beszéljen róla
Ha nagyon ideges a terhesség alatt, fontos elmondani valakinek. Lehet, hogy partnere, közeli barátja vagy családtagja támogatást tud nyújtani. A gondolataid és érzéseid megosztása elegendő lehet ahhoz, hogy ne vegyék át a mindennapi életedet. Arra is kérheti orvosát, hogy utalja Önt egy terapeutához, aki képzett a szorongás kezelésére. Egyes terapeuták specializálódtak a terhes nők segítésére.,
Keressen egy release
folytató tevékenységek, amelyek segítenek csökkenteni a stressz, szorongás lehet egy jó lehetőség az Ön számára. A fizikai aktivitás segít a szervezetnek felszabadítani az endorfinokat. Ezek úgy viselkednek, mint az agy természetes fájdalomcsillapítói. A test mozgatása az egyik leginkább ajánlott módszer a stressz kezelésére.
A hatékony tevékenységek a következők:
- gyaloglás
- futás
- jóga
nem szeretnek sétálni, kocogni vagy pózolni? Tedd, amit szeretsz! Bármi, ami megmozgatja a tested, segíthet. Az öt percig tartó aerob aktivitásnak pozitív előnyei vannak., Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új terhességi gyakorlatot kezdene a terhesség alatt.
Mozog a fejemben
Meg lehet próbálni tevékenységek, amelyek segítenek a szervezet kiadja az endorfinok nélkül megizzasztja az embert, beleértve a következőket:
- a meditáció
- akupunktúra
- masszázs terápia
- mély légző gyakorlatok
Az Amerikai Institute of Stressz ajánlja mély hasi légzés 20-30 perc / nap, hogy segítsen a szorongás. Ezzel segít, hogy több oxigént az agy és stimulálja az idegrendszert.,
a kipróbáláshoz üljön kényelmes ülő helyzetbe, csukja be a szemét. Képzeld magad mosolyogva befelé, és engedje feszültség az izmaid. Ezután képzelje el, hogy vannak lyukak a lábadban. Lélegezz be, és képzeld el, hogy a levegő kering a testeden. Kilégzés és ismétlés.
Rest up
fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég alvást kap. Bár alvás tűnhet megfoghatatlan a terhesség alatt, így prioritás segíthet jelentősen a szorongásos tünetek. Gyakran ébred fel éjszaka? Próbálja sunyi egy nap, amikor úgy érzi, a késztetés.,
írjon róla
néha nem érzi magát beszélgetni. Minden gondolatnak mennie kell valahova. Próbáljon meg egy naplót indítani, ahol az ítélettől való félelem nélkül elengedheti érzéseit.
előfordulhat, hogy a gondolataid és érzéseid leírásával segít megszervezni vagy rangsorolni a gondjaidat. Nyomon követheti a különböző kiváltó megosztani orvosával is.
Felhatalmazza magát
a Tokofóbia a szülés félelme. Ha a szorongás a szüléshez kötődik, fontolja meg a születési osztályra való feliratkozást., A munka különböző szakaszainak megismerése, mit csinál a tested, és mire számíthat minden fordulóban, segíthet a folyamat demisztifikálásában.
Ezek az osztályok gyakran javaslatokat kínálnak a fájdalom kezelésére. Azt is kapsz egy lehetőséget, hogy beszélgetni más anyák, akik aggódnak a hasonló dolgokat.
kérdezze meg orvosát
ha szorongása befolyásolja a mindennapi életét, vagy gyakori pánikrohamai vannak, hívja orvosát. Minél hamarabb kap segítséget, annál jobb. Túl áttétel egy terapeuta, lehetnek gyógyszerek szedheti, hogy megkönnyítse a legsúlyosabb tünetek., Soha ne érezd magad zavarban, hogy megosztod a gondolataidat és az érzéseidet, különösen, ha téged érintenek.
nem érzi úgy, hogy elegendő támogatást kap? Mindig felfedezheti a változó szolgáltatókat.