Tracking fitness haladás trükkös lehet. Sok különböző célok, nagy és kicsi, hogy lehet összpontosítani. Ezek a célok attól függnek, hogy milyen eredményt akarunk elérni. Néhányan elhatározták, hogy növelik az erőt. Javítani kell az állóképességet. Fejleszteni kell a rugalmasságot. Ezeknek az embereknek, markerek siker lehet elég egyenesen előre.,
néhányan közülünk egy kicsit jobban meghajtják az esztétika. Mi lehet keres, hogy lefogy, vagy keres, hogy tömeges fel. Amikor a testösszetételről van szó, egy kicsit nehezebb felvázolni a siker legfontosabb markereit, mivel testünk összetett módon reagál a testmozgásra.
egy szám a skálán, könnyen indítható. De jön egy bizonyos súly nem feltétlenül tükrözik az általános változások a fitness vagy testösszetétel. Mi a helyzet a testzsír százalékával? Mi a helyzet az izomtömeggel? Mi a földön a víz súlya?, Olyan sok oka van annak, hogy a skálán látható szám kissé zavaróbb lehet, mint az első megjelenésnél.
a testtömeg és a fitnesz előrehaladása közötti eltérésre gyakran közös nyilatkozatot alkalmaznak. Az izom súlya több, mint a zsír. Állandóan ezt halljuk. Ez igaz? Mit jelent ez? És milyen hatással lehet a testünkre?
tehát tudni, hogy tájékoztassa a fogyás útját, az izomméret küldetését, vagy csak hogy kielégítse a kíváncsiságot, kicsomagoljuk és megválaszoljuk a kérdést: “az izom súlya nagyobb, mint a zsír?,”
zsír vs. izom
fontos kezdeni azzal, hogy mind a zsír, mind az izom szükséges a fizikai egészséghez. Mind a működéshez, mind a kettő fontos folyamatot szolgál. Mi lehet meghatározni, hogy testünk a csúcs egészség az egyensúly és az arány a testzsír és az izom.
a zsír olyan energiát tárol, amely segít megvédeni szerveinket,szigetelni minket, és számos más testi funkciót is segít. A nőknek ajánlott a testzsír aránya 21-31% között, míg a férfiak esetében ez a szám 14-24% között van., A sportolók általában sokkal alacsonyabb testzsír-százalékkal rendelkeznek, ami gyakran a testfunkció változásainak költségével járhat. A leállított menstruáció az alacsony testzsír gyakori mellékhatása a női sportolókban.
az izom rostos szövet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elvégezzük az összes szükséges mozgást. Még azokat is, amelyeket nem tudunk irányítani, mint a belső szervek mozgását. Minden, amit a testünk csinál, izomot igényel. Miután izom is növeli az anyagcserét, mint a több izom van, annál több energiát igényelnek.,
az izom súlya nagyobb, mint a zsír?
minél többször mondja ezt hangosan. Minél zavaróbb lesz. Egy kiló zsír és egy kiló izom ugyanolyan súlyú. Négy kiló zsír és négy kiló izom súlya pontosan ugyanaz. Egy font egy font. Az a kérdés, hogy az egyik súlya nagyobb-e, mint a másik, lehetetlen kérdés.
azonban ez a kérdés gyakran az izom sűrűsége vs.zsír., Az izom nagyon sűrű, ami azt jelenti, hogy ha megnézzük a térfogatot és a helyet, akkor egy font izom sokkal kisebbnek tűnik, mint egy font zsír.
tehát, ha vödröt vettél és megtöltötted zsírral. Aztán vette az azonos méretű vödör, majd tele izom. Akkor igen, a vödör az izommal többet fog mérni.
ez a fizikai ábrázolás, amelyre gyakran hivatkoznak az emberekben., Két ember mindkettő súlya 80kg, de ha egy személy testzsír aránya 37% , a másik pedig csak 18%, akkor ez a két ember nagyon másképp fog kinézni. Az egyiknek nagyobb, lágyabb megjelenése lesz. A másiknak karcsúbb, határozottabb megjelenése lesz.
az izomba forduló zsír
annak ellenére, hogy gyakran leírható, az izom nem válhat zsírrá, és fordítva. Ezek nem olyan szálak, amelyek csak átalakulnak egymásba.
azonban, ha megnövekedett izomtömege van, fokozott anyagcseréje van., Tehát ugyanazon a diétán kevesebb lesz az energia felesleg, amelyet zsírként tárolnak, mivel azt az izmok táplálására fogja használni. Ha az izomtömeg csökken, akkor az anyagcseréje csökken. Nem lesz szüksége annyi energiára, mint korábban, tehát ugyanazon a diétán, hogy az energia felesleget zsírként tárolják. Az izom és a zsír nem válik egymásba, de növekedésük és csökkentésük gyakran egybeesik, mivel testünk energiát használ.
kitalálni, hogy mennyi a súlya alkotja izom
ez az, ahol kap egy kicsit trükkös., Tudjuk, hogy az azonos fizikai méretű izom súlya több, mint a zsír, de nehéz bizonyítani, hogy milyen mértékben ez jön szóba a fogyás vagy izom nyereség utazás. Kitalálni, hogy a túlfeszültség a skála által okozott font izom vs. font zsír nem túl egyenesen előre. De van néhány kulcsfontosságú mutató, amely segít kitalálni:
idő.
az idő nagyon jó mutatója annak, hogy a súlygyarapodás az izomnövekedésnek tulajdonítható-e. Elég jól ismered magad., Ha már erősítő edzés következetesen az edzőteremben néhány hónapig, akkor valószínűleg tulajdonítani súlygyarapodás izomtömeg. Ha már csinál a legtöbb cardio vagy HIIT, de csak volt rajta egy pár hétig, és észre a túlfeszültség a skála után egy nagy hétvége. Valószínűleg nem izom. Ez lesz néhány extra kalóriát, hogy 4am kebab plusz egy kis víz súlya. Érdemes megjegyezni, hogy a súlygyarapodás nem kizárólag az egyik vagy a másik. Valószínűleg mindkettő.
A mérőszalag.,
oka van annak, hogy a PT hajlamos arra, hogy az ügyfeleik mérésére összpontosítsanak. Tracking valakinek utazás, hogy karcsúbb sokkal könnyebb, ha fizikailag mérik a kerülete kulcsfontosságú testrészek. Lehet, hogy ez nem releváns mindenki utazásához, de ez jó mutató azok számára, akik elveszítik a testzsírt.
A tükör.
ez valószínűleg a leginkább megbízható információforrás a testéről, amit kaphat. Különösen akkor, ha a céljait elsősorban esztétikailag hajtják végre., Ha meg akarsz nézni egy bizonyos módon. Ezután a haladás ellenőrzésének legjobb módja a tükörben lesz. Cue azokat előtt és után képek.
testzsír százalék.
valójában kiszámíthatja ezt a százalékot olyan csúcstechnológiai skálák segítségével, amelyek egyes edzőtermekben megtalálhatók. Tartsa a fogantyúkat, és a gép áramot küld a testén keresztül. Minél gyorsabb az áram képes mozogni a testén, annál kevesebb testzsír van. Ezért a testzsír százalékos arányát is ki fogja köpni, miután megmérte a magasságát és a súlyát is.