itt van egy kijózanító tény: a 2017 végétől 2018 elejéig tartó influenzaszezon brutális volt. A sertésinfluenza intenzitását meghaladva sokan az ágyban ragadtak, várva a tüneteket. A napsütéses évszak és az ősz hivatalosan is elkezdődött, itt az ideje, hogy felkészüljünk erre a szezonális betegségre. Bár ez ijesztő gondolat lehet, az immunitás fenntartása megakadályozhatja, hogy beteg legyen.,
“az immunitás szempontjából fontos az egészséges táplálkozás fenntartása, elegendő folyadékot inni, elég aludni, és aktív maradni” – mondja Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN, az egész zöld Wellness alkotója. “Amikor az evés, győződjön meg róla, hogy enni a különböző tápanyag-sűrű növényi élelmiszerek, beleértve: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab, lencse, dió, magvak. Ezek az élelmiszerek kínálnak rost, vitaminok, ásványi anyagok, fitonutriensek, hogy tartsa a szervezet működik a csúcs funkció.”
a tápláló étrend elfogyasztása mellett az egészségét egy edzésprogrammal is meg akarja tartani., Az aaptiv edzései könnyen használhatóak, és gondoskodnak arról, hogy megfeleljen az ütemtervnek.
itt vannak azok a vitaminok, amelyek segítenek az influenza elleni küzdelemben, valamint azok az élelmiszerek, amelyekben megtalálhatja őket.
C-Vitamin
keresse meg: eper, brokkoli, narancs, ananász, paprika.
” A C-Vitamin az egyik legerősebb antioxidáns. a szabad gyökök elleni küzdelemre és a sejtek oxidatív károsodásának megelőzésére szolgál ” – mondja Dr. DrAxe.com és ősi táplálkozás., “Központi szerepet játszik az immunitásban is, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fertőzések és a stressz gyorsan kimerítheti a C-vitamin koncentrációját az immunsejtekben” – folytatja. “Bár korlátozott kutatás mutatta ki, hogy előny, C-vitamin, mikor jön, hogy megakadályozza a megfázás vagy influenza, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kap elég csökkentheti a tünetek súlyossága, valamint rövidebb ideig légúti fertőzések.”Röviden, bár a C-vitamin nem teljesen akadályozza meg a betegségét, bizonyíték van arra, hogy segíthet a gyógyulásban.,
“mi több, ennek a kulcsfontosságú vitaminnak a hiánya is ronthatja az immunfunkciót és növelheti a fertőzés kockázatát” – teszi hozzá Dr. Axe. Ez a vitamin nem tudja teljesen megakadályozni az influenza kialakulását. De, nem kap elég belőle az első helyen hozza meg a nagyobb kockázatot. “Ahhoz, hogy a fix, tartalmazza a legkülönbözőbb gyümölcsök és zöldségek a diéta,” Axe tanácsolja. Javasoljuk eper, brokkoli, narancs, ananász, paprika. De, eszik elég gyümölcsöt, zöldséget összességében kell fedeznie az Ön igényeinek., Wolfram egyetért azzal ,hogy ” ha naponta gyümölcsöt és zöldséget eszel, akkor minden szükséges C-vitamint meg kell szerezned.”
D-Vitamin
keresse meg: lazac, szardínia, tojássárgája, gomba és dúsított ételek.
mint a C-vitamin, A D-vitamin bizonyítottan csökkenti az influenza és más krónikus vírusfertőzések időtartamát – mondja Dr. Charles Passler, a Pure Change és a nutritionist megalkotója Bella Hadid, Sara Sampaio stb., “Különösen hasznos azok számára, akiknek elsősorban alacsony a D-vitamin szintje” – magyarázza, megérintve az Egyesült Államokban élő emberek becsült 85 százalékát, akiknek hiányuk van.
Axe egyetért, mondván: “A D-Vitamin elengedhetetlen az egészség számos aspektusához. a csont ásványi sűrűségének fenntartásától az ásványi abszorpció fokozásáig terjed. Sajnos nagyon kevés élelmiszerforrásban található meg, és többnyire napfény hatására nyerik, ezért a pótlás fontos a hiány kockázatának kitett emberek számára.,”A napsütéses vitamin megtalálható azonban olyan ételekben, mint a lazac, a szardínia és a tojássárgája, valamint a gomba és a dúsított ételek, mint a mandulatej, a szójatej, a narancslé és a joghurt.
bár nehéz lehet megtalálni, a vitamin csodákat tehet az immunrendszer számára. “Elég lenyűgözően, a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin betegség elleni tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a fertőzések elleni küzdelem immunitásának növelésében” – erősíti meg Axe, hivatkozva egy olyan tanulmányra, amely szerint csökkentette az influenza előfordulását gyermekeknél.,
B6-Vitamin
keresse meg: csicseriborsó, máj, tonhal, lazac, csirke és burgonya.
” piridoxin néven is ismert, a B6-vitamin vízben oldódó vitamin. több mint 100 enzimatikus reakcióhoz használják, beleértve a fehérjék metabolizmusát a szervezetben” – mondja Axe. Az átfogalmazás érdekében ez a vitamin fontos szerepet játszik a testünkben. Részt vesz az agy fejlődésében, az idegrendszer működésében, és valószínűleg lassítja a kognitív hanyatlást, csak hogy megnevezzen néhány funkciót. “Szorosan együttműködik az immunrendszerrel is, hogy megakadályozza az olyan fertőzéseket, mint az influenza” – folytatja Axe., “Valójában a B6-vitamin hiány egyik jellemzője a gyengített immunrendszer, valamint a szérum antitestek termelésének csökkenése. érzékenyebbé teszi az influenzára és más légúti fertőzésekre.”A B6-vitamin szintjének ellenőrzése érdekében Dr. Axe javasolja csicseriborsó, burgonya, máj, tonhal, lazac vagy csirke fogyasztását.
magnézium
keresse meg: spenót, tökmag, avokádó, hüvelyesek, leveles zöldségek, sötét csokoládé.
A magnézium meghaladja a B6-vitamint, amely több mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt., Nyilvánvaló, hogy ez egy vitamin, amelyet szemmel szeretne tartani—különösen ebben az évszakban. Nemcsak a csontképződést, a szív egészségét, a gyulladás csökkentését és a stressz enyhítését segíti, hanem az influenza megfékezését is. “Nem meglepő, hogy kritikus az immunitás szempontjából, mivel a kutatások azt mutatják, hogy kulcsszerepet játszik az immunválasz szabályozásában” – mondja Axe. A szervezet magnéziumszintjének növelése érdekében a magnéziumban gazdag ételek széles skáláját ajánlja., Ezek közé tartozik a csontleves, a magnéziumban gazdag zöldségek, a spenót, a sötét csokoládé, valamint a tökmag a fertőzések leküzdésére.
cink
keresse meg: hüvelyesek, magvak, joghurt, vörös hús, tenger gyümölcsei.
az influenza elleni vitaminjaink cink. A C-és D-vitaminokhoz hasonlóan képes gyorsabban kitaposni a betegséget, mint a szervezeted egyébként. “Gyakran megtalálható számos over-the-counter hideg és influenza gyógyszerek, cink nélkülözhetetlen ásványi anyag. erős hatással van az immunfunkcióra ” – magyarázza Dr. Axe., “Valójában a tanulmányok azt is mutatják, hogy a cink szedése csökkentheti a fertőzések tüneteinek időtartamát, például a közönséges hideget, hogy egész évben egészségesnek érezze magát.”
nagyobb léptékben elegendő mennyiségű cink fogyasztása segíthet a szervezet más sejtjeiben, amelyek leküzdik a betegséget és a betegséget. “A cink fontos szerepet játszik az immunrendszer sejtjei közötti kommunikáció javításában. Emellett javítja az immunválaszt azáltal, hogy fokozza a makrofág és a természetes gyilkos sejtek aktivitását” – teszi hozzá Dr. Passler., Röviden: a természetes gyilkos sejtek (vagy NK-sejtek) vírussal fertőzött sejtekhez és tumorsejtekhez kötődnek, hogy elpusztítsák őket. A cink fogyasztása lendületet ad ezeknek a sejteknek, segítve őket az influenza elleni küzdelemben, valamint más súlyos betegségekben. Annak érdekében, hogy kapsz elég cink a diéta, enni vörös hús, tenger gyümölcsei (különösen kagyló), hüvelyesek, magvak, joghurt.
ne menjen egyedül az influenzaszezonra.
enni ezeket az ételeket, hogy növeljék az immunitást, de ne felejtsd el a testmozgás döntő szerepét. Építsd egészséges szokások segítségével az első számú audio-alapú fitness app, Aaptiv.