a koffeinnek köszönhetően a kávé általában segít az embereknek ébren érezni magát. De sokan megkérdezték, ” ha a kávé állítólag tartani minket, miért van az, hogy sokszor kávé tesz fáradt?”Ezért vagyunk itt, hogy válaszoljunk.
a kávé okozta fáradtság okaitól néhány lehetséges megoldásig végigvezetjük Önt, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a reggeli csészéből!,
miért fáradt a kávé
az elkerülhetetlen
kikapcsolása a központi idegrendszerben az adenozin nevű szórakoztató kis vegyi anyag felelős az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásáért. A nap folyamán ez a vegyi anyag fokozatosan növekszik. Ahogy felszívódik, fáradtabbnak érzi magát.
A kávé azonban blokkolja az adenozin receptorokat. Tehát, ahogy az adenozin készül, akkor nem elnyeli sok, ha van ilyen. Ez … amíg a kávé el nem fogy. Ezen a ponton a receptorok elárasztják az adenozint, így hirtelen álmosabbnak érzi magát.,
dehidratációs állomás
a koffeint széles körben diuretikumnak tekintik, ami sok ember számára növeli a vizelési vágyat. Ez is növeli a vastagbél aktivitását, ami azt jelenti, hogy lehet, hogy élén a fürdőszobában több, hogy az egyik oka.
ennek a megnövekedett excretory aktivitásnak köszönhetően a kávéfogyasztás kiszáradáshoz vezethet. A legtöbb pzeopledon nem iszik elég vizet kezdeni. Tehát a kávéfogyasztás nemcsak csökkenti az érzést, hogy valamit inni kell, hanem arra is készteti Önt, hogy gyorsabban használja a vizet.,
mi több, mert a koffein stimuláns, ez is növeli a pulzusszámot. Ez növelheti a testhőmérsékletet, ami izzadságot okoz. Szóval búcsúzz el minden vizedtől.
továbbá a kiszáradás a lassúság és a fáradtság egyik fő oka. A szervezetben lévő folyadék mennyiségének csökkentésével ezek a hatások befolyásolhatják a vérnyomást és a véráramlást. Emellett sokan elérik egy másik csésze kávét, hogy ellensúlyozzák a fáradtságot, ami csak rosszabbá teszi a dolgokat.,
Sugar Rush … and Crash
valószínűleg már tudja, hogy minden cukor rohanás jön a árulkodó összeomlás. A kávéhoz hozzáadott cukor nem különbözik egymástól. Tehát, ha cukrot ad a kávéhoz, ez része lehet az összeomlási problémának.
Ha csak egy kicsit hozzáad a normál fekete kávé édesítéséhez,akkor valószínűleg túl sok negatív mellékhatás nélkül juthat el. Azonban, ha a go-to kávé ital szirup vagy tejszínhab benne, érdemes újra a kávé választás.
a cukor lényegesen gyorsabban kerül feldolgozásra, mint a koffein., Tehát bár délig tarthat, hogy megtapasztalja a koffein magas hatását, a cukor összeomlása azonnal megüthet téged 90 perccel az ital után.
hogyan lehet megjavítani
nyilvánvaló, hogy a legtöbb kávés rajongó nem is veszi fontolóra a reggeli társuk elhagyását. Néhány módosítással a koffein hatásainak ellensúlyozására valószínűleg nem kell. Íme néhány tipp, hogy megpróbálja váltás előtt koffeinmentes:
SIP okosabb
Hiszed vagy sem, van valójában egy ajánlott határ, hogy mennyi koffeint kell fogyasztani egy nap alatt., A felső határ az elfogadható, mérsékelt mennyiségű koffein naponta körülbelül 400mg. Referenciaként, amely lehet 2-4 csésze (8 uncia) főzött kávé naponta.
az átlagember valószínűleg nem fogyaszt több mint 300 mg-ot. Azonban egy lelkes kávéivó, amely szintén kap koffeint más részein a diéta nagyon jól lehet. Továbbá, mivel a koffein mindenkit másképp érint, lehetséges, hogy még az alacsonyabb koffeinbevitel is negatív hatással van az energiaszintjére.
a túlzás elleni küzdelem módja az, hogy tudatosabb fogyasztó legyen., Ne feledje, hogy lehet, hogy koffeint is kap a szódából, energiaitalok, vagy akár néhány fájdalomcsillapító, amelyek mindegyike gyakori szórólapok sok ember napi rutinjához.
Továbbá, ha a nap folyamán alacsonyabb szintű koffeint tart a rendszerben, enyhítheti annak hatásait is. Például, ahelyett, hogy chugging a reggeli csésze, mielőtt elmész, akkor hozza magával egy termosz, korty egész reggel. Akkor, dél körül, tudsz. váltson valamire, ami még mindig koffeinmentes, de talán gyengébb., Függetlenül attól, hogy ez egy másik sört, különböző keverék, vagy különböző italt együtt rajtad múlik.
hidrát!
megemlítettük, hogy a lelkes kávéivó hidratálása komoly kérdés lehet. A megoldás nagyon egyszerű ezen; csak több vizet inni. Most, tudjuk, hogy az emberek valószínűleg egész életedben ezt mondták neked, de ha meg akarja tartani a kávé szokását, akkor ezúttal igazán figyelnie kell.
Az átlagos felnőtt hímnek körülbelül 15 csészére kell törekednie (ez egy kicsit kevesebb, mint egy gallon), az átlagos felnőtt nőnek pedig körülbelül 11 csészét kell kapnia., Ebbe beletartozik az ételekből és más italokból származó víz is. Tehát, ha keres, hogy mennyi csak tiszta vizet kell inni, ez körülbelül fél liter.
Ez 8 pohár, mindegyik 8oz vízzel. Bár ez úgy tűnhet, mint egy csomó, ne feledje, hogy az átlagos vizes palackot körülbelül 17 oz benne, és 4 feltöltés naponta nem ‘ y túl őrült.
Ha nehezen motiválja magát arra, hogy vizet inni anélkül, hogy cukros ízesítőt dobna bele. Próbáljon meg szűrőt szerezni vagy elszámoltathatósági rendszert végrehajtani a tervezőben., Van egy csomó alkalmazás is, ha valami nagyon alacsony karbantartást keres.
hagyja ki a cukrot
mint minden más az életben, a cukor mérsékelten rendben lehet. Néhány ember azonban érzékenyebb rá, mint mások. Tehát, ha tudja, hogy nagyon erősen reagál rá, akkor valószínűleg teljesen ki kell vágnia a kávé rutinjából.
ha önmagában nem élvezi a reggeli csésze ízét, megpróbálhat más kávéra vagy sörfőzési stílusra váltani. Az egyenes fekete kávé ivása komoly előnyökkel jár. Vagy használhat alternatív édesítőszert., Számos szirupot kínálnak cukormentes opciókban, és a tejszínhab vágása nem fog megölni.
másrészt, ha tényleg kell egy kis cukrot az italban. Próbálja korlátozni magát, hogy csak egy megszórjuk a reggeli kávé, ahelyett, dömping 3 tátongó kanálnyi belőle A Joe. Lehet, hogy meglepett, hogy valóban élvezi, hogy képes felismerni a táskán említett kóstoló jegyzeteket.,
végezzen önértékelést
míg a koffein déli összeomlást okozhat, ha állandóan álmosnak érzi magát, ideje lehet az életmód más részeinek értékelése.
Ha a koffein, mint egy mankó, hogy fényes át az a tény, hogy nem kap több, mint 4-6 óra alvás, vágás a kávé nem fog megjavítani semmit. Csak meg kell, hogy valóban kap egy tisztességes alvás több mint egyszer egy évben.
a magas stresszszint, az ülő életmód, az étkezési szokások, sőt a hidratációs szint is befolyásolhatja az energiaszintet., Tehát míg a túlzott koffeinbevitel súlyosbíthatja ezeket a kérdéseket, a fáradtság néhány kiváltó oka is hasznos lehet.
utolsó lehetőség
tudjuk, hogy sokan megdöbbennének, ha azt javasolnánk, hogy váltson koffeinmentesre,tehát nem fogunk. Azonban azok számára, akik különösen érzékenyek a koffein fáradt hatásaira, megemlítjük, hogy van egy olyan dolog, mint a félig caff. A Maud ‘ s coffee népszerű kínálatot kínál a pod-brewers számára, a Coffee Bean Direct pedig fantasztikus, fél CAF kolumbiai kávét értékesít a grind-it-yourself típusok számára.,
ezekkel a lehetőségekkel reggel még mindig kap egy kis energiát anélkül, hogy annyi (ha van ilyen) déli összeomlás lenne. Plusz, ha kombinálja ezt a kapcsolót néhány más tipp, akkor biztosan jó menni.
összefoglalva, míg a koffein fáradtságot okozhat, rengeteg módja van annak hatásainak leküzdésére. Senki sem akarja, hogy feladja a kávét, így győződjön meg róla, hogy tudatos fogyasztó, hidratálás, alvás. Ha kell, fontolja meg a cukor kivágását, vagy akár egy fél caff-ra váltást, ami nem félig rossz.,
Boldog Caffeining!