mi a kurkuma?
a legtöbben ismerik a kurkuma fűszert, amelyet szupermarketekben és egészségügyi élelmiszerboltokban lehet megvásárolni. Ez a fűszer az Ázsiában őshonos kurkuma növény gyökereiből készül. Ezeket a gyökereket forraljuk, szárítjuk, majd narancssárga porrá őröljük.
A kurkuma a gyömbércsalád része, valamint a gyömbérnövényekhez hasonlóan ezek akár egy méter magasra is nőhetnek. A növényeknek sok hőre és esőre van szükségük ahhoz, hogy jól működjenek, tehát nem valószínű, hogy itt az Egyesült Királyságban virágzik.,
A kurkuma széles körű felhasználással rendelkezik: a természetes aromától a ruházati festékig. Csakúgy, mint ez, a fűszer háttere a hagyományos gyógyszereknek.
hogyan segíti a kurkuma az izmokat?
a kurkuma gyökér egy kurkumin nevű kémiai vegyületet tartalmaz. Ez adja a fűszer élénk színét, bár a kutatások azt mutatják, hogy pozitív hatással lehet egészségünkre is.
- a kurkuma antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
a szabad gyökök olyan molekulák, amelyek károsíthatják a test szöveteit és sejtjeit, beleértve az izmokban lévőket is., Ahogy öregszünk, a szervezet kevésbé lesz képes kezelni a szabad gyökök, amelyek hozzájárulhatnak a problémák, mint a rheumatoid arthritis, gyulladás, ráncok.
Az antioxidánsok itt fontosak, mivel ezek a szabad gyökök semlegesítésére szolgálnak, így védve a sejteket és a szöveteket. Mivel a kurkumin természetes antioxidáns, ez azt jelenti, hogy a kurkuma védelmet nyújthat a szabad gyökök ellen is.
- a kurkuma segíti a gyulladást
tanulmányok széles körben kimutatták, hogy a kurkuma gyulladásgátló.,1 az olyan állapotok, mint az ízületi gyulladás, gyulladást eredményezhetnek2 és merevség, így a fűszer hasznos lehet itt, mivel blokkolja a gyulladásos enzimeket és fehérjéket.3
ezek a gyulladáscsökkentő tulajdonságok azt is jelzik, hogy a kurkuma előnyös lehet a myositisben szenvedők számára. Azok számára, akik nem ismerik, ez az állapot gyulladást okoz, ami fájdalmat, duzzanatot és izomgyengeséget okoz. A probléma számos okból fordulhat elő, beleértve a fertőzést, bizonyos gyógyszerek, például sztatinok mellékhatásaként vagy sérülés következtében.,
- a kurkuma segíthet a fájó izmoknak edzés után
Ha egy ideje nem végzett sok edzést, vagy ha új edzési rendszerben vesz részt, az izmok merevek és fájdalmasak lehetnek. Ez az úgynevezett késleltetett fellépő izomfájdalom (DOMS), és egy normális része gyakorlása.
van néhány bizonyíték arra, hogy a kurkuma segíthet csökkenteni az edzés után tapasztalt fájdalmat.4 egy adott vizsgálatban például a résztvevők láb guggolást, gluteális nyújtást vagy többet végeztek, majd a kurkumin vagy a placebo bevétele után mérték fájdalmukat., Azok, akik curcumint szedtek, csökkentették izomfájdalmukat, ráadásul gyorsabban gyógyultak az edzésből is.5
egy másik, a British Journal of Sports Medicine-ben közzétett kutatott darab azt találta, hogy a kurkuma megkönnyítheti a DOMS-ot, ha helyileg alkalmazzák az izmokra. Ez lehet a fűszer gyulladásgátló tulajdonságaira.6
Ez arra késztette a kutatókat mindkét tanulmányban, hogy arra a következtetésre juthassanak, hogy bár további kutatásokra van szükség a témában, a kurkuma jó kiegészítő az edzés utáni felvételhez.,
A kurkuma vizsgálatokkal kapcsolatos probléma
a fentiek szerint rengeteg olyan kutatás van, amely a kurkuma és a kurkumin pozitív hatásait jelzi. Ennek ellenére egy kis óvatossággal kell megközelítenünk az ilyen munkát, mivel gyakran ezek a tanulmányok rendkívül nagy dózisú kurkumint vagy kurkumint használnak, amelyet az emberek nem tudnak átjutni étrendjükön vagy kiegészítőiken. Ezért az ilyen típusú kutatások résztvevői sokkal nagyobb valószínűséggel látják az átlagembernél a gyulladással, fájó izmokkal és szabad gyökökkel kapcsolatos pozitív hatásokat.,
hogy azt mondta, van egy hatalmas mennyiségű kutatás odakinn, amely jelzi a pozitív hatásait kurkuma. Ez azt sugallja, hogy ez egy fűszer, amelyet biztosan nem szabad figyelmen kívül hagyni!
mennyi kurkuma lehet egy nap?
a kurkuma valójában elég nehéz ahhoz, hogy a test felszívódjon, így nem valószínű, hogy önmagában túl sokat kap az étrenden keresztül – csak körülbelül 1% szívódik fel az emésztőrendszeren keresztül. Ha azt szeretnénk, hogy egy kicsit több kurkuma a diéta, kutatás a BBC program “Trust Me I’ m a Doctor ” megállapította, hogy a fűtés fel teszi a hatóanyagokat könnyebb felszívni.,7
kurkuma receptek:
- karfiol curry
- Bombay burgonya és póréhagyma leves
- Thai paszternák és lime leves
egy másik módja annak, hogy egy extra adag kurkuma, és remélhetőleg látni néhány előnye, hogy az izmok, hogy már fentebb kifejtettem, hogy próbálja ki a kiegészítést. A spray jobban felszívódik a szervezetben, ezért azt javaslom, hogy keresse meg ezt a fajta terméket egy tabletta felett.
van-e a kurkuma mellékhatása?
a kurkuma nagyon nagy mennyiségben történő fogyasztása olyan mellékhatásokat okozhat, mint a gyomorfájdalom vagy a betegség., Azonban mindaddig, amíg követi az irányelveket felsorolt bármely kiegészítők, és nem próbálja meg enni a fűszer minden étkezés, képesnek kell lennie arra, hogy elkerüljék az ilyen típusú tünetek.
a legújabb gondolkodás azt sugallja, hogy túlzott használata antioxidánsok és gyulladáscsökkentők edzés után (beleértve over-the counter fájdalomcsillapítók, és talán még egy nagyon nagy mennyiségű kiegészítők, mint a kurkuma, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal) csökkentheti a szervezet adaptív válasz. Ennek oka az, hogy a szervezet gyulladásos jeleket használ a testmozgás során tett erőfeszítések felmérésére., Ezért ez viszont csökkentheti az erő és a fitnesz javításának képességét.8
ennek fényében sok sportkiegészítő csökkentette termékeik antioxidáns tartalmát, mert csökkenti a szervezet azon képességét, hogy edzés után fitnesz-nyereséget érjen el. Ez azt jelenti, hogy szükség lehet egy alternatív, talán természetesebb lehetőség megtalálására a fájó izmok enyhítésére edzés után.
az Atrosan ördög karom tabletta az ördög karom növény kivonataiból készül. Ez a termék nem csak az izomfájdalmat segíti, hanem a hátfájást, a lumbágót és az ízületi fájdalmat is képes kezelni.,
felső tippem:
bár a kurkuma előnyös lehet az izmok számára, ha olyan problémában szenved, mint az izomfájdalom, segíthet néhány lehetőségnél a tünetek kezelésekor
Atrosan Devil”s karom tabletta segíthet az izom-és ízületi fájdalom, reumás fájdalom és hátfájás enyhítésében.
” ez az egyetlen dolog, ami segít a fájdalom a térdemben.”
olvassa el, mit mondanak mások az Atrosan Devil ” s Claw tablettákról.,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html