nem tagadható a délutáni visszaesés valósága. Még a leginkább motivált emberek is rendkívül fáradtnak találják magukat délben. Függetlenül attól, hogy alváshiány vagy nehéz ebéd miatt van-e, nem igazán számít. Az számít, hogy befolyásolja a képességét, hogy a dolgokat elvégezze.
ahogy a múltban írtuk, mindenféle tényező hozzájárul az energiánkhoz, a motivációhoz és a fókuszhoz egész nap., És annak tudatában, hogy mit kell tennie, ha úgy érzi, hogy a délutáni visszaesés jön, segíthet abban, hogy ennek ellenére produktív maradjon.
tehát hogyan lehet a délutáni órákat olyan produktívvá tenni, mint a reggeli órákat?
fedezzük fel, mi okozza a rettegett délutáni visszaesést, majd fedezzünk le öt gyakorlati módszert, amellyel leküzdhetjük.
mi okozza a délutáni visszaesést? Hogy az elméd, a tested és a rutinod hogyan járul hozzá a déli összeomlásodhoz.,
sajnos nincs egyetlen forrása a délutáni visszaesésnek. Szerencsére nem kell biológia szakosnak vagy orvosnak lennie ahhoz, hogy megértse a legtöbb kiváltó okot.
először kezdjük azokkal a fiziológiai okokkal, amelyek délután összeomlanak. Az ebéd utáni összeomlás valójában csak a cirkadián ritmus része–testünk órája vagy alvás/ébrenlét ciklusa, amely a nap folyamán diktálja energiaszintünket. Míg mindannyiunknak kissé eltérő ritmusa van, a legtöbb felnőtt cirkadián ritmusa 2-4 óra között teszi a legerősebb alvási késztetést., és 1-3 óra
még az elméd és a test természetes ciklusán túl, az ebédprogramod sem tesz neked szívességet. Mindannyian tudjuk, hogy egy nehéz étkezés után szunyókálni kell. A kutatók azt találták, hogy bizonyos típusú ételek és adagok szintén hozzájárulnak a délutáni fáradtsághoz.
még rosszabb, hogy a napunk ütemezése nem veszi figyelembe ezt a balesetet. A délutáni találkozók sok munkahelyen rutinszerűek. Az ásítás elfojtása egy fontos projekt megtervezése vagy az ügyfél igényeinek meghallgatása során azt a benyomást keltheti, hogy nem érdekli.,
a visszaesés során “ködösnek” is érezheti magát, ami megnehezíti a figyelmet a mentálisan igényes feladatok során, és frusztrált lesz, ha nem tud koncentrálni. Ez azt jelenti, hogy ha megüt egy visszaesés, akkor nem csak többet kell tennie, de kevésbé produktív időt kell tennie.
nyilvánvaló, hogy ez az energiacsökkenés probléma,de mit tehetnek az emberek?
Ha nem tud kihajózni egy gyors szieszta vagy megszünteti a délutáni hívásokat, hogy elkapjon néhány z-t, akkor még mindig vannak módok a délutáni visszaesés hatásainak leküzdésére (anélkül, hogy koffeinbe fulladna).,
Íme néhány stratégia, hogy megpróbálja:
ismerkedjen meg a csúcs termelékenység alkalommal, és csípés a To-dos
ahogy korábban írtuk, mindannyian megy keresztül energia csúcsok és völgyek egész nap (túl csak a délutáni visszaesés). Ezt úgy gondolhatja, mint a termelékenységi görbét – és ez megmagyarázza, hogy egyes emberek miért szeretik a mentálisan legigényesebb feladatokat a lehető leghamarabb elvégezni, míg mások inkább később várnak.
tehát hogyan vonatkozik ez a délutáni visszaesésre?,
egyszerűen fogalmazva, miután megértette a test természetes ritmusát, velük dolgozhat, ahelyett, hogy minden nap harcolna velük. Ez azt jelenti, hogy a legigényesebb feladatokat a lehető legjobban ütemezi, és szünetet (vagy könnyebb feladatokat) ad magának, amikor alacsony pontot üt (például délután).
megváltoztathatja a teendőlisták szerkezetét is, hogy megfeleljen a görbének.
ha gyakran úgy találja, hogy a lista túl nyomasztó, pánikot okoz, amikor az energiaszint csökken, kísérletezzen az 1-3-5 módszerrel., Ez magában foglalja egy nagy feladat, három közepes és öt kis feladat kiiktatását naponta. Mindössze annyit kell tennie, hogy slot őket, ahol igazodnak az energiaszint.
mozogj (lehetőleg kívül)
a gyakorlat az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy jobban érezzük magunkat. Felállni és kinyújtani a karját a mennyezet felé segít felszabadítani a feszültséget ül egy íróasztal és bámult a képernyőn egész nap.,
Ha az ütemterv lehetővé teszi, tegyen egy rövid sétát, vagy menjen az edzőterembe egy könnyű edzéshez. A kinti utazás is segíthet abban, hogy még több termelékenységi előnyt élvezhessen. Különböző tanulmányok kapcsolatot mutatnak a természetben való járás és a munkával kapcsolatos előnyök között.
és ennek nem kell egy órás sétának vagy túrának lennie. Egy 2018-ban közzétett tanulmány szerint a résztvevők hangulatjavulást tapasztaltak, miután csak öt percig kiléptek.
Ezen okok miatt és mások miatt sokan azt állítják, hogy több munkáltatónak még azt is hagynia kell, hogy dolgozói kívül végezzenek dolgokat., Egyes vállalatok szívből veszik ezt a tanácsot, és Park padokat és piknikasztalokat helyeznek füves, napsütötte területekre, hogy arra ösztönözzék az embereket, hogy ideiglenes munkahelyeket hozzanak létre a szabadban. Még akkor is, ha az embereknek nincs ilyen lehetőségük, továbbra is élvezhetik a szabadtéri jóság rövid időszakait.
bár a munkanapján dolgozik, a mozgás segíthet megállítani a termelékenységi visszaesést, mielőtt ez megtörténik. Próbálja meg hangolni a tested, és proaktív, amikor úgy érzi, az első jelei a lassúság.
használja a zenét az Ön javára
a zene alapszinten hat ránk., Több, mint hogy jól érezzük magunkat, segíthet nekünk ásni, összpontosítani, kreatív, vagy akár zóna ki, és marad produktív során unalmas feladatokat.
valójában a Journal of Music Therapy-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a kedvenc zenetípusának hallgatása csökkenti a feszültség észlelését, így nagyobb valószínűséggel boldogabb és produktívabb lesz a stresszes helyzetekben (például a munkahelyen).
Ez nem azt jelenti, hogy minden zene jó, azonban., Amikor a délutáni visszaesésről van szó, fontos, hogy a megfelelő számokat a megfelelő feladathoz igazítsuk:
- egyszerű feladatokhoz válassza ki a korábban hallott dalokat. Amikor ismétlődő vagy unalmas feladatokról van szó (mint például az e-mailek megválaszolása), a kutatás szerint hatékonyabb és boldogabb leszel, ha olyan zenét hallgatsz, amelyet szeretsz.
- válassza ki a hangszereket, amikor tanulni próbál. Ha valami kognitív kihívást csinálsz, akkor a klasszikus és instrumentális zene jobban növeli a teljesítményt, mint a dalszövegekkel rendelkező zene.,
- szivattyúzza kedvenc dugóit, amikor olyan munkát végez, amelyet szeret. Van olyan dalod, ami felpumpál? Kiderült, hogy ha olyan dolgot csinálsz, amiben szakértő vagy, a dalok meghallgatása segíthet motiválni és inspirálni.
- nyomja meg az “édes helyet”, amikor kreatív munkát végez. Ha áttörést keres a délutáni visszaesés során, a tudomány azt mondja, hogy az 50-80 ütem / perc tempójú dalokat kell választania.
mint mindig, a legjobb, ha megnézzük, mi működik az Ön számára. Adjon hozzá néhány zenét a délutáni keverékéhez, majd kövesse nyomon termelékenységét egy olyan eszközzel, mint a RescueTime, hogy megnézze, segít-e.,
Menetrend több közös munka délután
mindegy, hogy egy introvertált vagy extrovertált, másokkal való együttműködés hozzájárulhat az energia.
az együttműködés egyik hatalmas előnye, hogy korlátokat és korlátokat szab a mai napig. Ha kimerült a délutáni visszaesés során, könnyű órákat tölteni egy e-mailen vagy zónán kívül, miközben megpróbál írni egy doc-t. De amikor másokkal dolgozol, nem eshetsz bele ebbe a csapdába.,
Ha nem rendelkezik azzal a luxussal, hogy másokkal dolgozzon (vagy távolról dolgozik), akkor van egy másik technika, amellyel ugyanazt az előnyt láthatja: a Pomodoro technikát.
a Pomodoro technika az egyik legjobb időgazdálkodási stratégia, amely motivált és koncentrált marad, amikor kimerült.
nem úgy terveztük, hogy a nap folyamán folyamatos szakaszokon dolgozzunk. Ehelyett a Pomodoro technika magában foglalja a 25 perces sorozatok elvégzését, öt perces szünetet tartva közöttük, majd hosszabb szünetet tartva öt 25 perces készlet után.,
Ezen az útvonalon járva elkerülheti azt a monotonitást, hogy órákon át csak egy feladattal foglalkozzon, ehelyett bekapcsolva tart.
serkentik az érzékek
végül, ha üti egy komoly délutáni visszaesés van néhány más furcsa Hack lehet próbálni.
illóolajok: egyes illóolajok relaxációt váltanak ki, de a borsmenta olaj ellentétes hatást fejt ki a legtöbb ember számára. Adj neki egy próbát azáltal, hogy egy csepp a kezedben, majd dörzsöli őket élénken az arcodon (de távol a szemed). Nem kell sok ahhoz, hogy eredményeket érjen el., Egy üveg olaj pedig egy íróasztalfiókba vagy táskasebbe illeszkedik a könnyű hozzáférés érdekében.
rágógumi: a kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi növelheti a koncentráció időtartamát. Különösen jól működik, ha folyamatos ellenőrzést igénylő feladatokon dolgozik, például adatok bevitele vagy dokumentum szerkesztése-mondják a tudósok. Válasszon olyan ízt, mint a spearmint vagy a fahéj a gyümölcsösebbeknél. Vagy, ha kalandos, akkor is megtalálja szellem paprika gumi a sokk, hogy az érzékeit.
távolítsa el a lassúságot a délutáni rutinból
fáradtságérzet a nap második felében természetes, de megoldható probléma.,
azáltal, hogy figyelmet fordít az energiájára, és néhány ilyen tippet követve nemcsak megakadályozhatja a rettegett délutáni visszaesést, hanem megelőző intézkedéseket is hozhat annak teljes kihagyására. Ha minden más kudarcot vall, mindig talál egy csendes helyet, ahol gyorsan pihenhet. Nem áruljuk el.