Limit diétás italok
nem lehet élni anélkül, hogy a délutáni diéta koksz, vagy vágynak, hogy a diéta Sprite vacsora. De a kutatások azt mutatják, hogy a diétás üdítőitalok egészségügyi problémákat is hordozhatnak. Például a JAMA tanulmány megállapította, hogy napi két vagy több cukrozott ital fogyasztása 8 százalékkal növelte a halál kockázatát, azok, akik mesterségesen édesített italokat ittak, 26 százalékkal nagyobb kockázatot jelentettek.,
ennek egyik oka lehet, hogy a diétás üdítők az édes fogunk kielégítése helyett még többet vágynak. “300-500-szor édesebbek, mint a cukor, növelve egyre több édes étel vagy ital iránti vágyunkat” – mondja Farrell Allen. “Soha nem adnánk hozzá 300 kockacukrot a csésze kávénkhoz. De a nem tápláló édesítőszerek ezt a hamis érzetet adják annak, amit “kalóriabiztonságnak” nevezek.””Más szavakkal, nem gondolja kétszer, hogy egy sajtburgert párosítson a diétás kólával, mert végül is nulla kalóriát kortyol., “Tapasztalatom szerint azok az ügyfelek, akik diétás üdítőitalokat isznak, szinte mindig nem elégedettek egyedül az itallal — azt akarják, hogy édes vagy sós étel menjen vele együtt” – teszi hozzá Coates.
további aggodalomra adhat okot néhány vegyi anyag, beleértve a diétás üdítőitalokban található mesterséges édesítőszereket is-tette hozzá Liebman. Az aszpartám — amelyet olyan italokban találtak, mint a diétás kóla-a múltban rákos megbetegedésekhez, például limfómához és leukémiához kapcsolódott a laboratóriumi állatokban., Míg a későbbi kutatások már több, megnyugtató, egy 2012-es tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition találta, hogy a férfiak, akik ittam legalább egy diétás kólát egy nap volt, nagyobb a kockázata a két rák, myeloma multiplex, illetve non-Hodgkin lymphoma, mint a férfiak, aki nem ivott egyáltalán. Néhány más diétás üdítőital szukralózt (Splenda) tartalmaz, amely szintén kapcsolódik az állatok rákjához.
alsó sor: itt az ideje, hogy elválasztja magát a diétás koksz szokásától., Az alkalmi diétás üdítőital nem fog megölni, de a napi — vagy akár minden másnapos-szokás pusztítást okozhat az ízlelőbimbóin, megnehezítve az egészséges súly elvesztését vagy fenntartását-mutat rá Coates. Ha diétás italt fontolgat, próbáljon ragaszkodni azokhoz, amelyek a Stevia mesterséges édesítőszert tartalmazzák, amely jelenleg a legbiztonságosabb a csomó közül-teszi hozzá Liebman. A Stevia-t tartalmazó italok közé tartozik a Coca-Cola Life, a Pepsi True és a Zevia Zero Calorie soda.,
légy megfontolt a juice
bár az üdítőitalok maguk is gyorsan rossz rap-ot kapnak, nem ők az egész probléma. A British Medical Journal múlt júliusban közzétett tanulmánya megállapította, hogy a cukros üdítőitalok mellett a 100 százalékos gyümölcslé is növelheti a rák kockázatát. De ezekben az esetekben az adag mérete lehet a fő probléma. “Egy adag gyümölcslé négy uncia, de senki sem iszik ilyen mennyiséget” – mondja Farrell Allen. Ehelyett azt mondja, hogy le egy egész 20 uncia üveg, amely egy óriási 52 gramm cukor adagonként.,
alsó sor: ha reggel egy kis pohár HL-t szeretne, akkor ez teljesen rendben van, különösen, ha az étrend többi része egészséges-mondja Farrell Allen. De ne feledje, több, mint, hogy csak extra cukrot és kalóriát, és mivel a lé kevés rost, ez nem biztosítja a teljes érzés, hogy jön-val eszik gyümölcsöt egész.
ragaszkodjon a H20-hoz — és fűszerezze fel
a víz, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, valamint a cukrozatlan kávé és tea, még mindig a legjobb módja a folyadékok beszerzésének-mondja Coates., Az üdítőitalokat infúziós vízzel helyettesítheti: egyszerűen dobjon gyümölcsöt, például bogyókat, cseresznyét vagy őszibarackot a vízbe. (A legjobb eredmény érdekében használjon fagyasztott gyümölcsöt, mivel az íz fokozódik, amikor a gyümölcsök felolvadnak.) Ha valóban szénsavas italra vágyik, válassza a pezsgő vizet. Ha ízesített verziót választ, Válasszon egy természetes gyümölcsökkel édesített márkát, nem pedig rendszeres vagy mesterséges édesítőszereket.