10 Tipp, amiért lefeküdt Isiász
- egy Meleg Fürdőt lefekvés Előtt
- Van Egy kis tornát
- a Nyak Párna
- Próbáld Csípő Masszázs
- Emeld A Térded
- Aludni Támogató Matrac
- Használja fájdalomcsillapító Tapasz vagy Krémek
- Elkerüld A Fájdalmas Oldalán
- a Jég Bármilyen Érzékeny Területek
- Próbálj meg Aludni A hátadon
könnyű tehetetlennek érzik magukat, amikor nem alszom jól, de ne veszítsd el a reményt!, Az ülőfájdalom kezelésének számos módja van, így a nap végén kényelmes éjszakai alvást kaphat.
mi az isiász?
az ülőideg az emberi test leghosszabb idege-a gerincvelőben, a fenékben, a lábakban és a lábakban fut le. Ha az ülőideg bármilyen módon összenyomódik vagy gyulladt, fájdalmat érezhet a lábakban vagy a hát alsó részén, vagy bizsergést vagy zsibbadást szenvedhet a lábakban vagy a lábakban. Ezt a fájdalmat általában isiásznak nevezik., Ülőideg fájdalom lehet szakaszos vagy krónikus fájdalom, és terjedhet érzés csupán kényelmetlen, hogy legyengítően fájdalmas.,ny számos tényező, köztük a következőket:
- Egy csigolya csúszik, mint a másik — ez az úgynevezett spondylolisthesis
- Degeneratív betegség lemez, vagy egy konkrét porckorongsérv
- Ágyéki gerinc szűkület — ami okozhat szűkül a gerinccsatorna alsó vissza
- a Terhesség
- izomgörcsök, a fenék, vagy vissza
- a testmozgás Hiánya
- az Elhízás
- magassarkúban
- Alszik a matrac túl puha, nem hivatalos — matrac keménysége kulcsfontosságú ellenőrző csípő fájdalom, amely a megfelelő szintű nyomáscsökkentő.,
néhány isiászban szenvedő embernek nehézségei vannak hosszú ideig állni, vagy akár sétálni vagy ülni. Sokan nehezen tudnak kényelmesen aludni. Hogy még rosszabb legyen a helyzet, ha stresszesnek érzi magát és aggódik az elalvás miatt, ez még nehezebbé teheti a jó éjszakai alvást.
10 tipp az isiász alvásához
a legfontosabb tényező lehet a matrac szilárdsága., Között gondosan válassza az alvó pozíciót biztosítva a megfelelő matrac támogatása gerinc felszerelését, valamint nyomáscsökkentő, segíthet kezelni a csípő fájdalmat, meg egy pihentető éjszakai alvás.
amikor az isiász fájdalmát kezeli, ne feledje, hogy egyetlen trükk vagy alvási megközelítés sem működik mindenki számára. Lehet, hogy kísérleteznie kell, és folyamatosan kevernie kell alvási helyzetét a fájdalom ellenőrzése érdekében.,
vegyen egy meleg fürdőt lefekvés előtt
Ez túl egyszerűnek tűnhet ahhoz, hogy hatékony legyen, de sokan, akik szenvednek az ülőideg fájdalomtól — más különféle fájdalmakkal és fájdalmakkal együtt — rendkívül gyógyítónak és hasznosnak találják. A meleg fürdő segíthet ellazítani az izmokat az ülőideg gyökerei körül, miközben felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítik a fájdalomkezelést.
a fürdővíznek melegnek, de nem túl forrónak kell lennie. Nem akarja emelni a testhőmérsékletet, ami még nehezebbé teheti az elalvást. A meleg, kényelmes és megnyugtató hőmérsékletű víz segíthet elaludni., Csak próbálja meg ugyanazt a rutint követni minden este lefekvés előtt.
a hőterápia általában jó út a krónikus fájdalomkezeléshez. Ha nem vagy rajongója a fürdésnek, akkor más módon is alkalmazhat hőt, például forró vizes palackokat vagy fűtőbetéteket. Akkor is megpróbál egy eldobható ragasztó vissza wrap, amely biztosítja az állandó szintű hő.
némi fény nyújtás
sokan, akik küzdenek isiász találtak sikert beépítésével fény nyújtás a lefekvés rutin., Néha, isiász súlyosbítja szűk izmok körülvevő ülőideg — ha ez a helyzet, akkor nyújtás segíthet ellazítja az izmokat, és minimalizálja az irritációt, fájdalmat.
foglaljon helyet a padlón vagy a lábtörlőn, és próbálja meg finoman behozni a térdét a mellkasába, ezzel a medencei dőlést, és mindkét térdét a másik vállához hozza. Ügyeljen arra, hogy finoman nyújtsa ki — ne feszítse túl az izmokat, vagy ne stresszelje az izmokat, ami rosszabbá teheti a helyzetet. A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre ezeket a szakaszokat lefekvés előtt, amikor először reggel kel fel.,
használjon nyakpárnát
kiváló minőségű nyakpárna lehet a legjobb barátja, ha ülőfájdalomban szenved. Ha olyan jó nyakpárnába fektet be, amely egész éjszaka egyenesen tartja a felső gerincét, ez segít enyhíteni az alsó hátfájást is. A legtöbben imádjuk a szuper bolyhos párnáinkat, de — csakúgy, mint egy túl puha hab matrac — valójában nem nyújtanak nekünk nagyon sok támogatást, és tönkretehetik a gerinc összehangolását. A nyaki gerinc összehangolásával csökkentheti az alsó hátfájást is. Ki tudta?,
próbálja isiász masszázs
masszázs terápia segíthet enyhíteni néhány tünet isiász -, sőt, próbálja meg otthon. A hátad kicsinyét a tenyereddel dörzsölheted, lefelé irányuló mozdulatokkal a fenék felé-vagy a padlón feküdhetsz, a hátad alatt pedig a csuklóddal nyomást gyakorolhatsz az alsó hátadra. Azt is elérheti, hogy masszázs terapeuták a területen, és kérdezze meg a technikák, szolgáltatások kezelésére isiász.
5., Emelje fel a térdét
az isiász általában akkor jelentkezik, ha a hát alsó részén lévő ülőgyökerek valamilyen módon összenyomódnak vagy irritálódnak. Azáltal, hogy a térdét megemelt, akkor minimálisra csökkenti a nyomást a deréktáji lemezek, amely biztosítja a nyomás enyhítésére, és segít aludni kényelmesebb. Miközben a hátán fekszik, egyszerűen csúsztathat egy párnát a térd alatt a támogatáshoz. Ha egy párna nem elég, akkor tovább adhat hozzá, amíg el nem éri az Ön számára leginkább kényelmes magassági szintet.,
Ha inkább az oldalán alszik, akkor ugyanúgy felemelheti térdét — egyszerűen támassza le a párnákat a felső térd alatt, hogy a csípője alvás közben négyzet alakú legyen. Néhány talpfa testpárnát helyez a térdei közé, hogy megfelelő szintű kényelmet kapjon.
alvás egy támogató matracon
néhány isiász fájdalom szenvedők esküsznek alszik a padlón, de úgy gondoljuk, hogy ez úgy hangzik, egy kicsit extrém. Végül is a padló nem a legtisztább hely. Ráadásul a kemény padló könyörtelen szilárdsága túl sok lehet a legtöbb talpfa számára., De biztos lehet benne, hogy aludni egy feszesebb matrac, amely a hát megfelelő támogatást, nyomáscsökkentő. Matrac típusok, amelyek puha hab-még gél memória hab matrac-lehetővé teszi, hogy elsüllyed túl mélyen az ágyba, rossz testtartás alvás közben, ami végül fájdalomhoz vezethet. De egy kiváló minőségű matrac zsebtekercsekkel és egy támogató kényelmi réteggel, mint például a Purple™ rács, csak a megfelelő szintű támogatást nyújthatja, ahol szüksége van rá.,
használjon fájdalomcsillapító tapaszokat vagy krémeket
fájdalomcsillapító tapaszokat vagy krémeket, különösen a kapszaicin vagy mentolt tartalmazó krémeket, gyakran óriási megkönnyebbülést okozhatnak az ülőideg fájdalma miatt. Néha a kényelem akár nyolc órát is igénybe vehet, így teljes éjszakai pihenést biztosít az ülőfájdalomtól. Egyszerűen vigye fel a tapaszt vagy a krémet az alsó hátára vagy lábára, mielőtt aludni kezd, majd álmodjon az éjszakáról, fájdalommentes.
Kerülje el fájdalmas oldalát
sok isiászos ember számára az egyik oldal fájdalmasabb lehet, mint a másik., Néha, amikor éjjel dobálunk és megfordulunk, a fájdalmasabb oldalunkon kötünk ki. Ezt el kell kerülni, amikor csak lehetséges. Néhány isiász fájdalom szenvedők is tesz egy teniszlabda a zsebében a pizsama nadrág, hogy megakadályozzák őket gördülő rá a fájdalmas oldalon. A terjedelmes labda tudatja Önnel, hogy átfordul a másik oldalra. És ha a jammies nem zsebek, akkor mindig aludni edzés rövidnadrág vagy nadrág, hogy van nekik.
9., Használjon jeget minden fájó területen
néhány perccel lefekvés előtt, akkor is jég fájó foltok, mint a farokcsont, hát alsó és fenék körülbelül 20 percig annak érdekében, hogy csökkentse a gyulladást, és enyhíti a fájdalmat. Kérdezze meg kezelőorvosát az időtartamról, attól függően, hogy hol a fájdalom a legsúlyosabb.Próbálj meg aludni a hátadon
nincs egyetlen helyes módja az alvásnak-de ha az isiász megakadályozza, hogy tisztességes éjszakai pihenést kapjon, érdemes megpróbálni magát arra, hogy a hátán aludjon fekvő helyzetben, különösen a térd felemelésével., Ez az egyik legjobb alvási pozíció, amely sok ember számára megkönnyebbülést biztosít. Különösen a gyomor alvás tartják a legrosszabb isiász, mert ellaposodik ki a gerinc természetes görbület, és a törzs a nyak. Tehát még akkor is, ha ideiglenes isiász-mentességet kap, ha a gyomrában alszik, hosszabb távú hát-és nyakproblémákat okozhat azáltal, hogy ilyen módon alszik.
lehet isiász okozta rossz matrac?
bár nem valószínű, hogy a matrac az ülőideg fájdalmának kiváltó oka, a rossz matrac minden bizonnyal súlyosbíthatja a problémát., A nem támogatott alvófelület gyakran hozzájárul a kényelmetlenséghez, sőt még a tüneteket is súlyosbíthatja. A gerincednek rengeteg támogatásra van szüksége, és ha nincs jó matracod, könnyen összenyomódhatnak az ülőideg gyökerei.
általában, ha egy hátsó alvó, szeretne egy szilárd matrac, amely ösztönzi a gerinc igazítás. Az oldalsó talpfa, érdemes menni egy kicsit lágyabb, de még mindig talál egy matrac, amely támogatja a csípő, váll., A hasi alvók számára a közepes szilárd matrac megfelelő támogatást nyújthat, bár jó ötlet aludni egy párnával vagy habpárnával a gyomor alatt.
az isiász megszelídítésének titka, hogy támogatja a gerincét — különösen a hát alsó részét -, erre a feladatra pedig egy szilárd matrac a legalkalmasabb. Ha úgy gondolja, hogy a puha hab matrac okozhatja a hátfájást, figyeljen arra, amikor a fájdalom a legsúlyosabb., Ha zavaró, amikor először felébredsz, de néhány könnyű nyújtás után vagy néhány perc rendszeres tevékenység után eltűnik, ez jó jel arra, hogy a matrac lehet a tettes. Ha úgy találja magát, dobált, fordult az éjszaka folyamán, küzd, hogy maradjon kényelmes,hogy is lehet egy nyom, hogy a hab réteg a matrac nem nyújt elegendő háttámla.
ha idősebb matracon alszik, ne feledje, hogy az átlagos matrac élettartama körülbelül 10 év. Érdemes befektetni egy új matracba, amely biztosítja a szükséges támogatás és nyomáscsökkentő szintet., A matrac cseréje valóban csodákat tehet a fájdalom enyhítésére. Akkor nézd meg rengeteg matrac véleménye, hogy egy ötlet, hogy melyik típus működik a legjobban az Ön számára—, és ne felejtsük el, hogy a lila matracok nagy enyhítésére isiász ideg fájdalom.
hogyan kell aludni az Isiászral
nagyon nehéz lehet jól aludni, ha ülőbetegségben szenved. Készen állsz aludni, de az isiász tünetei csak most kezdődnek. Szerencsére nem kell hagyni, hogy az idegi fájdalom megakadályozza a jó éjszakai alvást., Bár lehet, hogy nem tudja teljesen megszüntetni az ülőfájdalmat, gyakran csökkentheti a tüneteket ahhoz, hogy jó éjszakai alvást kapjon. Ha követi a tippeket itt aludni egy támogató, kiváló minőségű matrac, akkor lesz az utat, hogy egy nyugodt alvás mentes a fájdalomtól.