A kora reggeli ébresztés nehéz lehet, mivel az alvás gondolata általában sokkal vonzóbb lehetőség. A korai ébredés azonban pozitív egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a jobb koncentrációt, az alvás jobb minőségét, a tartós energiát, a termelékenységet stb.
a korai ébredés elkötelezettséget igényel, de lehetséges, hogy még a legújabb felszállót is korai madárré alakítjuk.,
íme néhány egyszerű tipp, amely segít abban, hogy korán ébredjen:
állítson be egy korábbi lefekvés előtt
a test elalvásának képzése segíthet minden reggel korábban felkelni. A legtöbb felnőttnek arra kell törekednie, hogy minden este hét – kilenc óra alvást kapjon-bármi kevesebb, mint ami miatt küzdhet a korai ébredéssel.
Unplug lefekvés előtt
“Unplugging” okostelefonokról és laptopokról körülbelül 30 perccel lefekvés előtt hozzájárulhat a jobb éjszakai alváshoz., Az Alvásbíró szerint a képernyők által kibocsátott kék fény megváltoztathatja a szervezet természetes melatonin szintjét, ami megnehezíti az elalvást. Egy korábbi lefekvéskor nulla interferencia tech hagyhat úgy érzi, boldogabb, energikusabb a következő napon.
Kerülje a késő esti nassolás
Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nassolás lefekvés előtt segíthet unalmas minden éhség fáj, hogy jelenhetnek meg egyik napról a másikra, mások kimutatták, hogy okozhat kevésbé élvezetes tünetek, mint a savas reflux., Könnyű összekeverni az éhséget a fáradtsággal, ezért inkább dobja el a harapnivalókat, és mentse el az étvágyat reggelire.
kerülje a cukros energiaitalokat és a kávét
az energiaitalok és a kávé plusz lökést adhat a tanulmányozáshoz, de a nagy mennyiségű cukor vagy koffein elfogyasztása az ágy előtt nagyobb kihívást jelenthet az elalvás és az alvás. Bebizonyosodott, hogy a cukros üdítők, energiaitalok és kávé fogyasztásának korlátozása egészségesebb alvási szokásokat eredményez. Próbáljon átállni vízre vagy teára lefekvés előtt, hogy hidratált maradjon.,
csend a telefon
kapcsolja ki a telefon csengőhangját, vagy aktiválja a “ne zavarja” módot lefekvés előtt. Az értesítések felébreszthetnek az éjszaka közepén, és arra csábíthatnak, hogy ellenőrizze a telefonját, ami megzavarja az alvási ciklust. Az a szöveges üzenet vagy vicces mém még mindig ott lesz reggel, tehát tegyen magának egy szívességet, és teljesen szétkapcsoljon lefekvés előtt.
kerülje az összes öngyújtót
Az éjszakai alvás kihagyása a feladat befejezéséhez nem bölcs választás. Nem csak a kimerültséghez vezethet másnap reggel, az alváshiány is gátolhatja a szervezet megfelelő működését., A Vice szerint egy nemrégiben készült tanulmány arról számolt be, hogy valaki, aki alvás nélkül éjszaka megy, gyakran egy olyan személy kognitív károsodásával jár, aki a jogi határig ivott. Ez bizonyítja, hogy mennyire fontos az alvás a testünk számára. Ha nagy határidő közeledik, kerülje a halogatást, így nem kell egész éjszakát húznia a munka befejezéséhez. Gyorsan rájössz, hogy az alváshiány nem éri meg.
alvás nyitott függönyökkel
lefekvés előtt hagyja kissé nyitva a redőnyöket vagy függönyöket., Ily módon a napfény átáramolhat, és segít természetes módon felébredni. Napos napokon ez hatékony stratégia lehet.
helyezze az ébresztőórát a helyiségbe
az ébresztőóra szundikálásának elkerülése érdekében helyezze a telefont vagy az ébresztőórát a szoba másik oldalára, ahonnan az ágya van. Így, amikor a riasztó kialszik, akkor kénytelen lesz felkelni az ágyból, hogy elhallgattassa. Anélkül, hogy a kísértés, hogy szundi a riasztót, akkor lesz fel őket időben.
a test korai felébresztése időbe telik, ezért ne várja el, hogy minden nap 5 órakor felébredjen., Próbáljon kis változtatásokat végrehajtani a rutinban, hogy a korai ébresztés megvalósítható legyen, például egy korábbi lefekvés beállítása, az ébresztőóra helyének mozgatása vagy az ételek és cukros italok elhagyása lefekvés előtt. Ezekkel a kis változásokkal a tested végül megszokja, hogy korán keljen fel.