az 5:2 étrend népszerű időszakos éhezési terv, amely a heti két napra összpontosít a böjtre, miközben hetente öt napig “normál” étrendet eszik. Ez egy nagyon praktikus módja annak, hogy elkerüljük a súlygyarapodást otthon, a lezárás során. Mint minden diéta, van néhány változata a 5: 2 diéta, különösen, amikor a hány kalóriát eszel a gyors nap, és milyen ételeket kell, vagy nem szabad enni a szabadnapokon., Ez egy jó módja annak, hogy illeszkedjen a 2020.
- A Keto diéta: miért kell kipróbálni, és hogyan segít a fogyásban
- a katonai étrend: hogyan működik, és meg tudja rendelni, hogy lefogy?
- a vegán étrend: növényi alapú élet
mi az időszakos böjt?
az időszakos böjtölés kifejezés olyan étkezési tervekre utal, amelyek szabályozott körül forognak, étkezési időszakok, majd nem eszik, és többféle módon használhatja az időszakos böjtöt a fogyáshoz. Az időszakos böjtölés legnépszerűbb változatai az 5:2 és a 16:8 étrend., A 16: 8-as diétán csak egy nyolc órás időszak alatt eszik, ezért naponta 16 órán keresztül gyors (nyilvánvalóan az alvás ideje is benne van, ami segít egy kicsit.)
mi az 5: 2 diéta és hogyan működik?
az 5:2 diéta az időszakos böjt elvét alkalmazza napokra, nem pedig órákra, így hét napból kettőt böjtöl. Úgy működik, hogy jelentősen korlátozza a kalóriabevitelt azokban a napokban, ami azt jelenti, hogy a teljes kalóriabevitel alacsonyabb, feltéve, hogy nem kompenzálja, és többet eszik, mint máskor a szabadnapokon.,
az eredeti 5:2-es étrend, amelyet Michael Mosley orvos és újságíró népszerűsített, azt javasolja, hogy gyors napokon a nőknek 500 kalóriát kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 600 kalóriát kell fogyasztaniuk, ami a szokásos ajánlott napi bevitel nagyjából 25% – ának felel meg.
megjelenése óta Mosley első 5:2 diéta, a gyors diéta, 2013-ban, variációk merültek fel, beleértve a Moseley magát., Legutóbb felülvizsgált terve, amelyet a vércukorszint-étrendként tettek közzé, mivel az időszakos éhezés előnyei a vércukorszintre vonatkoznak-ezt később fogjuk érinteni-azt javasolja, hogy gyors napokon legfeljebb 800 kalóriát fogyasszunk.
milyen ételek megengedettek és milyen ételeket kell kerülni?
egy dolog, ami az 5:2 étrendet annyira népszerűvé teszi, hogy elméletileg bármit meg lehet enni a “kikapcsolt” napokon., Igaz, hogy nincs élelmiszer tiltott, és nem kell teljesen tagadja magát az élelmiszerek szeretsz. Fontos azonban tudni, hogy az, amit a “kikapcsolt” napokon eszel, hatással lesz a fogyásra.
míg az 5:2 diéta csak azt követeli meg, hogy korlátozza és számolja kalória két napig egy héten, természetesen a jobb eszel a “off” nap, annál valószínűbb, hogy jelentős mennyiségű súlyt. Ha keres, hogy lefogy gyorsan meg kell, hogy ésszerűen szigorú a ” off ” nap, majd kövesse a mediterrán étrend a nem-böjt nap.,
Ha azonban olyan fenntartható étrendet keres, amely segít a fogyásban és hosszú távon tartani, akkor számíthat arra, hogy hetente körülbelül 1LB-t veszít, ha két napig böjtöl, és általában öt napig eszik.
tehát mit kell enni a gyors napokon? Fontos, hogy olyan tápanyag-sűrű ételeket válasszunk, amelyek többet töltenek fel, így a fogyasztott kalóriák nehezebbé válnak az Ön számára. Zöldség, tojás, hal, sovány hús és természetes, cukrozatlan joghurt és mind jó választás.,
az időszakos böjtölés előnyei és az 5:2 diéta
az időszakos böjtölés legnyilvánvalóbb előnye a fogyás a kalóriabevitel korlátozása miatt. Bármit is eszik, fogyás lényegében jön le, hogy kalóriát versus kalóriát ki: más néven a kalória deficit. Röviden, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap éget, akkor a felesleges energiát zsírként tárolják., Ha azonban több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor a szervezet elkezdi energiát venni a tárolt zsírból, ami fogyást eredményez.
Ezen túlmenően az időszakos böjt is előnyös a vércukorszintünkben. Amikor böjtölünk – függetlenül attól, hogy ez nem eszik vagy kevesebbet eszik – a vér inzulinszintje csökken. Az inzulint sejtjeink arra használják, hogy felszívják a cukrot az általunk fogyasztott ételből, így inzulin nélkül a sejtek kevésbé képesek cukrot használni az energiához, így a zsír oxidációjának sebessége nő., A zsír oxidációja egyszerűen azt jelenti, hogy a zsírmolekulákat oxigénnel kombinálják, hogy energiát biztosítsanak – ez az, amit Ön vagy én égetésnek neveznék.
mi több, néhány tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt segít elveszíteni a zsírt anélkül, hogy elveszítené az izmokat, mert a böjt növeli az emberi növekedési hormon szintjét a szervezetben, ami viszont segít az izomtömeg kialakításában.
5: 2 versus 16: 8: melyik szakaszos böjt diéta jobb nekem?,
az 5:2 és 16:8 étrend közötti fő különbség az az időtartam, amelyre gyors. Az 5: 2-en hétből két napig böjtöl, de a böjtöt úgy definiálják, hogy 500-600 kalóriát fogyaszt. A 16: 8-on egyszerre csak 16 órát böjtöl, de ez azt jelenti, hogy a gyors időszakban csak vizet fogyaszt.
fontos, hogy a fogyás elve ugyanaz mindkét étrend esetében. Azáltal, hogy korlátozza a kalóriabevitel hosszabb ideig-16 óra vagy 24 óra-a szervezet kifogy a szénhidrát, hogy éget, hanem elkezd zsírt éget az energia.,
mert egyik étrend sem korlátozza azt, amit meg lehet enni, melyik fog jobban működni az Ön számára, az életmódhoz vezet, mint maga az étrend. Azok számára, akiknek rendszeres rutinja van, amely körül ételeket tervezhetnek, vagy akik inkább nem reggel vagy késő este esznek, a 16:8 étrendet vitathatatlanul könnyebb követni, mint az 5:2. Másrészt a 16:8 megköveteli, hogy minden nap böjtölj, míg az 5:2 csak heti két napot igényel.
mi több, az 5:2 nagyobb valószínűséggel pozitív hatással van az általános étkezési szokásokra., Azok az emberek, akik általában kihagyja a reggelit, és enni vacsora körül 7: 00 találhatják magukat véletlenül követi a 16: 8 diéta (feltéve, hogy nem snack után az utolsó étkezés). Ez azt jelentheti, hogy nem teszik tudatos változások, hogy mit esznek. Nagyon valószínűtlen, hogy bárki normális étrend korlátozza őket, hogy 500-600 kalóriát, így az 5: 2 van, hogy egy tudatos erőfeszítést, hogy alkalmazkodjanak a diéta, és egészségesebb döntéseket. Úgy gondoljuk, hogy ez egy jó dolog,ha komolyan fogyás jól tartja ki.
mit mondanak a felhasználók: működik-e az 5:2 étrend?,
egyes felhasználók azt találták, hogy egy kis időbe telik, amíg a fogyás elindul, de ennek ellenére az 5:2 étrend működik: “kezdetben két hét volt, amikor semmi sem történt, de négy hét után elkezdtem fogyni” – mondja Jackie, aki 2018 januárjában kezdte az 5:2 étrendet.
az 5:2-es diéta megkezdése előtt Jackie megmérte a 9 kő 6 lbs-t, ami az egészséges súlytartomány felső vége felé tette a magasságát és életkorát. Azt akarta, hogy elveszíti egy fél kő a diéta, de végül elveszíti 1 kő 3 font körülbelül öt hónap.,
“az 5:2 diéta arra késztetett, hogy többet gondolkodjak arról, hogy mit eszem, és mennyit eszem a “szabad” napjaimon. Bár nem adtam fel semmit, csökkentettem az adagméretemet, különösen akkor, amikor olyan kezelésekről volt szó, mint a sajt és a torta. Ezt meglehetősen egyszerűnek találtam ” – mondja Jackie. Tehát a sajt és a torta fogyasztása összeegyeztethető a fogyással? Úgy tűnik.
amit Jackie a legnehezebbnek talált, az a Mosley könyvében javasolt ebédidő-ételek elkészítésének rutinjába került, ehelyett könnyebben elkészíthető, de kevésbé kielégítő ebédeket evett, mint egy kenyérből készült szendvics., “Mindig megkönnyebbültem, hogy eljutottam a második gyors nap végére. Nem annyira azért, mert éhes voltam, hanem azért, mert azt gondoltam, hogy másnap olyan dolgok lehetnek, amelyeket igazán akartam – csak nem nagy adagokban” – mondja.
valamint a jó étkezés előkészítésének szükségessége, a felhasználók nem meglepő módon megjegyzik, hogy az 5:2 étrend követése akaraterőt igényel az éhség gyors napokon történő leküzdése érdekében., Egyéb mellékhatások közé tartozik a fáradtság és az alacsony energiaszint, és ezért fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakember megkezdése előtt az 5:2 diéta ha egyáltalán aggódik az egészségre, terhes vagy korábban szenvedett egy étkezési rendellenesség.
szeretné nyomon követni a fejlődést?
- legjobb fürdőszobai mérleg
- legjobb futóóra