Dr. Richard Ferman, Robert Wilford, Ph. D. és Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
miután kezelt több ezer ember ADHD, találok egy kérdést, hogy jön fel újra meg újra. Ez a kérdés: “Doc, miért olyan rohadt nehéz az ADHD életem?”Most vannak variációk erre a kérdésre, mint például:” azt hittem, hogy a gyógyszer gondoskodik az összes ADHD cuccról”vagy” nem kellett volna ezt kinövnöm?,”Ez az, amikor emlékeztetem a betegeimet, hogy az ADHD egy egész életen át tartó állapot. Ahhoz, hogy sikeres legyen, egy egész életen át tartó tanulásra és menedzselésre van szükség különböző szögekből. Csak azért, mert némi enyhülést kapunk a gyógyszerünktől, mindig harcolnunk kell az ADHD három elsődleges vonása ellen, amelyekkel egész életünkben foglalkoztunk.
a jó hír az, hogy valószínűleg ismeri a” nagy 3 ” ADHD tulajdonságokat. Valószínűleg elfelejtette, hogyan néznek ki, amikor idősebb vagy., Ne feledje, hogy az ADHD-vel rendelkezők általában: 1) impulzív, 2) figyelmetlen és/vagy 3) hiperaktív
Ha úgy gondolja, hogy kinövi ezeket a tulajdonságokat, vagy el fognak tűnni most, hogy gyógyszert szed, ez csak nem így van a legtöbbünk számára ADHD-vel. Általában azt tapasztalom, hogy az ADHD életének nagy része három kategóriába tartozik:
túl impulzív:
“a képtelenség visszatartani, vagy gondolkodni a döntés meghozatala előtt…”
-hajlamosak vagyunk gyors döntéseket hozni. Később ezek a gyors döntések csak “kísértenek” minket.,
– gyors döntéseket hozunk anélkül, hogy megfelelő időt adnánk magunknak, hogy gondosan mérlegeljük cselekedeteink lehetséges hatásait vagy eredményeit.
– néha nem gondolunk a lehetséges alternatívákra, amelyek jobban szolgálhatnak minket.
figyelmetlenség vagy zónázás az életből:
“nehézség a jelen maradásban, és arra összpontosítva, hogy mi van előttünk…”
-a figyelmetlenség gyors döntést hozhat anélkül, hogy megfelelő időt vennénk a gyors döntéseink lehetséges negatív eredményeinek megvizsgálására.
-néhány embernek úgy tűnik, hogy “csak nem tanulunk a hibáinkból.,”
– hajlamosak vagyunk arra, hogy az elv: Ready-Fire-Aim!
Ha egész életedben azt mondták neked, hogy alulértékelt vagy, néha jobb, ha most lősz, és később célozol. Ez hasonlít a “gondolkodás nélküli cselekvéshez”. Tehát hiányzik a kijelölt célpontunk és elindulunk, egy sor olyan eredmény, amelyet nem vártunk el, és nem akarunk. Ez az, ahol impulzivitásunk, nem figyelve arra, ami körülöttünk van, vagy más pozitív lehetőségekre vagy lehetőségekre gondolunk, valóban világossá válik. Gyakran azok közülünk ADHD inkább csak tavasszal akcióba gondolkodás nélkül., Ez arra késztet bennünket, hogy kihagyjuk a helyzet más aspektusait. Ha nem vesz egy percet arra, hogy ezekre a más lehetőségekre gondoljon, azt jelenti, hogy sok kevésbé nyilvánvaló lehetőséget hagyunk ki. Ez a dörzsölés az ADHD-ről. Lehet, hogy azt kívántuk volna, hogy időt vehettünk volna arra, hogy átgondoljuk a dolgokat, de valamiféle segítség nélkül, mint amilyet a gyógyszeres kezelés és a megfelelő táplálkozás biztosít, ez a lehetőség egyszerűen nem lehetséges.
küzd a saját belső hiperaktivitás
“Ez az érzés, hogy csak meg kell tartani a mozgást, vagy hajtja a saját motor, hogy csak nem kapcsol ki., “
-gyerekként rengeteg bajba kerültünk, mert ilyen hiperaktív és impulzív volt. Nem láttuk magunkat, ahogy mások láttak minket. Úgy éreztük, túlzottan kritizálták, és tedd le, hogy csak, hogy kik voltunk. Belül boldognak és “normálisnak” éreztük magunkat, és rohanásban. Az állandó kritika az önbecsülésünket érintette. Láttuk, hogy mások “túl lassúak”. Nagyon egyedinek, szeretettnek és boldognak éreztük magunkat, de gyakran a tanáraink és a szüleink nem értékeltek minket azért, aminek éreztük magunkat.
– hajlamosak vagyunk a bruttó, fizikai, hiperaktivitásból növekedni., Ez a nyilvánvaló hiperaktivitás finomabb motoros hiperaktivitásra változik: azaz a lábunkat megrázza, egyik lábát a másikra lengeti, megérinti vagy dobolja stb. A felnőtt hiperaktivitás sokkal finomabb módon alakulhat ki, mint a villogás, a szemöldök felemelése, a vállak vállat vonása stb. Olyan, mintha a gyermeki hiperaktivitás inkább a belső nyugtalanság érzésévé válik.
Ez az, amire emlékeztetem magam és a betegeimet, amikor megkérdezik a kérdést: “Doc, miért olyan nehéz az életem?”Ezek az alapvető tulajdonságok az ADHD agy kemény vezetékének részét képezik., Megfigyelést és irányítást igényelnek, még akkor is, ha csak be akarsz engedni, és hagyni, hogy minden a már elárasztott agyadban szétesjen. Ellenállni ennek a késztetésnek, mivel általában csak rosszabbá teszi a dolgokat. Helyette, vannak dolgok, amit tehetünk, hogy ellensúlyozza ezeket a “nagy 3” ADHD vonások. Itt csak néhány javaslat, hogy segítsen, hogy az ADHD élet vissza az irányítást:
- adj magadnak egy kis szünetet, és elvárják, hogy úgy érzi, túlterheltek, és tervezze meg. A kérdés nem az, ha túlterheltek, de amikor túlterheltek., Ha tudod, hogy ez csak egy természetes része az agynak, amely úgy épül fel, mint egy Ferrari, akkor könnyedén megy magadra. A kudarcok és a gyújtogatás csak egy része annak, ami emberré tesz minket. Még az ADHD nélküli emberek is néha túlterheltek. Adj magadnak egy” kijutni a börtönből szabad kártya ” minden saját és újra. Lehet, hogy csak az, amit az orvos elrendelte, hogy segítsen a pályán maradni.
- elég pihenés. Egyszerűnek hangzik, de az ADHD-vel rendelkezők tudják, milyen nehéz lehet ez. Az ADHD agyadnak csak minden energiára szüksége van. Az álmos ADHD agy haszontalan ADHD agy., Próbálja meg korlátozni a stimuláció mennyiségét a lefekvés előtt 2 órával. Ez azt jelenti, hogy nincs nehéz beszélgetés, nincs szuper aktiváló televíziós műsor, vagy gondolatébresztő megbeszélések két (2) órával lefekvés előtt.
- enni elég fehérjét!! Ugyanazok a vegyi anyagok, amikre az ADHD agyad vágyik és gyógyszert szed, a fehérjében található építőelemekből készülnek. Anélkül, hogy elegendő fehérje lenne az étrendben, a világ összes gyógyszere nem segít.
- igyon elég vizet. Tudtad, hogy az emberek, akik kiszáradt valójában néz ki, mint a mi ADHD?, A kiszáradás valóban azt okozhatja, hogy nem tud tisztán gondolkodni. Ha úgy találja magát melegszik fel a nap folyamán, vagy van egy szájszárazság, eléri a H2O. bármennyire szóda és kávé íze jó, szóda kiüríti értékes kalcium a szervezetből, és a kávé valóban dehidratál. Tehát ne feledje, hogy inni két vizet minden szóda vagy kávé iszik.
- vegye be a gyógyszert és a kiegészítőket. Sokan közülünk ADHD úgy gondolja, hogy jobb vagy több szabad, ha ki vagyunk kapcsolva a gyógyszert., Lehet, hogy így “érzünk”, de általában nem ez az az idő, amikor a legjobb döntéseinket meghozzuk, és valójában a legkevésbé hatékonyak. Ha állítólag gyógyszert szed, vagy olyan kiegészítőket szedhet, mint az Omega-3 zsírsavak, csináld! Az Omega -3 zsírsavak valóban befolyásolják az agyunk működését. Bármi, amit tehetünk, hogy javítsa a ADHD agy általában egy jó dolog.
legközelebb, amikor egy olyan élet után találja magát, amely úgy érzi, mintha irányíthatatlanná válna az ADHD, ne feledje, hogy irányíthatja az elméjét, és ellenőrizheti az ADHD-t., Szánjon egy percet, és ne felejtsen el nyitott szemmel járni. Ha valami túl extrémnek és kiegyensúlyozatlannak érzi magát, lépjen tovább, és nézzen máshová. Találd meg azt a helyet, ahol az elméd és a szíved a legjobb döntéseidhez vezet.