Getty Images
fáradt úgy tűnik, hogy mindenki örökös állapotban. Mi kemény munkások vagyunk, és állandóan be vagyunk dugva, még akkor is, ha otthon vagy szabadságon kellene lennünk. De mindig van valami köze, vagy valami olvasni, és, őszintén, 24 óra csak nem tűnik elég idő egy nap, hogy mindent akarunk tenni.,
fontos, hogy ne égjünk ki, ezért utánajártunk, hogy milyen vitaminok segíthetnek a fáradtság leküzdésében és az energiánk fenntartásában. Sok kutatás után ezt találtuk. Görgessen lefelé, hogy megnézze a legjobb vitaminokat az energia számára.
1. CoenzymeQ10
Stocksy
A Mayo Klinika szerint a coenzymeQ10 olyan antioxidáns, amely részt vesz az energiatermelésben., Ismert, hogy segít javítani a szívbetegségek, migrén, valamint a fizikai teljesítményt. Megtalálható koenzimeq10 élelmiszerek, mint a hús, hal, teljes kiőrlésű gabonák.
2. Magnézium
Stocksy
voltak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a magnézium segít jobban érezni magát, ha fáradt., Ez egy kiegészítő lehet venni a rendszeres étrend, vagy megtalálja az élelmiszerek, mint az avokádó, mandula, spenót.
3. B6-Vitamin
Stocksy
Ez a vitamin fontos a normális agyfejlődéshez és az idegrendszer és az immunrendszer egészséges állapotának biztosításához a Mayo Klinika szerint., Ez a vitamin megtalálható élelmiszerek, mint a hal, baromfi, burgonya, csicseriborsó, banán. Azt is meg lehet venni, mint egy kiegészítő.
4. Riboflavin (B2-Vitamin)
Stocksy
minden vitamin Bs nagyjából nélkülözhetetlen az energiához; mindannyian lebontják a szénhidrátokat üzemanyaggá., A tanulmányok azt mutatják, hogy a B-vitamin ezen formája segít a fáradtságban. Ez a vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a mandula, vad rizs, gomba.
5. Omega-3
Stocksy
az Omega-3-ok fontosak a sejtek működése és az agy egészsége szempontjából, nem is beszélve arról, hogy megelőző intézkedés lehetnek a fáradtság ellen., Az Omega-3-k leggyakrabban halolajban találhatók, de növényi olajban és diófélékben is megtalálhatók.
6. Vas
Getty Images
a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint “ha a vas szintje alacsony, a fáradtság, gyengeség és a testhőmérséklet fenntartásának nehézsége gyakran vezet.,”Ez akár azt is eredményezheti, hogy a vashiányos vérszegénység. A 19-50 éves nők esetében az ajánlott étrend 18 milligramm. Megtalálható a vas élelmiszerek, mint a hús, tenger gyümölcsei,baromfi, spenót, bab.
7., C-Vitamin
Getty Images
C-Vitamin vadul ismert, hogy immunerősítő, de azt is jelentették, hogy csökkenti a fáradtságot. Csak egy figyelmeztetés, bár lehet, hogy túl sok van belőle, különösen, ha nagy dózisú C-vitamin-kiegészítőket szed. A Mayo Klinika szerint hasmenést, hányingert, hányást, gyomorégést és hasi görcsöket okozhat. A 19 éves vagy annál idősebb nők esetében az ajánlott étrendi juttatás 75 milligramm.,
8. B12-Vitamin
Getty Images
már beszéltünk a fenti Egyéb B-vitamin előnyeiről, de a B12-vitaminnak is szerepe van az energiaszintben, különösen, ha B12-vitamin-hiány van., A Mayo Klinika szerint a B12-vitamin akkor hasznos az energia és a sportteljesítmény szempontjából, ha alacsony a vitaminszintje.
a Következő: Nem Hazugság: Ezek a Vitaminok Lesz A Hajad, Bőröd, majd a Köröm Hibátlan
Ez a cikk eredetileg megjelent egy korábbi időpontban, azóta frissült.