a futás számos egészségügyi előnnyel büszkélkedhet, de hátránya is van: rendkívül nehéz lehet az alsó végtagokon, és a bokája sem kivétel.
miért?
a bokák nagy felelősséget vállalnak.
az ízület az egész test súlya körül mozog, miközben sétál, fut, ugrál—vagy bármilyen álló mozgást végez-több, mint más súlycsökkentő ízületek, mint a térd vagy a csípő.,
Ezen okok miatt (és még néhány) ne lepődj meg, ha futás közben boka fájdalmat vagy fájdalmat tapasztalsz.
A Bokafájdalom
a csontok, szalagok és inak csoportját alkotja, a boka egy összetett testrész, amely a test és a talaj közötti kapcsolatot képezi.
A bokaszerkezetek bármelyikét érintő sérülés vagy állapot fájdalmat okozhat.
a futás közben elszenvedett bokafájdalmak többsége akut sérülések, például bokaficam, vagy inkább ismétlődő használatú betegség, például Achilles-íngyulladás.,
A Bokafájdalom futási útmutató
vessünk egy kicsit mélyebbre a bokafájdalom fő okaiba futás közben és/vagy után.
Bokafájdalom futás – 1. Boka rándulás
ha fájdalmat tapasztal a bokacsont felett, különösen az ízület rossz lépése, csavarása vagy gördülése után, akkor hibáztassa azt a boka rándulására.
az állapot egy vagy több, a bokaízületet alkotó szalag sérülése.
általában egyenetlen felületen való futás, a járdaszegélyről való kilépés vagy egyszerűen kínos leszállás okozza.,
bizonyos esetekben ” pop ” – ot érez vagy hall, amelyet éles fájdalom követ.
a boka megrándulása duzzanatot is okozhat-az ízület a sérülés után hamarosan láthatóan megnagyobbodik.
Bokarándulások kezelése
bár ez egy húzás, a bokarándulások az egyik legegyszerűbb állapot, amelyből felépülhet.
általában egy rándulás gyógyul néhány hét alatt, akár napok megfelelő pihenés és kezelés.
a kezeléshez válassza a rizs módszert-pihenés—jég, tömörítés és emelkedés -, akut fájdalom esetén pedig gyulladásgátlókat vegyen be a sérülés után 24-48 órán keresztül.,
miután a teljes testsúlyt a sérült végtagra helyezheti, és több bokamozgást fájdalommentesen végezhet, majd lassan, fokozatosan kezdje újra futni.
forduljon orvoshoz abban az esetben, ha a fájdalom és a duzzanat egy héten túl is fennáll.
boka fájdalom fut -2. Achilles-íngyulladás
Ha a futás első néhány percében fájdalmat érez, akkor visszatér a futás után, akkor Achilles-íngyulladása lehet.
Ez az állapot egy nagy ín irritációja, amelyet általában Achilles-ínnek neveznek, amely a boka hátulján található.,
Ez az ín összeköti a gastrocnemiust és a soleust, a két legfontosabb futóizmot a sarokkal.
az Achilles-íngyulladás néhány fő tünete a gyengédség, a merevség, és gyakrabban a boka és a borjú hátsó részén jelentkező enyhe vagy súlyos fájdalom.
az állapotot a túlzott, rosszul illeszkedő cipő, a nem megfelelő illeszkedés vagy a pályán egy irányban történő futás okozza.
Achilles-íngyulladás kezelése
az Achilles-íngyulladás kezelésére számos kezelés létezik.
ezek a következők:
- csökkenő képzési intenzitás vagy teljesen leállítás.,
- hideg terápia
- Öngondoskodás, például magasság vagy tömörítés.
- gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése.
súlyos esetekben több invazív kezelési lehetőség lehet a megoldás. Ezek közé tartozik :
- szteroid injekciók.
- vérlemezkében gazdag plazma (PRP) injekciók
- műtét
Bokafájdalom futás-3. Stressztörések
stressz törést okozhat, ha a bokája érzékeny vagy sérült, és nem tud rajta futni.
egy másik túlzott mértékű sérülés, a stressztörések apró repedésekként jelennek meg az anklebonokban.,
Ha túl sok erőt helyez el egy csontra, előfordulhat, hogy az utóbbi nem képes tovább szedni.
Ez általában akkor történik, amikor az izmok nem képesek elnyelni az ütközési stressz, ami az izmok át a stressz a csontokat, ami egy kiváló.
az állapotot általában bőrpír, duzzanat vagy érzésvesztés kíséri a lábujjakban.
Stressztörések kezelése
professzionális kezelést kérjen, ha stressztörést gyanít.
az állapot rossz története az élet későbbi szakaszában is beállíthatja az ízületi gyulladás színpadát.,
itt található a teljes útmutató a stressztörések kezelésére és megelőzésére.
boka fájdalom futás – 4. Lábtő Alagút Szindróma
Is ismert, mint a carpalis alagút szindróma a boka, ez az állapot akkor következik be, amikor a szalagok, valamint az egyéb szövetek a láb tömöríteni, forgalomba indokolatlan nyomást a hátsó sípcsont ideg.
Ez az ideg a bokád közelében található, és az ülőidegből ágazik ki.
a tarsalis alagút szindróma gyakran égő vagy fájdalmas zsibbadást, fájdalmat vagy bizsergő érzést okoz a bokán, a sarokon, a láb talpán és a lábujjakon.,
Ezek az érzések általában a boka belsejében, valamint a láb alján érezhetők.
a sérülés mögött meghúzódó fő bűnösök közé tartozik az índuzzanat, a lábszár és az ízületi gyulladás.
a tarsalis alagút szindróma kezelése
ismét a kezelés a tarsalis alagút szindróma súlyosságától függ.
A nem sebészeti beavatkozások közé tartozik a pihenés, a jégterápia, valamint a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), például az ibuprofen szedése.
de ha a fájdalom továbbra is fennáll, orvosi segítséget kell kérnie.
bizonyos esetekben műtétre van szükség.,
következtetés
a bokafájdalom—vagy bármilyen más fájdalom-kezelésének legjobb módja elsősorban annak elkerülése.
bár gyakran jön a terület egy nagy hatású sport, mint a futás, van egy csomó, amit tehetünk, ahogy a megelőzés.
a fenti bokafájdalom-irányelveknek meg kell kezdeniük a jobb lábát—nincs szójáték.
de ha több tanácsot és iránymutatást szeretne, ellenőrizze a következő bejegyzéseimet :
hogyan kell kezelni a gyakori futó sérüléseket
milyen gyakran kell cserélni a futócipőjét?
hogyan lehet megelőzni a térdfájdalmat.,
fut rossz a térd és az ízületek?