tippek az egészséges terhességhez anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodás, a táplálkozás vagy a szélsőséges testmozgás miatt.
Nézni terhes hírességek az új nemzeti sport, elemzésével milyen tapasztalatokat, valamint, hogy milyen jól tartják a számok egy forró téma, a nemzeti pletykalapok., A terhesség régen a “kettő étkezéséről” szólt, de ma a veszélyes tendencia az, hogy egyre több nő szerez kevesebbet, mint az ajánlott terhességi súly.
minden negyedik vagy öt nőnél a terhesség alatt nem megfelelő mennyiségű súlyt kap. Ennek egy része a társadalmi-gazdasági állapothoz kötődik-olyan nők, akik jó táplálkozás nélkül kezdik a terhességet, akik dohányoznak, vagy pénzügyi vagy táplálkozási források hiányoznak. De sokan mások olyan nők, akik szándékosan ellenőrzik a súlygyarapodást., “A nők általában kétségtelenül megijesztette arról szól, hogy a nagy tömeg, különösen, ha meghallják, hogy a média, barátok, hogy teljesen megváltoztatja a test, vagy nem jön le könnyen” – mondja Melinda Johnson, bejegyzett dietetikus és szóvivője az Amerikai Dietetikus Szövetség.
A súlygyarapodás ABC-je
az, hogy mennyit kell nyernie a terhesség alatt, attól függ, hogy mennyit súlyozott a terhesség előtt. Használja a terhesség előtti súlyát a testtömeg-Index kiszámításához. A BMI egy képletet használ, hogy összehasonlítsa a súlyt a magassággal. Számolja ki ezt online itt.,
Sovány terhesség előtti – BMI kevesebb, mint 18.5 kell szerezni 28-40 kg
Normál súlyú terhesség előtti – BMI 18.5-24.9 kell szerezni 25-35 kg
Túlsúly, terhesség előtti – BMI több mint 25 kell szerezni 15-25 font
A Vékony Maradni Sovány
van egy gyakori félreértés, hogy annak érdekében, hogy hízni egészséges módon a terhesség ideje alatt, az összes vagy a legtöbb a súlygyarapodás egyenesen a gyomrába., Valójában a szakértők szerint azok a nők, akik csak a gyomorban híznak (létrehozva azokat az aranyos kosárlabda bábukat), kivételt képeznek, és nem szabad ideálisnak tekinteni. “Amikor a nők csak a hasi területen nyernek, ez általában azt jelenti, hogy nem szereztek elegendő súlyt” – mondja Dr. Toya Ellis, az American College of Obstetricians and Gyn munkatársa a Kaiser Permanente Colorado régióban.
a legtöbb nő azt mondja, hogy a terhesség alatt mindenütt súlyt szerez, és nincs mód arra, hogy ellenőrizzék, hová mennek ezek a fontok., A cél nem csak az, hogy elegendő súlyt szerezzen a csecsemő növekedéséhez, hanem azt is, hogy a szervezet zsírraktárakat építsen fel, hogy sikeresen szoptasson.
Ha nem sikerül elegendő súlyt szerezni, 50% – os kockázatot jelent az alacsony születési súlyú csecsemő. Ezek a babák magasabb kockázatokat csecsemőhalandóság, felvételi, hogy intenzív, bénulás, látás, hallás problémák, tanulási nehézségek. Azok a nők, akik nem kapnak elegendő súlyt a terhesség alatt, az anémia, a koraszülés és a csontritkulás fokozott kockázataival szembesülnek az élet későbbi szakaszában., Ellis szerint: “minél alacsonyabb vagy, annál nagyobb a kockázat.”
Slim and Pregnant
sok nő számára a testkép és a vékonyságra való élethosszig tartó összpontosítás nagyon erős tulajdonságok,amelyeket nehéz elhaladni. Molly Kimball, a Louisiana-i Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitneszközpont regisztrált dietetikus, sport-és életmód-táplálkozási szakembere azt mondja: “Úgy találom, hogy a társadalmi nyomás az egész fórumon vékony. Ez egy hatalmas bók, hogy sok nő, hogy apró, kivéve a hasa.,”
“Néztem, ahogy minden barátom 35, 45, sőt 65 fontot szerez. Nem akartam, hogy ez történjen velem.”Stealey mindig is apró volt-2 vagy 4 méretű. Amikor teherbe esett, elment egy dietetikushoz, követett egy étkezési tervet, és étkezési naplót vezetett. Emellett folytatta a jógát és a kardio órát is. Nettó nyeresége 19 font volt. “Bár októberben esedékes voltam, augusztusig nem néztem terhesnek.”Stealey egészséges baba súlya 8 font, 5 uncia., Azt mondja, örül, hogy most már nincs striák vagy tekercs zsír vagy bőr körül a közepén. “Azt hiszem, a tapasztalatom bizonyítja, hogy ha nem csak azt mondod: “terhes vagyok, megőrülök”, akkor nem kell sok súlyt szereznie.”
keresse meg a baba és a kisgyermek erőforrásait Charlotte-ban “
törekvés a nyereségre
terhesség alatt nehéz lehet súlyt szerezni, még akkor is, ha akarod. Bár az első trimeszterben némi súlygyarapodás ajánlott,a nyereség elmulasztása nem megszakító., “Gyakran mondom a betegeknek, hogy az első trimeszterben a fogyás gyakori” – mondja Ellis, hányinger, élelmiszer-elhárítás vagy fáradtság miatt. Ha nem nyer az első trimeszterben, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, de ne essen pánikba. “A csecsemők nagyon képesek tápanyagokat kinyerni a tárolt erőforrásainkból az első trimeszterben.”Figyelmeztet azonban, hogy a második trimeszterben a nyereség elmulasztása komolyabb probléma.
Elizabeth Johnson erőfeszítései ellenére egyetlen fontot sem kapott harmadik terhessége alatt. A négy és fél hónapos reggeli rosszullét hatalmas horpadást okozott az étvágyában., Amikor evett, gondosan válogatta a nagyon tápanyag-sűrű ételeket több élelmiszercsoportban, és nem foglalkozott a kalóriák számolásával.
” minden rendben volt, így az orvosom nem aggódott. De a hatodik hónapban, elkezdett több ultrahangot rendelni.”A baba végül súlya egy egészséges 8 Font, 8 uncia. “A szülés utáni ellenőrzésem során 25 font voltam a terhesség előtti Súlyom alatt” – mondja.
a hányinger nem az egyetlen bűnös. Ellis azt mondja: “a vékony nőknek gyakran keményebben kell dolgozniuk a súly megszerzése érdekében., Néha gyakorolni kell, és mind a testmozgás, mind a terhesség érdekében enni kell. Időnként csak magasabb anyagcsere-arányuk van.”
Melanie Nichinger mindig is 3-as méretű volt. A terhesség 20. hetére semmit sem nyert, bár orvosa azt akarta, hogy legalább 28 fontot szerezzen, valószínűleg annyit, mint 35.
” nehéz nekem hízni, még akkor is, ha megpróbálom, és a terhesség sem volt kivétel.”Evett és evett, de nem számít, mit tett, nem tudott hízni., “Határozottan úgy gondolom, hogy lehetséges, hogy a természetesen vékony nők nehézségekbe ütközhetnek a fontok felhelyezésével.”Johnson egyetért ezzel a gondolkodással. “Néha egyszerűen a nő génjeiben nem lehet nagy súlyt szerezni a terhesség alatt.”
étkezési rendellenességek
nyolc millió ember az Egyesült Államokban étkezési rendellenességeket tapasztal, így sok nő terhességbe kerül, ha vagy legyőzi az étkezési rendellenességet, vagy még mindig küzd. Ellis azt javasolja, hogy nyitott legyen az egészségügyi szolgáltatókkal az étkezési rendellenességekről.,
“nagyon őszintén beszélek (nőkkel) az első látogatáskor, hogy minden látogatáskor a súlyára összpontosítunk” – mondja Ellis. Azt javasolja, hogy az étkezési zavarokkal küzdő nők keressenek regisztrált dietetikust és mentálhigiénés szolgáltatót, ha úgy gondolják, hogy a terhesség alatt érezni fogják a táplálkozás vagy a tisztítás iránti vágyat.
maradjon pozitív
Ha az egészségügyi szolgáltató nem aggódik a súlygyarapodás hiánya miatt,akkor sem kell. Amikor tudod, hogy mindent megteszel, hogy egészséges baba legyen, nem számít, mit gondolnak vagy mondanak mások.,
“Az emberek azt hiszik, hogy megjegyzéseket tehetnek arról, hogy nézel ki, amikor vékony vagy. Bárcsak az emberek rájönnének, hogy senki sem akarja hallani, hogy ők ” túl ” semmit, különösen akkor, ha terhes.”
Ellis egyetért. “A nőket arra kell ösztönözni, hogy öleljék át terhes és szülés utáni testüket, és adják maguknak a szeretet, a gondoskodás és a megbocsátás ajándékát., A társadalomnak támogatnia kell a nőket a terhesség alatt, és nem kell a nőket a lehetetlen, elérhetetlen súlyszabványokhoz tartania.”
hogyan kell billenteni a skála
hízni, adjunk hozzá 300 kalóriát a diéta naponta célja a napi összesen 2000 kalóriát. Fókuszban a tápanyag-sűrű élelmiszerek, hogy megadja a legtöbb bumm a Bak. Használja ki azokat az időket, amikor az étvágya csúcsán van, majd enni. Próbálj meg enni két-három óránként.
“a kicsi megtartása hasznos azok számára, akik könnyen hányingert kapnak” – mondja Kimball. A kalóriák hozzáadásának egyszerű módja a magasabb kalóriatartalmú italok helyettesítése., Ha hajlamosak gyorsan feltölteni, először szénhidrátokat és fehérjéket enni, majd salátát vagy zöldséget fogyasztani. Cserélje ki a könnyű, diétás vagy alacsony zsírtartalmú ételeket a szokásos ekvivalensekkel (például salátaöntet, kenyér, majonéz, tejföl, tej, sajt, joghurt, édesítőszerek, szóda stb.).
Aliza Sherman Risdahl egy természetesen vékony nő, akinek két év alatt négy vetélése volt. Ez a tapasztalat meggyőzte őt, hogy meg kell híznia, hogy egészséges baba legyen.,
” nem gondoltam a testemre, mint az egyik vagyonomra, hogy vonzó vagyok, és úgy gondoltam, hogy ez egy eszköz a baba hordozására. Éhezési módban éltem anélkül, hogy rájöttem volna, hogy kimerítem a testem alapvető zsírjait és tápanyagait, de azt gondoltam, hogy csak egy szuper egészséges evő vagyok, és Ön fegyelmezett ” -mondja Risdahl. “Azt hiszem, ha a nők nem tudnak átjutni azon a pszichológiai szükségleten, hogy vékonyak legyenek, mert úgy gondolják, hogy vonzóbbá teszi őket, akkor biztosan nehéz lesz a súlygyarapodás., Nem az, hogy zsírt kell enni, vagy zsírt kell kapnia, csak táplálnia kell a testét, nem pedig éhezni. Ez az egészségről szól, nem pedig a kinézetről.”
Brette Sember kétgyermekes édesanya, a Plusznagyságú terhesség szerzője (barikád Könyvek, 2005) és a gyakorlati terhesség tervezője (McGraw-Hill, 2005).
Kövess minket a Pinteresten a terhesség, a szülés és a baba információért és inspirációért!