- nincs olyan végleges kutatás, amely a probiotikumokat közvetlenül segítheti a fogyásban.
- előfordulhat, hogy a kereskedelmi probiotikumok nem képesek túlélni és megélni a bélben.
- a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezik.
- ezt a cikket David S., Seres, MD, az orvosi táplálkozás igazgatója és az orvostudomány docense, a Columbia Egyetem Irving Medical Center.
- ez a cikk része Insider útmutató, hogyan kell fogyni.
nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a probiotikumok szedése segíthet a fogyásban.
igen, a kutatók felfedezték, hogy a karcsúbb embereknek különböző típusú mikrobák vannak a bélben, mint az elhízott emberek. Azok az emberek, akik elhízottak, akik lefogynak, mikrobiómájuk megváltozását tapasztalják, ahol jobban hasonlít a sovány emberekhez.,
azonban nincs olyan probiotikus tabletta, amely fogyni fog. Ennek az az oka, hogy nem világos, hogy a fogyás okozza a mikrobióma változtatni, vagy ha változik a mikrobióma okoz, hogy lefogy.
például egy 2017-ben a Nutrition Today-ben közzétett cikk megállapította, hogy a Bacteroidetes nevű karcsúbb egyénekhez kapcsolódó baktériumok az elhízott egyénekben növekedtek, amikor más beavatkozás nélkül részt vettek a fogyás étrendjében.,
amikor a vizsgálati résztvevőket súlygyarapító étrendre helyezték, az elhízással járó baktériumok, a Firmicutes 20% – kal nőttek, míg a Bakteriodeták 20% – kal csökkentek. Ez arra utal, hogy a baktériumok változása a fogyás vagy a nyereség eredménye az ok helyett.
továbbá, a baktériumok közös a legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható probiotikumok nem feltétlenül azonos típusú, amelyek kapcsolatban vannak karcsúbb egyének, és a kutatók nem biztos, hogy a baktériumok a kereskedelmi probiotikumok is túléli, nemhogy boldogulni, a bélben.,
ezért egyszerűen vesz egy probiotikus kiegészítő nem fog különbséget tenni a súlya, ha nem teszi meg a szükséges változtatásokat a diéta. A kutatók eddig csak probiotikus kiegészítőket találtak, amelyek segítenek bizonyos egészségügyi állapotokban és korlátozott módon-amelyek közül az elhízás nem egy.
mindezek mellett a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek gyakran az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezik., Tehát, ha csere feldolgozott élelmiszerek probiotikus élelmiszerek, ez segíthet a fogyásban, mert egyre több a megfelelő típusú élelmiszerek a diéta, beleértve a növényi alapú, magas rosttartalmú élelmiszerek.
Íme néhány Swap, hogy érdemes. (Figyelmeztető megjegyzés: egyes, baktériumokat tartalmazó élelmiszerek, mint a kimchi és a miso, magas nátriumtartalommal rendelkeznek.)
- Reggeli: cserélje ki az instant ízesített zabpehelyet vagy egy gyümölcs-kefir turmixra.
- Ebéd: cserélje ki a chips oldalát a kimchi oldalára-egy koreai étel sózott, erjesztett zöldségekből. És cserélje ki a cukros üdítőt egy kombuchára.,
- Vacsora: cserélje ki a burgonyapürét brokkoli és savanyú káposzta salátára vagy miso leves tálra.
Kapcsolódó történeteket fogyás:
- A diéta pirula, amely segíthet a fogyásban, illetve támogatott tudományos kutatás
- Miért nem lehet a fogyás a keto diéta
- Mi a Paleo diéta, valamint az, hogy segít a fogyásban
- Ami gyakorlatok segítenek farag a has, illetve hogyan kell őket otthon