amikor a fogyókúra, alkohol ellentmondásos téma. Ez rendben van, hogy megengedhet magának hébe-hóba? Vagy az alkohol valóban olyan rossz, mint mondják? Sok étrend megszünteti az összes alkoholt a denevérről. De mi az oka ennek a szabálynak, és van-e mód arra, hogy az alkoholt egészséges módon beépítsük az étrendbe?
megtanulják, hogyan kell egyensúlyba hozni a táplálkozás, valamint tartalmazza az alkalmi koktél tönkretétele nélkül a haladást ezzel az ingyenes étkezés Prep eszköztár fogyás., Komplett mindent meg kell összetörni a fogyás céljait.
hány kalóriát tartalmaz az alkohol?
az étrendi kalóriák három fő makrotápanyagból állnak: fehérjéből, zsírokból és szénhidrátokból. Van azonban egy másik makronutriens, amely szintén szerepet játszik – az alkohol.
az alkohol általában nem szerepel a hagyományos makrószámlálásban, mivel nem alapvető tápanyag. De csakúgy, mint a többi makró, az alkohol kalóriaforrás az étrendben. Valójában az alkohol majdnem olyan magas kalóriatartalmú, mint a zsír.,
a fehérje és a szénhidrát egyaránt négy kalóriát tartalmaz grammonként, a zsír pedig kilenc kalóriát tartalmaz grammonként. Ez azt jelenti, hogy a zsír kétszer olyan kalória sűrű, mint a fehérje, szénhidrát. Az alkohol valahol a két sűrűség között esik-körülbelül hét kalóriát grammonként. Ennek megértése elengedhetetlen annak megértéséhez, hogy az alkohol hogyan működik a fogyás céljai mellett vagy ellen.,
| Energia Értéke Makro | |
| 1 g szénhidrát | 4 kalória |
| 1 g fehérje | 4 kalória |
| 1 g zsír | 9 kalóriát |
| 1 g alkohol | 7 kalória |
Nem az Alkohol, Hogy hízni?
az alkohol hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz néhány különböző módon:
- az alkohol az üres kalóriák forrása az étrendben., Ami azt jelenti, hogy növeli a napi kalóriabevitel, de nem nyújt valódi táplálkozás. Egyesek azzal érvelnek, hogy a kis mennyiségű alkohol egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a szív egészsége, de a kutatás nem mutatja, hogy az alkohol különösen a fogyást vagy a zsírégetést részesíti előnyben (1,2).
- az alkohol megzavarja az anyagcserét. Az alkohol egy toxin, és amikor fogyasztja, a szervezet rangsorolja az emésztést, majd eltávolítja azt a rendszerből, mielőtt bármi más, beleértve a metabolizáló az ételt eszel (3). Átlagosan egy ital “szünetelteti” az anyagcserét egy órán keresztül., És miután jó néhány italt, fogsz kezdeni lassítja a haladást azáltal, hogy megzavarja a képességét, hogy zsírt éget hatékonyan a kalória deficit és potenciálisan növeli a zsír tárolására.
- az alkohol összezavarja az étvágyat. A túlzott alkoholfogyasztás a vércukorszint csökkenését okozhatja, ami éhesnek érezheti magát, vagy egészségtelen ételeket vágyhat, még akkor is, ha sok kalóriát evett a napra (4,5). Ráadásul az ivás csökkenti a gátlásait, ami kevésbé érdekli, hogy mit eszik vagy mennyit.,
sok étrendnek köszönhetően a felhasználók teljesen távol maradnak az alkoholtól a további kalóriák miatt. Egyes felhasználók azonban úgy találják, hogy a Mindent vagy semmit megközelítés hosszú távon nehezen követhető és fenntarthatatlan. Végtére is, a tanulás, hogyan kell egyensúlyba hozni az alkalmi kényeztetést az egészséges táplálkozással, az, amit a mérséklés jelent. Tehát, ha megy, hogy inni, míg a fogyókúra, inni okos, inni mértékkel.,
A legjobb alkoholtartalmú italok fogyáshoz
az alkoholtartalmú italokból származó kalóriák gyorsan összeadódhatnak és ellensúlyozhatják az előrehaladást, ezért a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek kiválasztása kritikus fontosságú. Kerülje a hozzáadott cukortartalmú keverőkkel készített italokat, mint például a szódát, a gyümölcslevet és a kókuszkrémet, és korlátozza a likőröket. A sörök magas kalóriatartalmúak is lehetnek, különösen a búza sörök, a stouts és az IPAs.
Ha valamilyen alkoholt szeretne felvenni a fogyás étkezési tervébe, íme néhány példa néhány jobb italválasztásra, amelyet figyelembe kell venni.,
Alacsony Szénhidráttartalmú Alkohol
A legjobb alacsony szénhidráttartalmú alkohol tartalma:
- Tiszta Alkohol: vodka, gin, rum, tequila
- Scotch whisky
- sör
- Pezsgőt, bort
Alacsony Kalóriatartalmú Alkoholos Ital Receptek
Keres koktélok, hogy a kalória, majd adjunk hozzá egy kis táplálkozás? Nézze meg kedvenc RD-ihlette koktél receptjeinket
Skinny Margarita
kalória italonként: 145
- 1.5 oz tequila
- 1 lime lé-körülbelül 3 evőkanál
- 1/2 narancslé – körülbelül 1.,5 evőkanál
- 1 teáskanál könnyű agave nektár
- Tajín fűszerezés, vagy kóser só
- mész ék, hogy felni az üveg & köret
Peremüveg mész ékkel, mártás Tajín vagy só. Keverje össze a maradék összetevőket egy koktél rázógépben jéggel. Pour and serve!
Eper Pina Colada
Kalória Per Ital: 148
- 3/4 Csésze Fagyasztott Eper
- 3/4 Csésze Cukrozatlan Kókusz Tej
- 1.5 oz a Kókuszos Rum vagy Fűszeres Rum
- a Jég Sűrűsödik
turmixgépben keverjük össze az összes hozzávalót magas., Tálaljuk egy pohárban, és élvezzük!
Alacsony Nátrium Bloody Mary
Kalória Per Ital: 160
- 1 Csésze Alacsony Nátrium -, Zöldség-Lé
- 1/2 Evőkanál Worcestershire Szósz
- 1/2 Evőkanál Csípős Szósz
- 1.5 oz Vodka, vagy Tequila
- Csipet Só & Bors
Keverjük össze, majd tálaljuk friss zöldségeket köretként!
Kombucha Moscow Mule
kalória italonként: 127
- 1 csésze gyömbér Kombucha
- 1/4 teáskanál őrölt gyömbér
- 1 evőkanál frissen préselt Lime Juice
- 1.,5 oz Vodka vagy Gin
keverje össze és tálalja friss mentával, citrommal vagy limesszel!
mivel ezeknek az italoknak a többsége otthon készül, azt is szerettük volna felvenni néhány egészségesebb italt, amelyeket egy bárban rendelhet., Itt van néhány nagy opciók:
- Gin & Vizet a Citrom/ Lime (100 kalória)
- Régimódi (150 kalória)
- Extra Száraz Brut Pezsgő (65 kalória)
- Vörös Bor (120 kalória)
- Világos Sör (95 kalória)
az Ivás, a fogyás
nagyon fontos, hogy ha iszom, miközben a diéta, nem kell csinálni. Míg az italok egyik ” jó ” választása nem feltétlenül csökkenti a fejlődést, a legtöbb ember számára a nehéz rész az 1-2 italok bevitelének korlátozása. Az alkohol csúszós lejtő lehet., Mivel az alkohol rontja az ítéletet, lehet, hogy kihívást jelent, hogy csak egy vagy két italt. Gyakran előfordul, hogy a rossz ételválasztások az ivást is követik, ami káros lehet A kalóriaellenőrzésre. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megy a vízbe ivás közben, íme néhány tipp.
1) Van egy terv
a legtöbb ember kap igazán off track, ha iszik a diéta, ha nincs megfelelő tervet a helyén. Ha tudod, hogy boldog órát fogsz részt venni a barátaiddal, vagy valami különlegeset ünnepelsz, ennek megfelelően tervezd meg a napot., A sör, a bor és a sötétebb alkoholok magasabb szénhidráttartalmúak lehetnek, így ha két pohár bort tervezel, nyomd be a napi makroelemeidbe. Fontos azonban, hogy ne cserélje ki teljesen a szénhidrátokat az alkoholra. Ami azt jelenti, nem megy a vízbe, és úgy gondolja, hogy nem kell enni szénhidrát a nap, hogy akkor a méltányos részét italok. Amikor fogyókúra, akkor a hiány, így a szervezet támaszkodik csak egy kicsit több minden tápanyag jön az élelmiszer. Ne felejtsd el hozzáadni a teljes kalóriabevitelhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy melegíti-e a napi kalóriabevitelt.,
2) Válasszon egészséges snackeket
ha néhány ital elfogyasztása után hajlamos snacket fogyasztani, akkor az Ön érdeke, hogy ennek megfelelően tervezzen. Ha tudja, hogy vágyakozni fog az ételre, győződjön meg róla, hogy otthon egészséges snack-lehetőségei vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy elégedettnek érezze magát anélkül, hogy tönkretenné az étrendjét. Ez arra is ösztönözheti Önt,hogy kerülje az előételeket a happy hour and to get home at a reasonable hour.
próbáljon ragaszkodni a fehérjékben vagy szénhidrátokban magasabb élelmiszerekhez, mivel könnyebb megemészteni őket. Ha tetszik valami édes: van görög joghurt bogyókkal a hűtőben vár rád., Ha tetszik valami sós, sós: van néhány fűvel etetett marhahús szaggatott vár otthon az Ön számára.
3) térjen vissza hozzá
a legfontosabb, ha az étrend kissé eltolódik az alkohol miatt, másnap térjen vissza a tervéhez. Összességében egy szabadnap nem fog fájni a diéta, de nem akarja, hogy a szokás, hogy. Mint korábban mondtam, a moderálás a kulcsa annak, hogy az alkohol működjön az étrendben. Próbálja korlátozni az alkoholfogyasztást hetente legfeljebb két italra, miközben diétázik., A kalóriák nagymértékben hozzáadódnak az alkoholtól, így nem akarja, hogy a heti hat napon belül minden kemény munkát csak a 7.napra teljes mértékben ellensúlyozza ezt a munkát.
A nagy kép
amikor az étrendről van szó, mindig a nagyobb képre kell gondolnia. A cél ezen a diéta, hogy lefogy, így ha az alkohol veszélyezteti a cél, hogy vegye figyelembe, mielőtt elkényezteti néhány túl sok italt.
mindent összevetve, egy kis alkohol nem dobja el a teljes tervet., Gyakorlása mértékkel, miután a terv, hogy rögtön vissza a pályára utána, és számviteli ezeket a további kalóriát a napi kalória / makronutriens cél, biztosítja, hogy bele minden alkoholtartalmú italok a diéta egészséges módon.
a makrók nyomon követésének egyszerű módja, hogy megtudja, hogyan befolyásolhatja az alkohol a céljait, nézze meg a Trifecta alkalmazást, és nézze meg, hány kalóriát tartalmaz kedvenc italai: