írta: Tracy R. Nasca és Rochelle Goldberg, M. D.
mennyi alvásra van szükségünk, és miért fontos az alvás? A legtöbb orvos azt mondaná nekünk, hogy az egyik szükséges alvás mennyisége személyenként változik. Ébredéskor felfrissültnek és ébernek kell éreznünk magunkat, és nem kell napnyugtáig tartanunk, hogy átvészeljük a napot. Az alvásnak a születéstől az öregségig kell változnia., Az általános gondolat az, hogy az újszülöttek az első évben napi 18 órát igényelnek, az 1-3 éveseknek 12-15, a 3-5 éveseknek 11-13 órára van szükségük, a 2-12 éveseknek 9-11, a tizenéveseknek pedig 9-10 órára van szükségük. A felnőtt alvásigények (körülbelül 17 éves kortól kezdve az időseknél) általában 7-8 óra.
az alvás olyasmi, amit a legtöbben magától értetődőnek tekintünk, mégis ugyanolyan fontos az élet és az egészség szempontjából, mint a belélegzett levegő. Ha nem alszunk eleget, sokféle módon szenvedünk. Az alváshiány kognitív veszteséget okoz, mint például a memória, a koncentráció, a hangulatosság, valamint a gyermekek hiperaktivitása., Ez is okozhat egészségügyi problémák, beleértve az elhízás szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség. Ez növelheti a sérülés kockázatát is, például a gépjármű-összeomlást.
Az alvási szakaszok a következők:
W (ébrenlét)
N1 (NREM 1)
N2 (NREM 2)
N3 (NREM 3)
R (REM)
(NREM = nem REM alvás)
egy nyolc órás alvási időszak alatt az egészséges alvónak át kell mennie a különböző alvásokon szakaszok minden 90 perc múlva.
Stage N1 (NREM1) az alvás egy átmeneti időszak az ébredéstől az elalvásig., Ez idő alatt lehet, hogy egy hirtelen álom kezdete. Ön sodródik le aludni, és még mindig úgy érzi, tisztában van a környéket, és könnyen felkeltette vissza ébrenlét.
Az N1 fokozatból belép az N2 fokozatba, ahol a légzése és a pulzusa lassulni kezd. A folyamatos alvási ciklusok során az éjszaka folyamán az alvási idő körülbelül felét az N2 szakaszban kell töltenünk.
ezután jön az N3 szakasz, amelyet néha Delta alvásnak vagy lassú hullám alvásnak neveznek, a lassú delta agyhullámok miatt, amelyeket ebben az alvási szakaszban rögzítettek., N3 alvás egy regeneratív időszak, ahol a szervezet gyógyítja, javítja magát. Az N3 színpad első epizódja 45-90 percig tart. Az N3 alvás későbbi epizódjai az éjszaka előrehaladtával rövidebb-rövidebb ideig tartanak.
N3 az alvás az életkor előrehaladtával csökken, így az idős embereknek nem lehet mért N3 alvásuk éjszaka. Ez egészséges alvóknál fordul elő, önmagában nem jelent rendellenességet vagy betegségállapotot.
az R stádiumot REM alvásnak vagy “gyors szemmozgásnak”nevezik., Az első REM alvási epizód általában 90-110 perc alvás után következik be, ezt követően körülbelül 90 percenként kerékpározik. REM alvási időszakok általában hosszabb később az éjszaka. A szív-és légzési arányunk növekszik és szabálytalanná válik. A REM alvás alatt álmodunk. Sokan emlékeznek az álmokra a REM színpadról. A test olyan vegyi anyagokat hoz létre, amelyek ideiglenesen megbénítanak minket, hogy ne hajtsuk végre álmainkat. . Ebben a szakaszban az agy rendkívül aktív, a szemünk, bár csukva van, oda-vissza mozog, mintha ébren lennénk.,
a diagnosztikai éjszakai alvás vizsgálat vagy Poliszomnogram során nyomon követjük és rögzítjük az alvási architektúránkat. Több mint 80 különböző alvászavar esetén gyakran diagnózisunkat részben az határozza meg, hogy miként haladunk át ezeken az alvási szakaszokon. Például a narkolepsziás emberek közvetlenül a REM alvásba esnek. Az apnoéban szenvedő emberek csökkenthetik az N3 és REM fokozatokat, amikor a megszakított légzés miatt az alvás széttöredezett, valószínűleg váltakozva az N1 és N2 szakaszok között egész éjjel.,
Az alvási szakaszok megértése, hogyan kell átfutni őket, valamint az egészséges alvási órák elérésének szükségessége fontos információ számunkra, a betegek számára, hogy megértsék, mivel arra törekszünk, hogy jobban megismerjük saját alvási egészségünket.
az ezen az oldalon található információk csak oktatási célokat szolgálnak. Nem célja, sem hallgatólagos, hogy helyettesítse a szakmai orvosi tanácsadás. Forduljon orvosához vagy egészségügyi szolgáltatójához, ha egészségügyi kérdései vannak. Soha ne hagyja figyelmen kívül vagy késleltesse az orvosi tanácsot az ezen az oldalon kapott információk miatt.