valaha érzem magam, mint ez figyelembe for-freakin” – valaha, hogy csökken a súlya próbál veszíteni? Nem vagy egyedül.
míg az egészséges súlycsökkentő irányelvek azt mondják, hogy hetente egy vagy két fontot kell elveszítenie (akár öt vagy 50 fontot veszíthet), lehetnek hetek, vagy akár hónapok, amikor a skála nem mozdul el, mondja Tori Holthaus, RDN, az igen alapítója! Táplálkozás, Kft.,
“az, hogy mennyi ideig tart egy adott mennyiségű súly elvesztése, olyan sok tényezőtől függ, mint például attól, hogy korábban lefogyott-e, az egészségügyi feltételek, mennyi súlyt kell ténylegesen elveszítenie, valamint az alvás és a stressz szintje” – mondja.
itt a nők, akik elvesztették a 20 fontot vagy annál többet, megosztják, hogy mennyi ideig tartott nekik, hogy elveszítsék a fontot—és mi segített nekik végül elérni a cél súlyukat.
” öt hónap alatt 25 fontot veszítettem.,”
“amikor a főiskolán végeztem, nehezebb voltam, mint valaha az életemben. Tudtam, hogy tennem kell valamit. Ráléptem a mérlegre és 172 kilót nyomtam. Megdöbbentem. Most 150 fontot mérek, végül egészséges súlyban, mert 5″8″vagyok. Számomra az elszámoltathatóság kulcsfontosságú volt az egészséges súly eléréséhez., Találtam egy virtuális edzőt, aki minden nap motivált azzal, hogy bátorító üzeneteket küldtem, bejelentkeztem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy edzettem-e, és válaszoltam-e bármilyen kérdésemre. Azt is elmondtam anyámnak és a barátaimnak a céljaimról, és nem akartam cserben hagyni őket.”- Taylor Jensen, 24, 25 font elveszett
” egy évbe telt, plusz három hónapba telt, hogy elveszítsem, amit visszanyertem.”
“I” ve Elveszett 86 Font—ez történt szakaszokban., Beletelt egy év, hogy elveszíti az első 76 font, majd végül egyre 12 vissza. Körülbelül három hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy el akarom érni az eredeti célomat, és még 22 fontot veszítettem. Beletelt egy kicsit több mint három hónap, hogy elérje ezt a pontot. A második fogyókúrám során kivágtam a felesleges szénhidrátokat a kenyérből és a tésztából, és visszavágtam a cukrot. Nagy támogatója vagyok a nagy intenzitású intervallumképzésnek és a testtömeg-áramköröknek is. Annak ellenére, hogy voltak rossz napok, hetek, vagy akár hónapok, felvettem magam, átnyomtam rajta, és újra elkezdtem.,”- Chelsi Evans, 30, 86 Font Elveszett
“két és fél év alatt több mint 140 fontot veszítettem.”
“volt egy elszámoltathatósági partnerem, aki szervezett tervet készített egy Excel táblázatkezelőben, amelyet minden hónapban követtünk. Az elején, látva az elkövetkező hónapokban éreztem magam, mint a fogyás lehetetlen teljesítmény. De miután hónapról hónapra lebontották, négy hét alatt öt font elvesztése megvalósítható volt., Végig képes voltam következetes maradni. Utólag, örülök, hogy több mint két éve, hogy hozzon létre egy új gondolkodásmód, következetes rutin. Miután eltaláltam a célomat, azt tapasztaltam, hogy még mindig vannak kihívások, de mindig tudom, hogyan lehet visszatérni a pályára szilárd alapozás után — – Lindsey M. Adams, 30, 140 font elveszett
” A fogyás három hónappal az első terhességem után, négy hónappal a második után.,”
“i” mindig 120-130 font között mértem, amíg gyerekeim nem voltak. Amikor a fiam körülbelül 10 hónapos volt, nagyon intenzíven kezdtem edzeni az esti súlyzós edzéssel, reggelente pedig a kardio-val, heti öt-hat nap. Én végül vesztes 40 font körülbelül három hónap alatt. 163 kilóról 123 kilóra mentem, és megdöbbentem, hogy milyen gyorsan reagált a testem a változásokra. De aztán nekimentem egy fennsíknak, és megint teherbe estem!, A terhesség után 182 fontot nyomtam. A szülés után nagyon keményen dolgoztam egy kicsit kevesebb kardio és több súlyzós edzéssel. Edzés közben segített rettenetesen, én nem láttam eredményeket, ha folyamatosan eszik, ahogy volt, mielőtt. Teljesen megváltoztattam az étrendemet azáltal, hogy sok sovány fehérjét, tonna zöldséget, kis mennyiségű szénhidrátot ettem zab vagy gabona formájában, kiküszöbölve a feldolgozott cukrokat, és tonna vizet fogyasztottam. És persze csalok is. Ez az egész megtalálni az egyensúlyt, hogy működik az én életmód., Körülbelül négy hónapba telt, mire 17 százalékos testzsírral 152 kilóba kerültem, és nagyon boldog vagyok ott, ahol vagyok.”- Candace Perkins, 30, 30 font elveszett
” öt év alatt sok súlyt veszítettem különböző arányban.”
“, Mint a legtöbb ember, aki küzdött a tömeg, én”ve elveszett aztán szerzett vissza többször. Az elmúlt öt évben 200 fontot, 180 fontot, majd 216 fontot nyomtam., Miután elfoglaltam magam a munkával, egy mozdulattal és egy babával, láttam, hogy a súlyom visszaáll. Így rájöttem, hogy meg kellett, hogy az egészséges változások, hogy tudtam ragaszkodni a hosszú távú. Az elmúlt öt hónapban, elvesztettem egy másik 20 font, hogy a jelenlegi súlya 173 Font. Lassan csináltam, apró, fenntartható változásokat hozva az étkezési szokásaimban, mint például a sült krumpli helyettesítése egy oldalsó salátára, és barna rizs fogyasztása fehér helyett. Én is tett élénk séta a fő formája a testmozgás, mert utálom a futás.,”- Chantelle Rivera, 28, 43 Font Elveszett
” az első hat hónapban 50 fontot veszítettem, de a fogyásom két évig terjedt.”
“két évvel a 276 Font mérlegelése után most 209-et mérek. Elvesztettem 50 font az első hat hónapban összpontosítva eszik jogot, hogy lefogy. Aztán beleszerettem a súlyemelésbe, és úgy döntöttem, hogy elkezdem az izomépítést. Egy ideig nem mérlegeltem magam, és néztem, ahogy a testem drasztikusan megváltozik., Ami a legjobban segített a folyamat során, az konzisztens maradt. Még akkor is, ha elrontottam az étrendemet, hetente hat napig voltam az edzőteremben.”- Április Wise, 27, 67 Font Elveszett
“I”ve Elveszett 135 font öt év alatt összesen.”
“a legnehezebb súlyomnál 283 fontot mértem. A jelenlegi Súlyom 148 Font. Három év alatt több mint 50 kilót fogytam egy kis testmozgással és kalóriaszámlálással. Egész idő alatt, a súlyom folyamatosan yo-yo ” d., 2014 októberében tudtam, hogy itt az ideje, hogy valami többet tegyek a súlyom stabilizálása érdekében. Erőnléti, kondicionáló és táplálkozási edzővel kezdtem dolgozni. Megtanította, hogyan kell megfelelően üzemanyag a testem, a legjobb módja annak, hogy dolgozzanak ki, és felelősségre vont. Az edzőmmel való munka első hónapjaiban hétről hétre összetörtem a góljaimat. De végül a szám a skálán nem esett olyan drasztikusan. Frusztráló volt, de megtanultam, hogy a stressz, nem elég alvás, és az étrendem megcsúszása hatással volt a fejlődésemre., Két év munka után vele, elvesztettem közel 80 font 13 százaléka a testzsír.”- Kristyn Dorney, 36 135 font elveszett
” hat évbe telt, hogy 53 fontot veszítsek.”
” az első 10-et nagyon könnyű elveszíteni. Nem eszem többé sütit, édességet és chipset. De a fogyás folytatása nehezebb volt, néha még vissza is szereztem. Ha van időm, körülbelül két órát, hetente négyszer edzek., Az időmnek körülbelül a felét cardio-val töltöm. Nem könnyű, de amikor megláttam magamban a változásokat, motiváltnak éreztem magam, hogy továbbra is új célokat tűzzek ki és érjek el. Bárcsak hamarabb elkezdenék gyakorolni.”- Andy Martinez, 23, 53 Font Elveszett
” az elmúlt 10 év során 80 fontot veszítettem.”
A legnehezebb, 250 körül voltam. Néhány évig dolgoztam a táplálkozásomon, lassan integráltam a fitneszet., Az elmúlt évben nagyon komolyan vettem a fogyást, és elkezdtem naponta edzeni. Azóta 30 kilót fogytam, és jelenleg 170 kilót nyomok. Egyesek azt mondhatják, hogy a súlycsökkentő idővonalam nagyon hosszú, de nem tettem vissza a súlyt, ami azt mutatja, hogy ezek a változások megmaradnak. Régebben csalódott voltam, amikor elértem a fennsíkot. Megváltoztattam az edzéseimet, vagy újra kiértékeltem, hogy mit eszem. De most úgy tekintek rá, mint egyfajta teljesítményre. A testemnek új alapjai vannak a működéshez.,”- Megan Gilmore, 29, 80 pounds lost