A vérnyomás kezelése szív-egészséges táplálkozással

milyen előnyei vannak a szív-egészséges táplálkozásnak?

a szív-egészséges táplálkozás fontos a vérnyomás kezeléséhez, valamint a szívroham, a stroke és más egészségügyi veszélyek kockázatának csökkentéséhez., egészséges élelmiszer-források

az a Célja, hogy enni egy diéta, amely”s gazdag:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Teljes gabona
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • bőr nélküli baromfi, halak
  • Dió, valamint hüvelyesek
  • a Nem-trópusi növényi olajok

Korlát:

  • Telített, míg a transz-zsírok
  • Nátrium –
  • a Vörös hús (ha nem eszik vörös húst, hasonlítsa össze a címkéket, majd válassza ki a leanest darabok elérhető)
  • egy kis cukrozott italok

biztos, hogy működik a “szakácsok” a háztartási terv együtt bármilyen étrendi változtatások, amelyek szükségesek., Otthon főzve próbálja ki a szív-egészséges recepteket. Étkezéskor keresse meg az egészséges lehetőségeket.

olvassa el a címkéket

az élelmiszercímkék olvasásának szokásával bölcsebben választhat ételeket. Vigyázzon olyan élelmiszerekre, amelyek telített zsírral vagy transzzsírral rendelkeznek-olyan tényezők, amelyek növelhetik a koleszterinszintet. A magas nátriumtartalmú ételek (só) fogyasztása növelheti a vérnyomást. Általában minél magasabb a sóbevitel, annál nagyobb a vérnyomása.,

Szerezd meg a táplálkozási címkék megértéséről szóló adatlapot: angol (PDF)/spanyol (PDF)

keresse meg a szív-Pipa

oly sok marketingüzenetet dobtak rád az élelmiszerboltban, nehéz lehet tudni, mi az igazán egészséges. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen, az American Heart Association (AHA) kifejlesztette a szív-pipát. Ha ezt a szimbólumot látja az élelmiszerek csomagolásán azt jelenti, hogy a termék megfelel-AHA kritériumai telített zsír, transz-zsír -, illetve nátrium-egy adag élelmiszer termék az egészséges emberek több mint 2 éves., Tudjon meg többet a Szív-Ellenőrizze Tanúsítási Program

A DASH étkezési terv

Ahogy a neve is sugallja, a KÖTŐJEL (Diétás Módszerek, hogy Ne Hipertónia) étkezési terv célja, hogy segítsen kezelni a vérnyomás. Hangsúlyozva az egészséges táplálékforrásokat, azt is korlátozza:

  • vörös hús
  • nátrium (só)
  • édességek, hozzáadott cukrok és cukortartalmú italok

amellett, hogy könnyen követhető, finom és változatos, a kötőjel étkezési terv hatékonynak bizonyult. Töltse le a teljes kötőjel étkezési terv PDF-jét (a link új ablakban nyílik meg).,

Tudjon meg többet:

  • szerezzen be egy adatlapot a heart-healthy diet követéséről: angol (PDF) /spanyol (PDF)
  • további tippekért látogasson el az egészséges táplálkozás szakaszba.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük