ahelyett, hogy az edzéseket izomcsoportokra osztaná, Smith egyesíti őket a gyilkos teljes testű ülések triójával. Ez igaz; a leghatékonyabb képzés osztott nem “t a” split ” egyáltalán. Lehet, hogy őrültségnek hangzik, de tudod, mi őrültebb? Kihagyni a bulikat, a randikat és az unokaöcséd focimeccsét, mert fel kellett emelned! Ha készen áll, hogy több időt kapok ki, mint dolgoznak ki, itt van, hogyan kell csinálni.,
árok a hagyományos osztott
Ez a három napos program célozza az egész testet minden edzés. Smith egy egyszerű okból esküszik erre a nem osztott technikára: “a nagyfrekvenciás edzés gyakrabban teszi ki az izomrostokat egy ingerre, ami több izomnövekedéshez vezethet”-mondja.
” a nagyfrekvenciás edzés az izomrostokat gyakrabban stimulálja, ami nagyobb izomnövekedéshez vezethet.”
Gondolj bele., Ahelyett, hogy üti a lábát, csak egyszer hetente, azok a quadok, hogy célba elöl guggolás során az első edzés lesz a neve, hogy kötelességem újra, ha vissza guggolás pár nappal később. És készen állnak rá. Ahogy Smith magyarázza,”te lebontják az izom nélkül megsemmisíti azt, így készen áll, hogy újra dolgozni egy nap múlva.”
változik a hangerő
egy nemlineáris programozási stratégia lehetővé teszi, hogy nem több teljes test edzés minden héten. Az 1. nap egy mérsékelt térfogatú és intenzitású munkamenet, amelynek célja, hogy létrehozzon egy alapvonalat a következő edzésekhez., A 2. napon, akkor hajtókar fel az intenzitást, hogy építsenek erőt, és elsődleges a szervezet a harmadik edzés. A 3. nap egy nagy volumenű edzés, amelynek célja súlyos hipertrófia kiváltása. Mert annyira intenzív, akkor csináld az utolsó edzés napján a hét, így a sült izmok maximális időt, hogy felépüljön, majd építeni.
miután két egymást követő szabad nap lehet, hogy szeretné szorítani egy másik erő ülés. Ne csináld. “Minden edzést úgy tervezték, hogy mikrociklusonként egyszer (egy hét) hajtson végre” – mondja Smith. “Az ülések között legalább egy szabadnapnak kell lennie.,”Smith azt javasolja, hogy hétfőre, szerdára és péntekre időzítsék a hétvégék felszabadítását.
az ördög a részletekben
minden egyes munkamenet során, akkor nem váltakozó készlet összetett, multijoint mozog. Összetett gyakorlatok vegyenek részt egy csomó izomrostok egyszerre, háló több testépítés bumm a Bak., Ezeket az összetett gyakorlatokat váltakozó készletekben hajtja végre, mert pokoli sok energiát kell tennie.
összetett gyakorlatok vegyenek részt egy csomó izomrostok egyszerre, nettósítás több testépítő bumm a Bak.
egy váltakozó készlet végrehajtásához hajtsa végre az első gyakorlatot egy csoportban (például állcsontok), majd pihenjen a javasolt ideig. Miután pihent, hajtókar ki egy sor a következő gyakorlat., Ismételje meg ezt a mintát, amíg meg nem tette az összes ajánlott készletek, majd indítsa el a következő csoport mozog.
kapcsolási gyakorlatok mindegyik készlet lehetővé teszi, hogy a beállított nehéz súlyokkal edzjen, mert több időt kap a helyreállításhoz. Tiszteld a többit, mert szüksége lesz rá az optimális eredményeket.
súlya
“válasszon olyan terhelést, amely lehetővé teszi az összes ajánlott ismétlést, miközben fenntartja a jó irányítást és formát” – mondja Smith. “Általában szeretem tartani egy-két rep a tartályban az elején készletek, majd megy hiba a végső készlet.,”Ha úgy érzi, hogy még néhány ismétlést hajthat végre az utolsó készleten, akkor a jövő héten emelje fel a súlyt.
menta kondicionálás
a kondicionáló edzések ebben a programban gyorsak, így az erősségi munkamenet után azonnal kiszabadíthatja őket. “A választott kardióm kint fut” – mondja Smith. Futás üt a fenék, quadok, és a borjak, miközben éget bármilyen flab van lógott körül. Hoofing a szabadban is épít a terep különböző kihívást jelent az izom-és ízületi stabilitás. Ez megakadályozza, hogy rendezési ki a robotpilóta is., Ha megsérült, és nem tud futni, ugorj fel a kerékpárra.
futás üt a fenék, a quadok, és a borjak, miközben éget minden flab van kapott lógott körül. Hoofing a szabadban is épít a terep különböző kihívást jelent az izom-és ízületi stabilitás.
az első napi kondicionáló edzés mérsékelt, csakúgy, mint az edzés. 15 percig kocogsz, 30 másodperces sprintben keveredsz, hogy növeld az állóképességed és elégesd a zsírt., A 2. napon, akkor nyomja meg nehezebb, elosztjuk a két mérföld közötti távolság egyaránt negyed mérföld fut negyed mérföld lassú kocog. És a 3. napon, akkor befejezi a láb sütés elkezdted az erő edzést fut két mérföld negyed mérföld helyreállítási jogs között minden mérföld.
ne felejtsük el a diétát
néhány napos ping a pia és a szárnyak lehet visszavonni egy hétnyi munka az edzőteremben. Mert akkor valószínűleg gyakorlása kevesebb, mint máskor, ha úgy dönt, ez a terv, akkor kell, hogy fordítson még nagyobb figyelmet a diéta., Egy könnyen követhető terv, hogy még ad mozgásteret a hétvégén, próbálja ki az 5 napos diéta néhány szabályt, iránymutatást.
A Legjobb 3-Nap Edzés Terv
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Jelentkezzen be
mi jön a BodyFit?
- oktatóvideók
ne kockáztasd meg az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- hogyan kell képeket készíteni
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell minden gyakorlatot elvégezni, mielőtt egy lövést ad.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Jelentkezzen be
mi jön a BodyFit?
- oktatóvideók
ne kockáztasd meg az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- hogyan kell képeket készíteni
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell minden gyakorlatot elvégezni, mielőtt egy lövést ad.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Jelentkezzen be
mi jön a BodyFit?
- oktatóvideók
ne kockáztasd meg az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- hogyan kell képeket készíteni
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell minden gyakorlatot elvégezni, mielőtt egy lövést ad.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
