mint minden olyan gyakorlat, amely ellenállási gépeket használ, a lábprést néha lenézik azok, akik sok időt töltenek az edzőteremben, mert nem tekintik olyan hatékonynak, mint a szabad súlyok, mint a hátsó guggolás. De bár nem kétséges, hogy ez a súlyzó lépés az egyik legjobb alsó test gyakorlatok körül, ez figyelmen kívül hagyja, amit a láb sajtó – és minden ellenállás gép mozog-tehet.,
bár lehet, hogy nem a vonat az összes stabilizáló izmok az ízületek, vagy toborozni a mag izmok ugyanúgy, hogy a szabad súlyok gyakorlatok csinálni, dolgozik egy fix mozgás minta egy ellenállás gép nagyon hasznos lehet izolálása a pontos izom keres, hogy a vonat. A gépek is jó kezdőknek szeretnének elsajátítani egy mozgást, mielőtt kipróbálnák egy betöltött súlyzóval.
a legtöbb Edzőterem kétféle lábnyomógép közül választhat. Az egyikük egyenesen ül, hajlított lábakkal, amelyek vízszintes lemezre támaszkodnak., Ezután nyomja el a testét a lemezről a lábak kiegyenesítésével. Ezzel a géppel úgy választhatja ki a súlyt, hogy egy csapot egy súlycsomagba ragad.
A másik fajta láb nyomja meg a gép magában ül szögben, hogy hozza a láb ellen, egy olyan platform, a feje fölé tolja el magától hajkiegyenesítő a lábad, te állítsd az ellenállás által betöltése a gép súlya lemezek.
mindkét típusú gépnek előnyei vannak mindenféle tornaterem-járók számára, valamint vannak olyan okok is, amelyek miatt dönthet úgy, hogy mindkettőt a szabad súlyok javára választja., Merüljünk bele az ügybe a lábprés ellen.
Lábnyomási útmutató
a lábnyomás egyedülálló mozgás. Egy gyakorlat elég rövid hatótávolságú mozgás, serkenti a quadok, fenék, combhajlító, hogy a maximális potenciál.
helyezze a lábát a pad vállszélességére egymástól. Győződjön meg róla, van egy kis kifelé szöget a lábujj helyzetét, így azok nem mutatnak egyenesen előre. Ha nagyobb stresszt szeretne elhelyezni a csúszdákon, helyezze magasra a lábát a padra., Ha a nagyobb quad növekedés inkább cél, helyezze a lábát az alja felé.
egyenesítse ki a lábát, majd engedje el a lábnyomó fogantyúkat. Tartsa az egész hátát, különösen az alsó részt, szilárdan az üléshez. Ez csökkenti a hát alsó részén elhelyezett terheket, és a farokon tartja.
tartsa a lábát beállítva, engedje le a lábát a mellkas felé – ügyelve arra, hogy ne dobja le a térdét a mellkasáról – majd nyomja meg újra. Ne zárja le teljesen a lábát a térdén – ez fenntartja az izomfeszültséget a quadokon, és nem kockáztatja a térd sérülését.,
Láb Nyomja meg a Profik
Mert az ellenállás gépek, mint a láb nyomja meg engedélyezése csak a mozgalom egy fix minta, remek kezdőknek, vagy jönnek vissza a sérülés, ki kell, hogy elsajátítsák a megfelelő, biztonságos mozgás minta áttérés előtt, hogy az nagyobb kihívás, súlyzó, valamint súlyzó lábát felemeli.
hasznosak azok számára is, akik el akarják különíteni egy adott izomot, ebben az esetben a quadokat, a combcsontokat és a fenék., Ennek oka az, hogy a gép rögzített mozgása nem igényli a stabilizáló izmokat-szinte mindig a gyenge kapcsolatot, amely korlátozza a mozgatható súly mennyiségét -, így a lehető legbiztonságosabb módon emelheti a nehéz izmokat az izomnövekedés maximalizálása érdekében. Azt is beállíthatja a súlyt emel nagyon gyorsan.
Láb Nyomja meg a Cons
Ellenállás a gépek nem igényel a aktiválás vagy elkötelezettség a fontos stabilizáló izmok, ami azt jelenti, hogy használja őket rovására szabad súlyok vezethet izmos egyensúlyhiány, majd egy sérülés hajlamos szervezetben., A lábprés, míg a fő alsó-test izmait kap alaposan adózik, ezek döntő kisebb támogató izmok a csípő, térd és a boka nem teljesen részt, így nem kell dolgozni olyan keményen, mint szükséges, hogy dolgozzon minden-kerek alsó-test erejét, valamint az ízületi és izomstabilitás.
lábnyomás vs guggolás: mi a legjobb alsó testmozgás az Ön számára?
használja a Lábnyomást, ha…
segítségre van szüksége munka
Ha azt szeretné, hogy a lábad növekedjen, a lábnyomás jó módja annak, hogy hangerőt adjon az edzéshez anélkül, hogy kockáztatná a sáv alatti meghibásodást., Próbáld ki Jim Wendler Triumvirate edzését: három készlet öt guggolásból, öt készlet 15 a lábprésen, 4 készlet pedig 10 a lábgörbén. Sok sikert az öltözői lépcsőkhöz!
A fő cél a zsírégetés
igen, hatékony zsírégető eszköz lehet. Töltse fel a súlyt, ami csak a szokásos 10-rep max, és nem láb nyomja Tabatas – 20 másodperc annyi ismétlést, mint lehetséges, 10 másodperc ki, ismételt 8-szor. Mivel a gép egy meghatározott úton van, megnyomhatja magát anélkül, hogy aggódnia kellene a forma miatt.,
túl gyenge vagy ahhoz, hogy guggolj
Ez nem valószínű: még a hátsó guggolás egy kirakott rúddal erősíti a lábad, és hagyja, hogy végül felemelje a súlyt. De ha teljesen kondicionált, a lábprés lehet egy lehetőség, hogy létrejöjjön néhány alapvető erőt.
szüksége van az extra támogatás
a láb sajtó gép működik, mint egy útmutató a megfelelő láb és vissza helymeghatározás az Ön számára, ahogy dolgozik a quadriceps. Például a legtöbb lábpréselő gép párnázott háttámlával rendelkezik, amely elősegíti a megfelelő testtartást, miközben támogatja a hátát is., Sok láb prések is kínálnak kéz nyugszik az Ön számára, hogy helyezze a kezét, miközben a lábad a munkát. Ez azt jelenti, az esélye a sérülés csökken, mint te kevésbé valószínű, hogy vegye fel a rossz helyzetben.
használja a guggolásokat, ha…
A képzés funkcionális
a hátán fekve, és egy platform eltolódásával erős lábakat adhat, de nem valószínű, hogy erősebb rugby-kezelést kap, vagy javítja az 5K időt. A tanulmányokban a guggolás a hátsó lánc és a mag aktiválásának hatalmas szintjét mutatja, ami erősíti a testét, mint egységet, így jobbá válik … nos, nagyjából mindent.,
egy 2001-es tanulmány szerint a guggolás több rectus femorist, vastus lateralis-t, vastus medialis-t, lateralis hörcsögöt és gastrocnemiust aktivált, mint a lábprés. Fordítás: csakúgy, mint a quadok, guggolás munka a borjak, combhajlító és fenék is.
azt szeretnénk, hogy hatalmas
bár akkor gyakran látni testépítők a láb sajtó, A Minden idők nagyjai-Arnold, Dave Draper, Lou ‘The Hulk’ Ferrigno és Ronnie Coleman mind esküsznek a zömök. És te nem tudsz többet az edzésről, mint ők.,
javítani szeretné a mag erősségét
mivel a guggolásokat általában felülről lefelé töltik be, akár súlyzó, akár súlyzó formájában, a magnak kétszer kell dolgoznia a sérülések megelőzése és a függőleges testtartás fenntartása érdekében. Ami az épület a hat-pack, nehéz összetett gyakorlatok, mint a guggolás kell egy vágott.