futók számára a nyújtásnak napi szokássá kell válnia.
segít felmelegedni és lehűlni, valamint tartja az izmokat és az ízületeket rugalmasnak és rugalmasnak. Ez segít csökkenteni a sérülés kockázatát, és javítja az Általános ízületi mobilitást. Ez javítja a futási teljesítményt, és biztosítja, hogy ne vegye fel frusztráló sérülések során fut vagy versenyen.,
a futás, a kerékpározás, akár csak séta, stretching segít felkészülni a szervezet bármilyen mérsékelt vagy intenzív mozgás, testmozgás.
tehát milyen szakaszokat kell figyelembe vennie, ha futni kezd?
kedvenc szakaszainkat az alábbiakban vázoltuk fel. Ezek mind ideálisak bárki számára, aki csak most kezdett, valamint tapasztalt futók. Bárki, aki csatlakozik a virtuális futás kihívás ebben a hónapban, próbálja integrálása néhány ilyen szakaszok a napi rutin, és hogyan segít fellendíteni a hasznosítás, támogatás jobb mozgás, és folyamatosan úgy érzi, felfrissült, készen áll, hogy menjen!,
legjobb szakaszok futók számára
általános ökölszabályként a statikus szakaszok általában jobbak a futás után, és segítenek csökkenteni a sérülés kockázatát és a támogatás helyreállítását. A dinamikus szakaszok általában jobbak a futás előtt, és segítenek felkészíteni az izmokat bármilyen edzésre vagy mozgásra.
- láb hinta
láb hinta kínál fantasztikus dinamikus szakaszon, hogy segítsen, hogy a vér folyik, és az izmok mozgó.
álló függőleges helyzetben, ideális esetben tartja a falra támogatást, swing egyik lábát egy időben egyik oldalról a másikra., Szeretné a lábát a testén át lendíteni, egyenesen tartva a lábát, vagy csak nagyon kissé hajlítva. A jelenlegi rugalmasság valószínűleg befolyásolja, hogy milyen magas lehet lengeni a lábát. Ne próbálja meg túlszárnyalni, mivel ez sérüléshez vezethet.
mindkét lábat 10-szer csúsztassa egyik oldalról a másikra.
a lábait oda-vissza is forgathatja, hozzáadva egy másik dimenziót ehhez a bemelegítő szakaszhoz.
- álló borjú Stretch
a szűk borjak az egyik leggyakoribb betegség a futók számára., Szerencsére, nyúlik, mint egy álló borjú szakaszon segít leküzdeni ezt, és fogja a borjak érzés laza, nyugodt.
álljon egy fal mellett, amelynek egyik lába lapos a földön. A másik lábával helyezze a lábujjait a falra, a sarkát a padlóra. Ennek azonnal meg kell nyújtania a borjúját.
ugyanazt az eredményt érheti el a lépcsőn is, ha egy lábat lehajol egy lépcsőről.
attól függően, hogy mennyire fáj a borjak, ezt mindaddig megtarthatja, amíg úgy érzi, hogy a szervezetnek szüksége van rá. Ez egy olyan gyakorlat is, amelyet egész nap elvégezhet., Vannak még dobozok is, amelyeket egy asztal alatt helyezhet el, hogy ugyanazt az eredményt érje el – a borjakat nyújtsa munka közben.
- séta alacsony Lunges
séta lunges egy nagy szakaszon, hogy vegyenek részt a fenék, quadok, hamstrings és nagyjából az egész alsó test. Lunges is segít gyakorolni jobb egyensúlyt is, hasznos készség minden futók.
A gyalogos kitörések a csípő flexorjait is megnyújtják, ami nagyon fontos lehet az alsó test teljes mozgástartományában.
a felsőtestet egyenesen és egyenesen tartva lassan törje meg az egyik lábát a másik előtt., Amikor lunging, próbálja meg a lehető legalacsonyabban. Ez több izmot nyújt.
- Butterfly Stretch
a pillangó stretch valóban nyúlik az ágyék, a belső comb és a csípő.
üljön a padlóra, hozza össze a lábát, térdre hajolva. Nyomja a lábát olyan közel a testéhez, mint kényelmesen.
egy hozzáadott dimenzióhoz kissé hajoljon előre.
tartsa ezt a pozíciót, ameddig szükséges.
- Quad Stretch
a quad stretch az egyik leggyakoribb alsó testszakasz, jó okból., Segít lazítani ezt a nagy izomot a lábadban, segít csökkenteni a nem kívánt sérülés kockázatát.
állva álló helyzetben, fogja meg az egyik lábát, majd húzza maga mögött, térdre hajolva. Ennek a végén közel kell lennie, vagy meg kell érintenie a fenék. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
akkor is csinál quad nyúlik szóló, ugyanazt a módszert követve, csak a padlón. Mindkét stílus ugyanúgy működik (bár a felállás is javítja az egyensúlyt).,
A futás nyújtásának előnyei
a nyújtás számos előnnyel jár – nem csak a futók számára, hanem bárki számára is.
az olyan tevékenységek, mint a futás, hihetetlenül fontosak az általános egészségünk és fitneszünk javításához, de izmaink és ízületeink szorossá válhatnak az ilyen tevékenységektől. Stretching egyszerűen segít lazítani ezeket a szűk izmok és ízületek, segít elősegíteni a jobb rugalmasság, a mozgás és a vér áramlását.
a szűk izmok a futó rosszabb ellensége, amikor kis fájdalmakat és fájdalmakat szed fel., A szűk combcsontok például nem csak a lábak problémájához vezethetnek, hanem gyakran az alsó hátfájás vezető oka. Ez azt jelenti, hogy tartsa az összes izom nyugodt és rugalmas érzés biztosítja, hogy részesüljenek a megnövekedett mozgástartományt, és nem esnek áldozatul a szűk izmok tartja vissza.
rendszeres nyújtás is támogatja a jobb testtartás, valamint csökkenti a stresszt. Ez válhat a napi rituális – akár csak 5 perc egy nap reggel vagy este lehet, hogy a világ a különbség, hogy nem csak a futás teljesítményét, hanem az általános jólét és az életminőség.,
a nyújtás nem tudja meggyógyítani az összes sérülést, így ha fáj, vagy hosszú távú sérülést szenved, mindig érdemes szakmai tanácsot kérni, akár GP-től, akár sport-fizioterapeutától.
Kezdje a versenyt a saját tempójában
itt a verseny a tempójában, mi szenvedélyesen jutalmazza meg több, mint egyfajta eredmény a szerzés a szabadban, tartása aktív és jól érzi magát.
virtuális futásaink arra ösztönzik Önt, hogy tartsa be magát úgy, hogy olyan módon fut, amely illeszkedik Önhöz és életmódjához. A futásokat saját tempójában végezheti el, bárhol is van a világon., Mindenki, aki befejezi az eseményt kap egy rangos érmet, hogy akkor lógni az otthoni, büszke lehet.
csakúgy, mint a futás kihívások, mi is van gyaloglás, kerékpározás, úszás kihívások, hogy mindig elfoglalt!
Ha többet szeretne megtudni rólunk és közösségünkről, vegye fel velünk a kapcsolatot ma, vagy kövesse a kalandot a Facebook-on.