milyen előnyei vannak a szív-egészséges táplálkozásnak?
a szív-egészséges táplálkozás fontos a vérnyomás kezeléséhez, valamint a szívroham, a stroke és más egészségügyi veszélyek kockázatának csökkentéséhez., egészséges élelmiszer-források
az a Célja, hogy enni egy diéta, amely”s gazdag:
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Teljes gabona
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- bőr nélküli baromfi, halak
- Dió, valamint hüvelyesek
- a Nem-trópusi növényi olajok
Korlát:
- Telített, míg a transz-zsírok
- Nátrium –
- a Vörös hús (ha nem eszik vörös húst, hasonlítsa össze a címkéket, majd válassza ki a leanest darabok elérhető)
- egy kis cukrozott italok
biztos, hogy működik a “szakácsok” a háztartási terv együtt bármilyen étrendi változtatások, amelyek szükségesek., Otthon főzve próbálja ki a szív-egészséges recepteket. Étkezéskor keresse meg az egészséges lehetőségeket.
olvassa el a címkéket
az élelmiszercímkék olvasásának szokásával bölcsebben választhat ételeket. Vigyázzon olyan élelmiszerekre, amelyek telített zsírral vagy transzzsírral rendelkeznek-olyan tényezők, amelyek növelhetik a koleszterinszintet. A magas nátriumtartalmú ételek (só) fogyasztása növelheti a vérnyomást. Általában minél magasabb a sóbevitel, annál nagyobb a vérnyomása.,
Szerezd meg a táplálkozási címkék megértéséről szóló adatlapot: angol (PDF)/spanyol (PDF)
keresse meg a szív-Pipa
oly sok marketingüzenetet dobtak rád az élelmiszerboltban, nehéz lehet tudni, mi az igazán egészséges. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen, az American Heart Association (AHA) kifejlesztette a szív-pipát. Ha ezt a szimbólumot látja az élelmiszerek csomagolásán azt jelenti, hogy a termék megfelel-AHA kritériumai telített zsír, transz-zsír -, illetve nátrium-egy adag élelmiszer termék az egészséges emberek több mint 2 éves., Tudjon meg többet a Szív-Ellenőrizze Tanúsítási Program
A DASH étkezési terv
Ahogy a neve is sugallja, a KÖTŐJEL (Diétás Módszerek, hogy Ne Hipertónia) étkezési terv célja, hogy segítsen kezelni a vérnyomás. Hangsúlyozva az egészséges táplálékforrásokat, azt is korlátozza:
- vörös hús
- nátrium (só)
- édességek, hozzáadott cukrok és cukortartalmú italok
amellett, hogy könnyen követhető, finom és változatos, a kötőjel étkezési terv hatékonynak bizonyult. Töltse le a teljes kötőjel étkezési terv PDF-jét (a link új ablakban nyílik meg).,
Tudjon meg többet:
- szerezzen be egy adatlapot a heart-healthy diet követéséről: angol (PDF) /spanyol (PDF)
- további tippekért látogasson el az egészséges táplálkozás szakaszba.