az egészség megőrzése mindig rendkívül fontos, de még inkább a koronavírus világjárvány alatt és után.
a koronavírus mindenki számára ébresztő felhívás volt az egészséges életmód fenntartására.
míg az élelmiszerek és étrend-kiegészítők nem képesek megakadályozni vagy gyógyítani a Covid-19 fertőzést, az egészséges étrend elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához.
az egészséges táplálkozás fenntartása csökkentheti az egyéb egészségügyi kockázatok kialakulásának valószínűségét is, beleértve a szívbetegséget, a cukorbetegséget, az elhízást és bizonyos típusú rákot.,
ebben a helyzetben hozunk néhány glutaminban gazdag ételt, amelyet hozzáadhatunk étrendjéhez az általános jólét érdekében.
glutamin: fontos és előnyös
glutamin vagy L-glutamin az egyik leggyakoribb aminosav a testünkben.
főként az izmokban termelődő glutamin döntő szerepet játszik számos biológiai folyamatban, beleértve a fehérjeszintézist, a vese-és immunfunkció szabályozását, valamint a bélszövetek fenntartását és javítását.,
A glutamin a celluláris energia másodlagos üzemanyagforrásaként is szolgál, és segít más alapvető vegyületek, köztük a glükóz és a purinok létrehozásában.
ezenkívül a glutamin 19% nitrogénből áll, így a nitrogén elsődleges transzportere az izomsejtekbe.,
Glutamin előnyös lehet azok számára, szenved a következő egészségügyi problémák
a) a Szorongás, a stressz, vagy depresszió
b) Álmatlanság
c) skizofrénia
d) sarlósejtes
e) Hasmenés
f) Immun betegségek, mint a HIV vagy AIDS
g) Alacsony izomtömeg
h) Gyomor-bélrendszeri problémák, mint például a crohn-betegség, Eosinophil Oesophagitis (EoE) vagy gyulladásos bélbetegség
Szóval, kiegészítése, a test tartalékainak az L-glutamin segít fokozza a biológiai funkciók, elősegítve a gyógyulást emberek egészségügyi rendellenességek a fent említett., Olvasson tovább, hogy megtudja, mi a legjobb glutamin-gazdag élelmiszerek a következők:
Top 8 Glutamin-gazdag Élelmiszerek Általános Jól-lét
1) tenger Gyümölcsei
a tenger gyümölcseit, köztük hal, szardínia, homár, garnélarák, kagyló, garnélarák, pedig a rákok, a nagy forrás, a glutamin. A sósvízi halak magasabb glutamintartalommal rendelkeznek az édesvízi halakhoz képest.
2) hús
a hús a glutamin és a fehérje egyik legjobb forrása., A csirke, bárány, sertés, marhahús fogyasztása hatékonyan javíthatja a glutaminszintet a szervezetben.
a) 100 g csirke tartalmaz, majdnem 4 gm a glutamin
b) 100 g marhahús tartalmaz 1.2 gm a glutamin
3) Tojás
a Tojás hihetetlenül tápláló, valamint jótékony hatással van az általános egészségi állapotának., Nem csak a tojás nyújt nagy mennyiségű glutamin, de ők is gazdag K-Vitamin, B, B12, A és D, omega-3 zsírsavak, antioxidánsok, vas, jód, foszfor, biotin, tiamin, szelén, és kiváló minőségű fehérje.
a) 100 g tojás 0, 6 g glutamint tartalmaz
próbáljon tojást felvenni a reggelibe vagy ebédbe vagy vacsorába.
4) tejtermékek
tejtermékek, például tej, sajt és joghurt glutaminban gazdag élelmiszerek., A tej rendszeres fogyasztása segít feltölteni a szervezetben a glutamin kimerült szintjét.
ezenkívül a tej nagy mennyiségű kalciumot, fehérjét, káliumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik a csont-és szövetjavítást.
a) 100 g tej 0,3 g glutamint tartalmaz
5) dió
diófélék, például mandula, kesudió, földimogyoró, dió és mogyoró kiváló élelmiszerek, amelyek a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik.,
ezek gazdag fehérjék, glutamin, rost, antioxidánsok, bioaktív vegyületek, omega-3 zsírsavak.
egy maroknyi dió, amelyet naponta kétszer vagy háromszor vesznek fel, jelentősen növeli az egészségét különböző módon.
6) zöld leveles zöldségek
leveles zöldségek, például a collard zöldek, a spenót, a saláta, a kel, a retek zöldek és a koriander kiváló forrásai a glutaminnak.
ezek tele vannak vas, kalcium, kálium, antioxidánsok, rost, vitaminok A, C és K, és mikrotápanyagok.,
a leveles zöldségekben gazdag étrend fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az elhízás, a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentését.
7) káposzta
az épület immunitása és az általános egészségi állapot növelése mellett a káposzta fogyasztása segít a glutaminszint javításában.
tanácsos nyers káposztát enni saláta vagy gyümölcslé formájában, mivel a főtt káposzta csökkenti a glutamintartalmat.,
8) Bab
Minden típusú bab, különösen, szója, bab, bab, kiváló forrásai a glutamin. Tartalmazza bab rendszeresen a diéta, hogy megfelelő mennyiségű diétás fehérje, rost, vas, vitaminok.
összefoglalva
az egészséges funkcionális étrend részeként a glutaminban gazdag ételeknek a táplálkozási étrend jelentős részét kell képezniük.,
az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett elengedhetetlen, hogy elegendő alvást és testmozgást kapjunk naponta az általános egészség és wellness javítása érdekében.
próbálja Fitness alkalmazások nyomon követni a napi étrend, monitor kalóriabevitel, és állítsa reális célokat.
enni egészséges, egészséges maradni! Letöltés a Google PlayDownload az iOS App Store
Több Kapcsolódó Cikkek:
- 10 Egészségügyi étkezési Szokások Csökkentésére ‘Koleszterin’
- Fedezze fel Egy Új Módja az Evés, Étel
- Szerves Vs Hagyományos Élelmiszer
- Hiszem, Bölcs, Enni Bölcs: 8 kerülendő Ételek az Egészséges Agy