, hogy bekerüljön a szokás egy reggeli edzés, kezdje gyengéd mozgások, amelyek nagy eredményeket. Menj olyan mozdulatokra, amelyek erősítik és nyújtják az egész testedet, miközben pumpálják a véredet, de ez egy kicsit kevésbé intenzív, Berman javasolja.
a reggeli-személyes klubba való belépéshez fontolja meg az alábbi edzést, amelyet Tamara Pridgett személyi edző készített és mutatott be.
töltse ki a következő áramkör 3 fordulóját., Végezzen el minden egyes lépés 10-12 ismétlését az első készletben, 12-15 ismétlést a második készletben, 15-20 ismétlést a harmadik készletben.
a végén, akkor úgy érzi, feszített, feszültség, készen áll, hogy a nap-bár akkor valószínűleg változtatni ki a PJs első.
Hollow body hold
Lie faceup with arms by your side and legs extended straight. Kapcsold be a hasad. Emelje fel a lapockákat és a lábakat a padlóról, miközben a hát alsó részét a lábtörlőbe nyomja az edzés során.
Pro TIPP: Minél közelebb van a lábad a padlóhoz, annál nagyobb kihívást jelent ez.,
egylábú glute bridge
Feküdj arccal, térddel hajlítva, láb vállszélességgel egymástól. Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, majd nyomja meg a jobb sarok, hogy emelje csípő egyenesen Le mat.
tartsa a térdét sorban, és emelje fel a siklóernyőt. Lassan engedje le, saját ellenállást hozva létre, majd ismételje meg a másik oldalon.
fordított ferde crunch
kezdj el ülni a szőnyegen, lábak kinyújtva előtted, kezek a szőnyegen mögötted. Dőljön hátra kissé rá ügyében az egyensúly és emelje lábak 2 hüvelyk le a földre.,
a mag szoros tartása, a súly áthelyezése a jobb csípőre, majd a deréknál csavarás, hogy hajlított térdeket hozzon a mellkas felé. Nyújtsa vissza (ne dobja le a lábát a szőnyegre).
ezt az oldalsó abs-ben kell éreznie. Csavarja a másik oldalra, majd ismételje meg. Folytassa a váltakozást.
deszka térdcsappal
kezdje magas deszka helyzetben, kezét közvetlenül a vállak alatt, vállát a csípővel összhangban. Kapcsolja be a magot, hogy a törzs még mindig maradjon.
súlyváltozás nélkül húzza a jobb térdet a mellkasra, emelje fel a bal kezét a jobb térd megérintéséhez, majd húzza a bal térdet a mellkasra, majd emelje fel a jobb kezét a bal térd megérintéséhez., Folytassa a váltakozást a lehető leggyorsabban, anélkül, hogy elveszítené az űrlapját.
Dupla láb lift
feküdjön felfelé a szőnyegen, a lábak a mennyezet felé nyúlnak, így a test 90 fokos szöget képez. Húzza le a karját az oldalára, tartsa a magot bekapcsolva, majd nyomja vissza a szőnyegbe.
lassan alsó lábak a lehető legközelebb a szőnyeghez (minél alacsonyabb, annál nehezebb). Ne hagyja, hogy a hát alsó része felbukkanjon a szőnyegen. Lassan emelje vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
Squat
álljon lábakkal, amelyek csak szélesebbek, mint a csípő szélessége. Tartsa a csípőt térdre rakva, térdét a boka felett., Csuklópánt a csípőnél, majd küldje vissza a csípőt, hajlítsa meg a térdét, hogy testét tökéletes guggolásba engedje.
a mellkasát emelje fel és engedje le legalább addig, amíg a lábai 90 fokban nem lesznek. Ha szükséges, emelje fel a karját előtted az egyensúly érdekében. Állj fel és ismételd.
oldalirányú kitörés térdhajtással
Kezdje a lábakkal együtt, karokkal az oldalán. Tegyen egy nagy lépést balra a bal lábával, küldje vissza a csípőjét, hajlítsa meg a bal térdét (tartsa egyenesen a jobb lábát), miközben tenyerét összehozza a mellkas előtt.
tartsa a mellkasát felemelve és az abs-t bekapcsolva., Nyomja be a bal lábát, hogy fordított lendület és shift súly rá jobb lábát, ahogy felhívni a bal térd a mellkas. Térjen vissza a lunge pozícióba és ismételje meg. Ezután váltson oldalt.
Inchworm push-up
álljon láb vállszélességgel egymástól. Csuklópánt a csípőnél, hogy meghajoljon, érintse meg a padlót a kezével, majd sétáljon ki a kezét a magas deszka pozícióba.
tartsa a könyökét az oldalához közel, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a padlóra. Tolja vissza, majd sétáljon vissza a lábak felé. Ismétlem.