Ha volt egy esélyt, hogy válasszon egy szuperhatalom, melyiket választod?
nem tudom rólad, de minden bizonnyal szuper erős akaraterőt kérnék. Az a fajta, amely segíthet elérni bármilyen célt, amely soha nem fog kudarcot vallani — egy kompromisszum nélküli mentális erőtartály.
akaraterő teszi a különbséget a világon., Ez áll a legtöbb sikertörténet mögött. Ez segít abban, hogy új szokásokat kovácsoljunk, és mi tart minket egy választott pályán, függetlenül attól, hogy milyen nehéz lesz az út. Ez segít nekünk ellenállni a figyelemelterelésnek és produktív életmódot vezetni.
az akaraterő szuperhatalom, legalább bizonyos mértékig.
Willpower Unmasked: mi ez? Hogy Működik? Miért Számít?
egyszerűen fogalmazva, az akaraterő a képességünk a kielégülés késleltetésére. Az önuralmunk segít ellenállni a zavaró impulzusoknak és kitartani., Ahogy az American Psychology Association annyira szépen fogalmazott:
” az akaraterő az a képesség, hogy ellenálljon a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében.”
úgy gondolják, hogy az akaraterő mind a személyes, mind a szakmai siker egyik legfontosabb meghatározója. Gyakran nevezik “önfegyelem,” akaraterő az, ami segít létrehozni tartós pozitív változásokat az életünkben. Ez a belső erő segít abban, hogy a célok felé haladjunk, annak ellenére, hogy a kihívások elkerülhetetlenül megtörténnek az úton.
az akaraterő jellege összetett., Ennek és más okoknak köszönhetően számos pszichológus és tudós kutatásának tárgyává vált.
A 3 legérdekesebb tanulmány az akaraterőről
amikor az akaraterő tudományáról van szó, három nagy név van, amelyeket ismernie kell. Mindegyikük saját szemszögéből tanulmányozta a témát, de az összes együttes megállapításai megalapozták az akaraterő megértését ma.
az akaraterő tudományos aspektusának megvitatása lehetetlen Walter Mischel említése nélkül., Walter Mischel a leghíresebb a Stanford Marshmallow tesztjéről, amely továbbra is az egyik legértékesebb tanulmány a késleltetett kielégülésről. A teszt egyszerű, de zseniális.
a gyermekeket arra kérték, hogy válasszanak az édes jutalom azonnali megszerzése vagy a kettős adag megszerzése között, miután körülbelül 15 percet vártak. Azok a gyerekek, akiknek sikerült késleltetniük a kielégülést, úgy vélték, hogy erősebb akaraterővel rendelkeznek (nyilvánvaló következtetés). A tanulmány azonban nem állt meg ott. A Marshmallow teszt fiatal résztvevőit valójában hosszú távú értékelésnek vetették alá., Az évek során, kiderült, hogy azok, akik képesek voltak késleltetni a kielégülést, mint a gyerekek, jobb volt az élet kimenetele, mint a felnőttek. Az élet sikerét az oktatás, a munkahelyi teljesítmény,az egészség és más mutatók alapján mérték.
Roy Baumeister egy másik fontos figura az akaraterő-tudomány jelenetében. Más tudósokkal együttműködve Dr. Baumeister felfedezte, hogy akaratunk, akárcsak egy izom, fáradt lehet, ha túl sok időt töltünk olyan tevékenységekre, amelyek önellenőrzést igényelnek., Baumeister szerint az akaraterőnk ereje attól függ, hogy egy adott pillanatban milyen energia áll rendelkezésre az agyunkban. Hogy támogassa a szempontból, Baumeister futott egy kísérletet, hogy az érintett nehezen ellenállnak élelmiszerek. A résztvevőknek ellenállniuk kellett a csokoládé elfogyasztásának kísértésének, és utána egy sor mentális feladatot kellett elvégezniük. Azok, akiknek sikerült ellenállniuk az élelmiszer-kísértésnek, fáradtabbnak tűntek, és rosszabb mentális feladatokat láttak el.,
2010-ben a Stanford Egyetem kutatója, Veronika Job és kollégái által készített tanulmány azt javasolta, hogy a saját akaraterőnk iránti hitünk kulcsszerepet játszhat. Egy sor kísérlet bizonyította, hogy ha úgy gondoljuk, hogy akaratunk korlátozott, akkor korlátozott lesz. Eközben azok, akik úgy vélik, hogy az akaraterő nincs rögzítve, és nem lehet kimeríteni, nagyobb önuralmat mutatnak, és kimerült körülmények között nem valószínű, hogy elveszítik az akaratukat.,
az akaraterő olyan izom, amelyet edzhet
bár van némi vita az akaraterő körül, a növekvő kutatási testület azt sugallja, hogy az akaraterőt izomnak kell tekinteni. Ez a következő gondolatokhoz vezet:
- az izom erősítéséhez gyakorolni kell.
- ha túl sokat dolgozik, az izmok elfáradnak, és időre lesz szüksége a gyógyuláshoz.
az önfegyelem kontextusba helyezése azt jelenti, hogy rendszeresen edzjük akaraterőnket, de lehetővé tesszük magunknak, hogy időről időre lazuljunk, így az “akaraterőnek” lehetősége van visszaállítani energiaszintjét.,
hogyan kell edzeni az önkontroll izom (és javítja az akaraterő)
ellentétben a közhiedelemmel, növelése akaraterő nem arról szól, nyomja nehezebb. Inkább arról van szó, hogy megértsük az akaraterő természetét, és ezt a megértést használjuk az akaraterő rendszer feltörésére.
Az alábbiakban felsoroljuk a megtehető lépéseket:
- napi testmozgás. Emberek ezrei ígérik maguknak, hogy minden nap gyakorolni fognak. Jó szándékkal fizetnek az edzőtermi tagságokért, néhány hétig elkötelezettek maradnak, majd kilépnek. Szinte minden esetben az önfegyelem hiánya a hibás., A sport iránti elkötelezettség akaraterőt igényel, ami a fizikai aktivitást nagyszerű módja annak, hogy felkészítse az akaraterő izomát. A trükk azonban az, hogy kicsi legyen és felépüljön. Ha az akaraterő Korlátozott, meg kell bolondítani az agyad a gondolkodás semmi sem történik. Minél kisebb, annál jobb, hogy az agyad (akaraterő) ne csengessen riasztási harangokat. Ha nem tudja megtenni a lépcsőt mind az 5 járatra, vigye őket 1-re, majd váltson a liftre. Idővel adjunk hozzá többet, ahogy az akaraterő javul.
- táplálja az agyát a megfelelő táplálékkal. Az akaraterő és a döntéshozatal szorosan összefügg., Minden alkalommal, amikor az akaraterőhöz fordulsz, harcba kezdesz az agyad racionális és érzelmi részei között. El kell döntenie, hogy mit válasszon: azonnali kielégülés vagy késleltetett, de nagyobb, később előnyös. A tanulmányok azt sugallják, hogy a rossz étrend hajlamos arra, hogy több érzelmi döntést hozzon, mint ha jól táplált. Ebből a célból ugyanaz a tanács, hogy kicsi legyen, hosszú utat tesz meg. Cseréljen ki egy csésze szódát tea vagy víz számára. Cserélje ki a fahéj-cukor bagelt egy teljes kiőrlésű opcióra. Tartsa a változásokat kicsiben, hogy az agyad ne vegye észre, hogy változás történt., Nincs idő, akkor felépíteni a akaraterő készségek.
- fejlessze ki saját jutalmazási rendszerét. Az emberi agy vezetékes előnyben azonnali kielégülés felett késleltetett jutalom (nem számít, mennyivel nagyobb ez). Ha ismeri ezt a tényt az agyáról, segíthet ellenállni a kísértésnek. Ha megtöri a nagy cél néhány kisebb célokat, és hozzá egy értékes jutalmat minden kis cél elért, az akaraterő aktiválódik.
- vonat a akaraterő, de ne vigyük túlzásba. Tanulmányok azt sugallják, hogy az akaraterőnk képzése csodákat tesz, de minden jó mérsékelten., Ha önuralom mániákus leszel, és túl sokáig maradsz, kiégsz. Ne feledje, hogy az akaraterő kell tölteni.
- munka a stressz szintjét. A stressz és az akaraterő közötti kapcsolatról szóló tanulmányok szerint a célorientált viselkedés akkor szenved, amikor a harc vagy repülés jelzése be van kapcsolva. Amikor nyugodtak vagyunk, nagyobb valószínűséggel hallgatjuk agyunk racionális részét — az akaraterő jó barátját—, ahelyett, hogy érzelmileg cselekednénk,és a kísértésekre esnénk.
- állítsa be a reális célokat. Nincs semmi baj azzal, hogy ambiciózus, kivéve, ha rendszeresen megy minden ki., Ha meg irreális célokat, akkor elveszíti a játékot, mielőtt még elkezd játszani. A folyamat kezdetben inspirálónak érzi magát, de amint rájössz, hogy nem fogod megtenni, az önbecsülésed csökken, így az akaraterőd is. Állítson be olyan célokat, amelyek elég nagyok ahhoz, hogy motiváljanak, de még mindig megvalósíthatók legyenek. Alternatív megoldásként bontsa le a céljait alfeladatokra, és dolgozzon egyszerre egy kisebb célon. Az érzés, hogy a haladás növeli az önbecsülés és felhatalmazza a akaraterő (hangzik őrült, huh?)
az önkontroll izmait szeretné felerősíteni?,
az akaraterő elsajátításához tartsa szem előtt ezeket a tényeket.
az akaraterő rendszeres használat esetén erősebb lesz. Az akaraterőt olyan apró dolgokkal edzheti, mint például az ágy készítése minden reggel,vagy hetente legalább kétszer egy sütit választ. Indítsa el a kis méretű fel, mint a önkontroll készségek nőnek.
az akaraterő egy izom, amelyet edzhet. Hallgassa meg ezt: nem örökre kötődik a rossz szokásaihoz. Természetesen néhány rossz szokást nehéz lehet megtörni, de mindaddig, amíg szem előtt tartja a célját, és dolgozik az akaraterő megerősítésén, semmi sem lehetetlen., Akkor lesz egy jobb változata magát; a hatalom, hogy ez megtörténjen mindig benned.
az akaraterő az egyik legjobb eszköz, amellyel ellenállhat a figyelemelterelésnek és növelheti a termelékenységet. Az akaraterő jó eszköz, de nem az egyetlen. Ha szeretne többet megtudni a harcok figyelemelterelés, hogy produktív minden szempontból az életed, győződjön meg róla, hogy csatlakozzon a #DistractionDetox kihívás. Nem csak akkor csatlakozik egy csapat hasonló gondolkodású emberek, de akkor is kap sok értékes betekintést a témában.
ezt a bejegyzést eredetileg a StopAd blogján tették közzé., Kattintson ide a témával kapcsolatos további cikkekért.