a Deadlift. Ez a legfontosabb súlyemelő gyakorlat. David Robson testépítő, személyi edző szerint Bodybuilding.com,
“sportolóként szerzett tapasztalataim alapján, sok személyes képzési ügyfelem által tapasztalt eredmények alapján a deadlift, ha helyesen hajtják végre, páratlan tömeget fog felépíteni, miközben erősíti az összes fő izomcsoportot.,
igen, sokan azzal érvelnek, hogy a guggolás a gyakorlatok királya, és hozzájárul a nagyobb erő-és méretnövekedéshez, mint bármely más gyakorlat.
bár igaz, hogy a zömök, nem rang, mint az egyik legjobb méret építők (s ezen az alapon egyedül kell venni, hogy mindenki program), a felhúzás, véleményem szerint, épít a felső, mind az alsó test, mint senki más mozgás.,”
A felhúzás végzi egyszerűen megragadta a szabad súllyal, bár (mint sok súlyok, mint te megvalósíthassa, – nem kényelmes – lift), majd felemeli, amíg az állva a bárban lóg a szeme előtt, karját kinyújtva.
fokozott zsírégetés
Alwyn Cosgrove, személyi edző és fitness szerző, nemrég írt egy tanulmányról, ahol: “a túlsúlyos alanyokat három csoportba osztották: csak étrend, diéta plusz aerobik, étrend plusz aerobik plusz súlyok. A diétás csoport 12 hét alatt 14,6 font zsírt vesztett. Az aerobic csoport még egy fontot (15.,6 font), mint a diétás csoport (a képzés hetente háromszor 30 perctől kezdve 50 percig tartott a 12 hét alatt).
a súlyzós edzéscsoport 21,1 font zsírt veszített (44% – kal, illetve 35% – kal többet, mint a diétás és aerob csoportok). Alapvetően az aerob edzés hozzáadása nem eredményezett semmilyen valós jelentős zsírégetést a diétázás során.”
a súlyemelés és az ellenálló edzés több zsírt éget el, mint a fogyókúra vagy a fogyókúra a kardio edzéssel.,
jobb testtartás
a Deadlifting növeli a mag erősségét és növeli a mag stabilitását Robson szerint. Deadlifting célozza az összes izom felelős a testtartás, és lehetővé teszi, hogy tartsa a hát egyenesebb a rendszeres napi tevékenységek során.
több izom működött
a holtág több izmot működtet, mint bármely más gyakorlat, beleértve a guggolást is. A felvonó magában foglalja az összes nagy izomcsoport, szerint gyakorlat fiziológus Kevin Farley. Ha egy gyakorlatot kell tennie, akkor ezt kell tennie., A holtág az alsó és a felsőtestet is érinti, beleértve a hátizmokat is.
megnövekedett valós élet Lift
ha más emelési gyakorlatokat végez, mint például egy próbapad, akkor nem csinál semmit, amit valóban megtehet a való életben. Mikor lesz szükséged arra, hogy a hátadon feküdj, és nyomj valamit a levegőbe-hacsak nem adod a kétéves “repülő leckédet”.”A felvonó fejleszti az izmokat, amelyekre szüksége van, hogy valóban hordozzon valamit, például egy vödör vizet, azokat a nehéz élelmiszerbolt táskákat vagy a szomszéd étkezőasztalát.,
biztonságos
a Deadlift az egyik legbiztonságosabb súlyemelő gyakorlat, amelyet elvégezhet. Nem fogsz a súly alá szorulni, vagy aggódnod kell amiatt, hogy hátrahúz téged. Ha bajba kerül, egyszerűen eldobhatja…hangos bumm, kétségtelenül, de nincs sérülés. Nem is kell, hogy egy spotter, hogy végezze el ezt a gyakorlatot.,
jobb tapadási erő
az Outlaw Fitness szerint:
” a Deadliftek híresek arról, hogy képesek hatalmas mennyiségű tapadási erőt felépíteni, és jó okkal. Az ujjaid szó szerint az egyetlen dolog, amely összeköti Önt a bár súlyával. Az alkarod hihetetlenül keményen kell dolgoznod, miközben a súlyod előrehalad, hogy a rúd ne essen ki a kezedből. Ezt követően a markolat ereje ugrásszerűen növekszik.,”
növeli a hormonokat
most ne aggódj, ezek nem azok a hormonok, amelyek érzelmesebbé teszik! Ehelyett csinál legalább 8-10 ismétlés a Deadlifts jelentős súlyt, növelheti a tesztoszteron és a növekedési hormon által termelt a szervezetben.
a tesztoszteron növeli az izomnövekedést és javítja az izmok javulását, míg az agyalapi mirigy által termelt növekedési hormon elősegíti a szövetek gyógyulását, a csont szilárdságát, az izomnövekedést és a zsírégetést.,
olcsó és könnyű
sok gyakorlat sok felszerelést, speciális cipőt vagy bármi mást igényel. Nem a holtág. Csak egy bár egy kis súly. Vedd fel. Egyszerű. Általában freeweights és egy bár egy takarékosság boltban – vagy adott el egy barát – így még olcsóbb.
fokozott kardio
Hiszed vagy sem, ha 10 ismétlést végez a Deadlifts növeli a kardiovaszkuláris képességét. Érdemes lehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van valahol, hogy üljön le, ha kész!,
megakadályozza a sérülést
a Deadlift segíthet megelőzni a sérüléseket azáltal, hogy növeli az izmok erejét a kritikus inak és szalagok körül. Az erős izmokkal rendelkező ízületek támogatása döntő fontosságú a sérülések megelőzésében, különösen a combhajlításban és a hát alsó részén, az Outlaw Fitness szerint.
több erősítő edzés
- 30 napos ellenállás sáv teljes edzés kihívás
kiemelt fotó hitel: Unsplash via unsplash.com