A súlyemelő öv már stabil az Erőemelés, s Strongman áramkörök évek óta, de hihetetlenül népszerűségre belül CrossFit is. Van azonban néhány ellentmondásos kutatás és vélemény arról, hogy egy sportolónak ezt a berendezést kell-e használnia, mikor kell használni, vagy teljesen el kell kerülnie.,
az övek stabilizálódnak és csökkentik a gerincre nehezedő stresszt
A leggyakrabban elfogadott (és valójában csak elfogadott) előny a súlyöv viselésében az, hogy növelik az intraabdominális nyomást. Az intraabdominális nyomás a hason belüli nyomás-gondolj egy léggömbre, amely felfújódik az abs-ben, és megkapod a képet. Ahogy Jim Stoppani megjegyzi a testépítésről.,com, ha növeli hasüregi nyomás (mint súlyemelő öv csinálni), a nyomás a hasüregben tolja a gerinc támogatja belsőleg, míg a core izmok (például a ferde, illetve abs), alsó-vissza tolja a gerinc kívülről. A test reagál a megnövekedett hasűri nyomás által szállított súlyemelő öv létrehozásával egy merev mag, stabilizálja a gerinc, valamint csökkenti a stresszt kap, ha nagy terhelés alatt.,
számos tanulmány kimutatta, hogy az övek hogyan befolyásolják az intraabdominalis nyomás mennyiségét, amelyet a viselő tapasztalhat az edzés során. Egy ilyen tanulmány, amelyet a Clinical Biomechanics 1999-ben publikált, “értékelte a hasi övek hatását az emelési teljesítményre, az izom aktiválására, az intraabdominális nyomásra és az erektor spinae izmainak izomnyomására”., Most ezek a tényezők voltak mért egyidejűleg során a Valsalva manőver—előadásában visszatartja a lélegzetét, miközben feszülten vagy erőhatás, mint egy zömök—, valamint során izometrikus “emelő fáradozás” (izometrikus gyakorlatok egy típusú erősítő edzés, amelyben a közös irányból izom hossza nem változik során összehúzódás). Mint ilyen, óvatosnak kell lenni, amikor az eredményeket nézzük, mivel ezek nem feltétlenül kapcsolódnak excentrikus/koncentrikus mozgásokhoz—például a hátsó guggoláshoz vagy a holtághoz., Ennek ellenére a kutatók arról számoltak be, hogy “az erektoros spinae izmok izomzatán belüli nyomása jelentősen megnőtt a hasi öv viselésével a Valsalva manőverek során és a maximális izometrikus emelési kényszerek során”.
természetesen mindig saját hasi nyomást hozhat létre a Valsalva manőver végrehajtásával (lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét és feszítse meg az abs-t). A súly öv csak ad a gyomornak valamit, hogy álljon ellen, növeli a nyomást, ezáltal stabilizálja a mag, és újraéli a stressz a gerinc.,
Ez a jó hír az övekkel. Most a rossz.
hatások motor learning
Nick Horton a Breaking Muscle azt állítja, hogy az övek befolyásolják a sportoló tapasztalatát, hogy “megtanulja”, hogyan kell összenyomni és összehúzni az abs-t—különösen a kezdő emelők esetében. Ehelyett az öv mankóként működik-mivel növeli a nyomást a hasi területen.
természetesen ezt a problémát könnyű megkerülni., Ha tölteni az idő, hogy a kiegészítő gyakorlatot, amely erősíti a mag, növeli a stabilizáció, valamint annak biztosítása, hogy emeli megfelelően, akkor a közepébe elég erős legyen ahhoz, hogy végre a legtöbb feladatok kereslet rá.
maszkok / súlyosbítja a lehetséges sérüléseket
mondja, hogy emelő vagy, aki súlyos hátfájást tapasztal a deadlifts során. Túlfeszíted a hátad, hogy több ismétlést és nehezebb súlyt dobj ki, de ahelyett, hogy ellenőriznéd az egódat és leejtenéd a súlyt, úgy döntesz, hogy egy súlyemelő övbe fektetsz be., Tehát az öv elveszi a fájdalom egy részét, de a formája még mindig szörnyű, és még mindig túlfeszíti a hátát. Végül (és elkerülhetetlenül) a fájdalom visszatér, de ezúttal sokkal rosszabb, és el kell mennie egy PT-hez vagy orvoshoz, aki diagnosztizálja a sérvét. Egyszerűen fogalmazva, a súlyemelő övek nem helyettesítik a megfelelő formát és a megfelelő súlyt. Csak azért, mert visel, amely lehetővé teszi, hogy mozgatni 10 £ többet, mint a PR, még nem kell teljesen lemondani a mechanika a mozgás. Így jönnek létre a sérülések (és a rossz hírnév).,
gyengíti a hát alsó részét
mivel az öv mankóként működik a mag fejlődésének kárára, ugyanolyan hatással lehet az alsó hátára is—különösen akkor, ha övt visel a nagy rep/alacsony súlyú edzésekhez. Az övek leveszik a stresszt a hát alsó részéről, ami rossz dolog, mert a stressz (azaz a súly) az, ami az alkalmazkodást és a fejlődést ösztönzi a szervezetben.
mikor kell övt használni?,
a fent felsorolt hátrányok feltárják azokat az eseteket, amikor nem szabad övvel használni—sérülés elfedésére, nagy ismétlési edzések során vagy felvonók során, ahol a terhelés világít (az 1 rep max 80% – a alatt), ezáltal negatívan befolyásolja a mag izomzatának fejlődését és növeli a sérülés kockázatát. Dr. Stuart McGill, a Waterloo Egyetem gerinc biomechanikai professzora meglehetősen erős véleményt képvisel a súlyemelő övek használatáról:
” a foglalkozási bizonyítékok nagy része releváns az övek atlétikai használatához., Nem kérdés, hogy az övek segítenek még néhány Newton-méter (vagy láb-font) nyomatékot generálni a törzsben egy hajlított törzs rugalmas visszahúzásával, amelyet egy övvel merevítenek. Ha azonban egy semleges gerinc megmarad az emelés során, ez a hatás minimális. Más szóval, ahhoz, hogy az övből a maximális hatást érje el, az emelőnek rosszul kell felemelnie oly módon, hogy a hátát sokkal nagyobb sérülésveszélynek tegye ki!,”
bár egyetértek azzal, hogy a mozgásmechanika megfelelő végrehajtása és a kiegészítő munkára való összpontosítás előnyösebb lehet az Ön fejlődéséhez, mint egy emelő, mint egy öv, ez nem jelenti azt, hogy egy öv nem jöhet jól—különösen akkor, ha megpróbálja megütni ezeket a szörnysúlyokat egy PR-hez. Az övet úgy kell gondolnod, mint egy eszközt. Bizonyos esetekben (pl., ha extra támogatásra van szüksége a nehéz felvonók során), de ne támaszkodjon rá olyan mértékben, hogy elkezdi elvenni egy erős sportolótól, aki magabiztos, mint “nyers emelő” —nincs térdpánt, nincs OLY cipő, nincs súlyöv. Nézze meg Ben Smith 300lb raw snatch emlékeztetőjét:
Photo jóvoltából Adam Lerner / CC BY-NC-SA 2.0