a mellkas felé billentse.,
Tipp: Tartsa az alsó hasát behúzva és felfelé, hogy megvédje a hát alsó részét. Csak vegye vissza a fejét annyira, amennyire a nyakának érzi magát. Helyezze a párnázást a térd alá, ha érzékeny.
mozgó asztallap
a. ülj ülő helyzetbe, a lábad kinyújtva előtted, tenyér lapos a padlón.
b., Lélegezz be, nyomd a kezedbe, és lendítsd előre és felfelé a csípődet úgy, hogy “asztali” helyzetbe kerülj, a lábad lapos legyen a padlón. Tartsa az állát felfelé, vagy vegye vissza a fejét, ha jól érzi magát a nyakán. Kilégzés, swing a csípő vissza, majd visszatér az eredeti helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Mozgás a két pozíció között folyamatosan és folyékonyan.
tipp: a csípővel kissé előre a kezekből kezdheti a hajlított kneed pozíciót, amíg fel nem építi a karjában lévő erőt. Megpróbálhatja a tenyerét blokkokra is helyezni, hogy kicsit több magasságot kapjon.,
lefelé kutya felfelé kutya
a. Gyere egy lefelé néző kutya jelentenek, terjed az ujjait széles és nyomja meg a gombot.a tenyered a padlóra. Húzza fel és hátra a combokat, és hozzon létre hosszúságot a gerincben.
b. , Tartsa a nyak hosszú, a gallér csontok széles. Kilégzéskor nyomja erősen a kezét, húzza a csípőt felfelé és hátra, majd térjen vissza egy lefelé néző kutya pózhoz.
tipp: ahogy mozog a két pózok között, tartsa az alsó hasát kissé bekapcsolva, hogy megvédje a hátát. Ha nehezen tartja egyenesen a lábát, kissé hajlítsa meg a térdét.
Rest …
a végén pihenj néhány percet, érezve a létrehozott energiát, és lehetővé téve a pihenést a lehelet, hogy rendezze .,
lehet, hogy tetszik:
- közös felszabadító gyakorlatok-20 perc Esther Ekharttal-nagyszerű, ha rövid idő alatt vagy. Meg tudod csinálni őket bármikor, bárhol, nem jóga szőnyeg vagy speciális ruhát szükséges. Ezek az energia mozog, és tartsa az összes ízületek egészséges és nyitott.
- vagy próbálja Qigong kar swing érezni az előnyöket mindössze 6 perc alatt!,
kövesse