7 lépés a nárcisztikus válaszok megváltoztatásához

a közös “bölcsesség” az, hogy a narcissisták nem akarnak változtatni. Amikor elmondom az embereknek, hogy számos olyan ügyféllel dolgozom, akik nárcisztikus személyiségzavarban szenvednek, azt mondják, “Miért? Nem igazán érdekli őket a pszichoterápia.,”Az igazság az, hogy bár sok nárcisztikus nem áll készen a pszichoterápiára, mert túl fájdalmasnak találják magukat, hogy alaposan megvizsgálják magukat, néhány nárcisztikus személyiségzavarban szenvedő ember valójában meg akar változni. Ezt tudom, mert a motiváltabbak a terápiában maradnak.

nem könnyű számukra beismerni hibáikat, kezelni a mögöttes szégyenüket, és megtenni a kemény munkát, amely az egészségesebb működés megteremtéséhez szükséges. A terápiájuk sem könnyű számomra: néha dühük tárgyává válok., Amikor nem idealizálnak engem, vagy úgy tesznek, mintha kedvesebbek lennének, mint valójában, leértékelnek engem. Meg kellett szoknom, hogy kiabálnak, amikor valami, amit mondok vagy csinálok,” kiváltja ” őket. De amikor a terápia működik, minden megéri.

A nárcisztikus ügyfél az, hogy a terápia mondani a dolgokat, hogy elismerik, hogy senki más:

• rájönnek, hogy viselkedik illetlenül, amikor dühös lett.
• tudják, hogy túlreagálják, de nem tudják, miért csinálják, vagy hogyan kell megállítani.,
• belefáradtak abba, hogy gyorsan változó önbecsülésükkel éljenek, és folyamatosan új érvényesítési forrásokat kell üldözniük.
• elvesztették a bizalmukat abban, hogy a következő promóció, autó vagy Társ tartós változást hoz az életükben.
• tovább süllyednek szégyen-alapú, öngyűlölő depressziókba, és tehetetlennek érzik magukat, hogy megakadályozzák saját túlságosan durva belső támadásaikat az önbecsülésük ellen.

mi a nárcisztikus személyiségzavar?,

Ha ezt olvassa, mert úgy gondolja, hogy Ön nárcisztikus lehet, és utat keres előre, biztosítani akarom, hogy van út, amelyet megtehet. Nárcisztikus személyiségzavar lehet tekinteni, inkább egyszerűen, mint egy alkalmazkodás a gyermekkori otthoni környezetben, hogy elhagyta akkor instabil önbecsülés, alacsony érzelmi empátia, és egy bizonyos sor megküzdési készségek, amelyek most már automatikus ÉS szokásos.,

mint minden szokás, a nárcisztikus válaszok most kódolva az agyban, mint egy sor neuronális kapcsolatok, hogy a tűz együtt automatikusan bizonyos helyzetekben. Választhat, hogy megtanulják az új megküzdési készségek, hogy tetszik jobban. A folyamatos gyakorlat, az új, nem nárcisztikus stratégiák végül felváltja a régi nárcisztikus is. Legtöbben rendszeresen frissítjük a számítógépes alkalmazásokat és az okostelefonjainkat, de nem gondoljuk, hogy frissítenénk a megküzdési stratégiáinkat.,

válassza ki, hogy mit szeretne megváltoztatni

itt van egy egyszerű hétlépcsős terv, amelyet önmagában használhat, amely azon alapul, ami sok nárcisztikus ügyfelem számára működött. Nagyon fontos, hogy te vagy az, aki úgy dönt, hogy mely kérdésekben kell dolgozni. A körülötted lévő emberek sok olyan dolgot javasolhatnak, amit másképp akarnak csinálni, mert ezek a viselkedések bántják őket. Megértem, de ezt magának kell megtennie, nem nekik. Pillanatnyilag engedélyezem, hogy figyelmen kívül hagyja mindenki más véleményét. A sikerhez meg kell kezdeni valamit, amit érdekel mélyen., Olyan viselkedésnek kell lennie, amely valamilyen módon negatívan befolyásolja Önt. Ez motiválja Önt.

1. Határozza meg a megváltoztatni kívánt viselkedés” kiváltóit”.

A”triggerek” olyan helyzetek, szavak vagy viselkedések, amelyek erős negatív érzéseket keltenek benned. A nárcisztikus problémákkal küzdő emberek hajlamosak túlreagálni, amikor “kiváltják” őket, és olyan dolgokat tesznek, amelyeket később megbánnak.,

példa: Bob célja és a triggerek listája

Bob screamer volt. Amikor” beindult”, hangosan kifejezte elégedetlenségét azzal, hogy nyilvánosan leértékelte azt a személyt, akit felelősnek tartott. Bob kezdeti célja az volt, hogy abbahagyja a nyilvános sikoltozást, Amikor mérges lett valakire. Belefáradt a jelenetek készítésébe,majd később zavarban érezte magát.,v>

• ha megváratják egy étteremben, amikor volt egy foglalási
• az Érzés, mint ha valaki úgy véli, alatta állapot, olyan, mint a cipő szerelő vagy portás, nem voltak tiszteletteljes elég, vagy csinál egy elég jó állás a vendéglátás, az igényekhez
• Hogy egy olyan kérdést, amire nem tudod a választ
• az Érzés figyelmen kívül hagyni

egy notebook: Szükséged lesz egy kis notebook vagy egy helyet a smartphone, ahol meg lehet tartani az információt, hogy gyülekeznek elérhető a nap folyamán.,

írjon egy listát a triggerek: ahogy megy keresztül a nap, észre, mi váltja ki. Írjon egy listát a szokásos kiváltó naplóban vagy a telefonon.

2. Azonosítsa a potenciálisan kiváltó helyzeteket.

kezdje el azonosítani azokat a helyzeteket, amelyekben a legjobban szeretne kiváltani. Írja le őket is.,

Példa: Bob helyzetekben

• Ha vesz valaki vacsorára, akit ő akart lenyűgözni
• Hogy egy buliban emberek, akik gazdagabb, jobban képzett, mint neki,
• Ha valaki úgy vélte, alatta állapot volt a hatalom, hogy tagadja meg neki, amit akart

3. Határozza meg a megváltoztatni kívánt viselkedést.

azonosítsa azokat a viselkedéseket, amelyekben részt vesz, amikor kiváltja, hogy meg akarja változtatni. Készítsen egy listát azokról a helyzetekről, amelyek így reagálnak.,

példa: Bob viselkedési listája

• nyilvánosan leértékelte azt a személyt, aki “kiváltotta” őt.
• kisétált az éttermekből, amikor nem kapta meg pontosan azt, amit akart.
• kiabált az emberekkel.
• kisétált a helyekről, és olyanokat mondott, hogy: “soha többé nem térek vissza erre a Sh * thole-ra!”

4. Képzelje el az ideális reakcióját.

gondoljon arra, hogy ideális esetben hogyan szeretne reagálni, amikor aktiválódik, ahelyett, hogy hogyan reagált volna. Írd le.,

példa: Bob ideális reakciója

• késleltetni akarta a reagálást, amíg át nem gondolta a helyzetet.
• nyugodtan akart beszélni, nem kiabálni, fenyegetni vagy átkozni.
• racionális és kevésbé érzelmes módon akarta kifejezni elégedetlenségét a helyzettel.
• meg akarta akadályozni, hogy drámai módon elhagyja a helyeket a vacsora vagy a párt közepén, mert sértettnek érezte magát.

5. Gátolja vagy késlelteti a nem kívánt viselkedést.

Gyakorold a normál válasz gátlását vagy késleltetését, amikor aktiválódik., A “normál” válasz a most nem kívánt, amit automatikusan csinál. Szokássá vált az agy neuronjaiban. Olyan gyakran csináltad, hogy az agyad nagyon gyorsan meg tudja csinálni. Íme néhány módja annak, hogy megnyugodj, és késleltesd a válaszodat:

• Számolj 25-re, mielőtt válaszolsz.
• vegyen három mély, lassú, nyugtató lélegzetet. Lélegezzen be a négy számba, tartsa minden lélegzetet a négy számra, majd lélegezzen ki a négy-nyolc számra.,
• szánjon időt arra, hogy emlékezzen arra, amikor utoljára ilyen helyzetben volt, és arra, hogy mi történt, amikor úgy cselekedett, ahogy most meg akarja változtatni.

6. Cserélje ki az új választ.

miután késleltetheti vagy gátolhatja a régi, de már nem kívánt válaszát a “trigger” – re, cserélje ki az új választ. Minden alkalommal, amikor meg tudja gátolni a régi válasz, majd az új helyett, hogy egy pipa, ami azt jelenti, ” siker!!”a listán szereplő viselkedés mellett.,

példa: Lara és családja

Lara szerette férjét és gyermekeit, de gyakran magával ragadta őket. Személyesen vette, amikor bármit megtettek, ami elégedetlen volt vele. Abban a pillanatban, úgy érezte neki, mintha rossz dolgokat csinálnak, csak azért, hogy gonosz legyen vele. Úgy reagált, hogy hangosan átkozta őket, és neveknek nevezte őket. A férje egyszer sötéten viccelődött, hogy miután meghalt, és eltemették, Lara volna ” hogyan lehet ilyen hülye?!”gravírozva a sírkövére.,

Lara szülei “kövérnek” és “hülyének” nevezték a nevét, amikor nemtetszésüket fejezték ki. Ez tönkretette a gyerekkorát, és megesküdött, hogy amikor saját családja van, soha nem fogja megalázni őket. Sajnos, minden alkalommal, amikor Lara dühös volt a férjére vagy az egyik gyerekére, hangosan becsmérelte őket szinte ugyanazokban a szavakban, amelyeket a szülei mondtak neki.

Lara célja: hagyja abba a családját sértő nevek hívását, amikor dühös lesz.,

Lara új válasza: “csak annyit szeretnék mondani, hogy csalódott és dühös vagyok, és azt kívánom, bárcsak ne tették volna ezt.”

mondanom sem kell, hogy ez az új válasz nem jött könnyen Lara-nak. Az egyik módja annak, hogy segítettem neki, hogy szerepet játsszon vele. Eljátszottam a férjét vagy az egyik gyerekét, és úgy tettem, mintha valami olyasmit tettem volna, ami kiváltotta Lara dühét. Lara gyakorolta a válaszadást az új módján újra és újra., Amikor először jött vissza a terápiára, és arról számolt be, hogy dühös lett anélkül, hogy névhívást kért volna, mindketten ünnepeltük az első pipáját.

Képzeljen el különböző forgatókönyveket: sok legjobb sportolót edzői képznek el, hogy részletesen megjelenítsék, hogyan akarnak sportolni. Végigfut az egész dolog többször a fejükben, amíg a tökéletes teljesítmény mélyen beleivódott az agyukba. A fentiekhez hasonló dolgot tehet, hogy megváltoztassa a triggerekre adott válaszát.,

kép az egyik tipikus dolog, ami dühös lesz. Képzeld el a másik személy arcát, és mit mondanak vagy csinálnak. Akkor képzelje el, hogy válaszol az új ideális válaszával. Csináld ezt újra és újra. Ezután válasszon egy másik dolgot, amely általában ugyanazt a nemkívánatos választ váltja ki. Képzeld el, hogy a jelenet részletesen csinál az új ideális válasz helyett a régi. Csináld újra és újra. Addig folytassa, amíg az új válasz normálisnak nem érzi magát.

7. Tekintse át a sikerek és területek javítása érdekében.,

válasszon egy olyan időszakot, amely minden nap végén vagy hetente egyszer megfelelőnek érzi magát, hogy áttekintse sikereit, és ahol többet kell összpontosítania.

Megjegyzés: Az agy újratöltése időbe telik. Légy türelmes és kedves önmagadhoz. Ez nem fog megtörténni egyik napról a másikra. Kitartónak kell lenned, és folytatnod kell. Ha ezt minden nap szorgalmasan végzi, 90 nap végére (ha nem korábban), akkor pozitív változásokat kell látnia.

néhány hiba elkerülhetetlen. Ez olyan, mint egy hangszer vagy egy új atlétikai készség megtanulása. Ön nem számíthat arra, hogy nem is tökéletesen azonnal.,

Punchline: a nárcisztikus viselkedés elsősorban olyan szokások, amelyeket gyermekkorban megtanultunk. A szokások megváltoztathatók tervezéssel, szorgalommal és erőfeszítéssel. Sok szerencsét!

quora.com hozzászólás: mi a legjobb módja annak, hogy segítsen a férjemnek az ő nárcisztikus személyiségzavar, mivel ő öntudatos, kétségbeesetten akar segítséget, és nincs mód arra, hogy engedheti meg magának egy terapeuta? (2/5/18)