a Fájdalom a szervezet #1 figyelmeztető jel, hogy valami baj van, meg kellene kezelni a problémát, mielőtt rosszabb lesz. Még akkor is, ha képes edzeni az ízületi fájdalmak körül, ez még mindig nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia őket.
a legtöbb könyökfájdalomban szenvedő ember számára egy kis lágyszöveti munka és korrekciós gyakorlatok segíthetnek csökkenteni, vagy akár megszüntetni a könyökfájdalmat., Ezek a korrekciós gyakorlatok különösen fontosak, ha a nap nagy többségében íróasztalon dolgozik. Munka egy íróasztalon kombinálva egy intenzív képzési rend is pusztítást okoz az ízületek, mint a könyök.
az alábbiakban egy egyszerű útmutató segít megelőzni és kezelni könyök fájdalom súlyemelés.
MEGJEGYZÉS: Ha a könyök fájdalma súlyos, krónikus vagy rosszabbodik, azonnal konzultáljon orvosával. Megéri az időt és a pénzt, hogy egy röntgen és forduljon orvoshoz., Jobb, ha biztonságban vagy, mint sajnálom, mert életed végéig a könyökét fogod használni.
Könyökfájdalom okoz
a könyökfájdalom leggyakoribb oka, amelyet naponta látok, az asztali munkák túlzott vagy ismétlődő mozgása. Idővel, a dolgok, mint a gépelés, elérve valamit az asztalon egy telefon, vagy akár rendszeres pad megnyomásával,vagy fekvőtámasz lehet káros az egészségre a könyök.
végül kis könnyek kezdhetnek felhalmozódni a környező inakban, amelyek gyulladást és fájdalmat okozhatnak., Ez jelentősen rosszabbodhat, mivel az ín javításai és hegszövetek alakulnak ki a terület körül, ami a véráramlás hiányát okozza.
Könyökfájdalom tünetei
Könyökfájdalom a könyök belső vagy külső részéből származhat,és egyes esetekben a fájdalom a karján keresztül sugározhat. Bármi egy izom törzs, az ín törzs, íngyulladás, bursitis, ízületi gyulladás, törés, vagy zavar okozhat könyök fájdalom. A leggyakoribb formája a könyök fájdalom túlzott, vagy ismétlődő mozgások izom, vagy ín rándulások.,
a legtöbb ember fájdalmat észlel az alkar vagy a csukló csavarásakor, különösen akkor, ha valami nehéz, mint egy súlyzó.
könyök fájdalom kezelés
mindenekelőtt a könyökfájdalom kezelésének legjobb módja a fájdalom forrásának megtalálása és legalább ideiglenesen megszüntetése. Ha továbbra is azt teszi, ami elsősorban a fájdalmat okozta, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy a fájdalom megmarad.,
itt vannak 5 stratégiák, amelyek segítenek enyhíteni, vagy akár kiküszöbölni a könyökfájdalmat:
Könyökfájdalom kezelés #1 | Kap egy masszázst
valószínű, hogy a könyök fájdalma az izom-egyensúlyhiány vagy a lágyszövet-korlátozás következménye a test más részein.
például, ha hiányzik a megfelelő szövethossz a mellizmokban és/vagy lat-okban, akkor küzdeni fog, amikor megpróbálja kívülről forgatni a vállát(fordítsa el a kezét kifelé a testétől). Csak akkor lehet megúszni ezt olyan sokáig, amíg meg kell nyomni valamit a fejed felett.,
a két lehetőség itt az, hogy egy masszázs egy engedéllyel rendelkező szakember, vagy használja a napi önálló myofascial release (SMR) a hát felső részén, Pécs, bicepsz, lat. Minél jobban mozog a felsőtestében, annál jobban érzi magát a könyöke.
Könyökfájdalom kezelés # 2 / nyújtsa ki a könyökét és a csuklóját Flexorokkal
Ez az 1.számmal együtt jár, mivel a felső végtagok mobilitására vonatkozik. Ha a könyöke, csuklója és válla feszes, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja az ízületek körüli lágy szöveteket .,
együtt hab gördülő SMR, ez egy jó ötlet, hogy nyúlik ezek a területek minőségének javítása után a szövet.
egy szakaszon lettem egy nagy rajongója a használata sok ügyfelem a könyök, csukló flexorok szakaszon. Kinyújtja a könyökét és a csuklóját, és óvatosan használja az ellenkező kezét, hogy nagyobb kiterjedésbe húzza őket.
könyök fájdalom kezelés # 3 / határ Kar izolációs gyakorlatok
más szóval, árok az egyetlen közös gyakorlatok, mint a bicep fürtök, tricep visszarúgás, és a váll legyek. Bízz bennem ebben., A könyökcsukló izolálása biztos tűz módja annak, hogy a fájdalom visszatérjen.
ehelyett válassza a teljes test gyakorlatok, mint a pushups, pull-up, testtömeg sorok, ha a könyök érzés egy kicsit jobban. Ez biztosítja, hogy a könyök stabilizált több izom, mint a bicepsz, tricepsz.
azt tapasztaltam, hogy az izolációs dolgok még csak egy kis ideig történő kikapcsolása segít a könyöknek exponenciálisan jobban érezni magát. Így a képzés nem hagyja ki a ritmust.,
könyök fájdalom kezelés #4/kiegészítés Omega-3s
a gyulladás csökkentése csak még egy ok, amiért kiegészítenie kell az Omega-3-kat vagy a halolajat. Ez segíthet a duzzanat csökkentésében, valamint a könyök hegszövetének kialakulásában.
a másik lehetőség az lenne, hogy minél több Omega-3 a diéta hal, dió, lenmag, chia mag. Locsolás len vagy chia a reggeli vagy saláták egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyre őket naponta, mint a hal nem mindig a legegyszerűbb megoldás.,
könyök fájdalom kezelés # 5 / Swap a súlyzó súlyzó
tudom, hogy ez lehet nehéz lenyelni sok fekvenyomás függők, de váltás súlyzó gyakorlatok átmenetileg lehet az egyik legjobb módja, hogy megkönnyítse a krónikus könyök fájdalom edzés.
mindannyian rendelkezünk egyensúlyhiányokkal vagy aszimmetriákkal bizonyos mértékig. Vegyük például a kezét, amellyel írsz. Valószínű, hogy ugyanaz a kéz, amellyel dobja vagy hordozza a táskáját. Mindannyiunknak van egy domináns oldala.,
ha látszólagos váll mozgás aszimmetria, súlyzók kell cserélni az összes kedvenc gyakorlatok, mint a fekvenyomás, sorok, felső prések. A könyöke meg fogja köszönni!
összegezve az egészet
csak azért, mert könyök fájdalma van, nem jelenti azt, hogy “rossz” könyökkel született. A legjobb megoldás az, hogy azonosítsa az okot, majd gyakoroljon néhány ilyen stratégiát, hogy hosszabb ideig és keményebben edzhessen.,
remélem, hogy ez a cikk segített némi tudást és betekintést szerezni a könyökfájdalom lehetséges okaiba, valamint arról, hogyan lehet kiküszöbölni vagy csökkenteni ezt a fájdalmat, mielőtt együtt feladná az edzést.
emlékeztetőül, ha a könyök fájdalma súlyos vagy rosszabbodik, érdemes azonnal orvoshoz fordulni. Tudassa velem, ha bármilyen kérdése van, és az alábbiakban válaszolok.