Az agy szabályozza mindent, amit teszünk, a testi rendszerek, amelyek garantálják a túlélés, a gondolkodás, az innováció, a szállítást reakció idő. Bár az átlagos felnőtt agy súlya mindössze három font, a kalóriák 20-30%-át és az oxigénünk felét fogyasztja, hogy táplálja az összekapcsolt neuronok milliárdjainak munkáját, amelyek a mindennapi életünk minden aspektusát diktálják.,
gyakran figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy az agyat táplálni kell, és a helyreállításhoz optimálisan kell végrehajtani, mert a számos tényező bármelyikének hiánya csökkentheti a válaszadási és reakcióképességét. Szerencsére számos kutatott hátú módon támogathatja az agyat, és javíthatja a reakcióidőt.
1. Legyen aktív
az izmok gyakorlása az agyat is gyakorolja. Azáltal, hogy aktív, felgyújtja a központi idegrendszert, amely elősegíti az új idegi kapcsolatokat, helyreállítja és javítja a meglévőket., A fizikai aktivitás növeli a vér áramlását az agyba, oxigént és glükózt szállít az energia számára.
a testmozgás a jobb visszahíváshoz és memóriához, valamint a mentális feldolgozási sebességhez kapcsolódik.
A legutóbbi Kanadai tanulmány kimutatta, még az egyébként ülő felnőttek, hogy egy 12 hetes edzésprogram, amely a súlyzós edzés, heti két alkalommal, illetve intervallum edzés, egy nap, egy hét, hogy eredményezte, hogy a 4% – os javulást, a megismerés pedig 5% – os javulás a reakció idő.1
2. Aludj!,
az alvás és az agy kapcsolata jelentős. Testünket úgy tervezték, hogy egy ébresztő/pihenő ciklusban működjön, az úgynevezett cirkadián ritmus.
az alvás az, amikor az agy feldolgozza és feltölti a napi információkat. Amíg ébren vagyunk, feldolgozzuk és tároljuk az adatokat az agyunk rövid távú memória részében – gondoljunk erre külső merevlemezként. Amikor alszunk, ezt az információt feltöltjük az állandó memóriába-a belső merevlemezünkre.,
mivel ez az információ feldolgozásra és tárolásra kerül, az agy jobban megérti és megjósolja az eredményeket, amelyek jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy milyen gyorsan reagálunk az ingerekre.
a University of Texas at Austin study megfigyelték a reakcióidő és döntéshozatali készségek egy csoport West Point kadétok, akik jól kipihent, szemben a csoport, akik alváshiány. Az alacsony alvású csoport pontossága 2,4% – kal csökkent a kiindulási értékhez képest, míg a jól kipihent csoport 4,3%-os javulást mutatott – ez statisztikailag szignifikáns ingadozás a két csoport között.,2
3. Hidrát
az agy 75-80% víz, így akár 2% dehidráció is negatívan befolyásolhatja a kognitív teljesítményt és a reakcióidőt. Amikor kiszáradunk, az agy összezsugorodik, ami befolyásolja a képességünket, hogy feldolgozzuk, megjósoljuk és reagáljunk.
bár a hidratáció fizikai aktivitásra gyakorolt hatása jól dokumentált, a kutatások azt is mutatják, hogy a szuboptimális hidratáció korlátozza az agy működését és a reakcióidőt.* Valójában, mire szomjasnak érzi magát, lehet, hogy már elérte a kritikus 2% kiszáradási jelet.,
Az Egyesült Királyság kutatói a felnőtteknek (átlagéletkor, 30 év) számos olyan mentális tesztet adtak, amelyek gyors döntéshozatalt és összpontosítást igényeltek. A résztvevők fele gabonabárt biztosított, míg a másik fele a gabonabár plusz vizet kapott a szomjúság szintjére.
minden olyan résztvevő, aki vizet fogyasztott, magasabb pontszámot kapott, mint azok a résztvevők, akik nem.
a teljesítmény legjelentősebb javulása-14% – kal megnövekedett reakcióidő-azoktól származott, akik három csésze vizet ittak a mentális tesztek elvégzése előtt.3
4., Koffein mértékkel
A koffein ismert stimuláns, és régóta kapcsolatban áll az éberséggel és éberséggel. Jól kutatott a fizikai és mentális teljesítményre gyakorolt hatása miatt, az amerikai felnőttek több mint 80% – a rendszeresen fogyaszt koffeint. De hogyan működik pontosan a koffein?
A koffein stimulálja az adrenalin hormon felszabadulását, amely szabályozza a harcot vagy a repülési választ.,
az adrenalin felszabadulása növeli a pupilla tágulását, befolyásolja, hogy mennyi oxigént szállítanak az agyba, befolyásolja, hogy mennyi véráramlás irányul az izmok felé, és neurológiai jeleket küld a szervezetnek, hogy felkészüljön a cselekvésre.
ezek a válaszok mind az éberség és a reakcióidő elősegítésére szolgálnak. Érdekes módon a koffeinről nemcsak a fizikai aktivitás során, hanem a nem sportos helyzetekben, például a vezetésben is kimutatták, hogy befolyásolja a reakcióidőt.4,5
5. A szem egészségének támogatása
a látás képességétől nagymértékben függ., A szemnek az optimális működéshez szükséges tápanyagokkal való támogatása viszont pozitívan befolyásolhatja a vizuális feldolgozási sebességet és a reakcióidőt.6 a szem egészségét támogató két fő tápanyag a karotinoidok lutein és zeaxantin.*
a karotinoidok természetes pigmentek, amelyek élénk színeket adnak a gyümölcsöknek és a zöldségeknek.
A Lutein és a zeaxantin már az első életévben megtalálhatók az agyban. A georgiai Egyetem megállapította, hogy a lutein és a zeaxantin pótlása 10% – kal javítja a vizuális feldolgozási sebességet és a reakcióidőt.,*7
egy valós példa, növelve a rendelkezésre álló két karotinoidok vezetett, hogy a baseball-játékosok, hogy képes arra, hogy azonosítsa, illetve reagálni egy gyors labda, lerövidítve az idő telt, hogy a folyamat, illetve kezdeményezni a swing 10% – kal, jelentős teljesítmény javítása.*8
6. Mivel továbbra is urbanizáltabb és technológiailag fókuszáltabb világba költözünk, agyunk feladata, hogy azonosítsa és reagáljon egyre több ingerre., A túlzott stimuláció azonban agyi fáradtságot és működésképtelenséget okozhat, így több táplálkozásra és pihenésre van szükség ahhoz, hogy felépüljön a napi rohanásból.
a városlakók agya másodpercenként 11 millió bit információt értelmez és válaszol.
a tudomány feltörekvő területe-a környezeti idegtudomány-feltárja, hogy a természetnek való kitettség pozitívan befolyásolja az agy kognitív működését., Figyelem-helyreállító elméletük feltételezi, hogy az agy természetes környezetben, például egy erdőben tapasztalt, természetesen előforduló ingerekre adott reakciója helyreállító képességekkel rendelkezik, amelyek javítják a kognitív működést.
Ez olyan városi beállításokhoz hasonlítható, amelyek állandó válaszokat igényelnek, amelyek hangsúlyozzák az agy azon részeit, amelyek felelősek az ingerek azonosításáért és reagálásáért.,
A Michigani Egyetem kutatói először több olyan vizsgálatot végeztek, amelyek megkérdőjelezték az alanyok emlékét és reakcióidejét, majd az alanyok 50 perces sétát tettek egy szabadtéri parkban vagy egy városi belvárosban. Az eredmények jelentős kognitív javulást mutattak a természetjárási alanyokban a városi séta alanyokhoz képest.9
egy kiegészítő kísérletben a természet képeinek egyszerű megtekintése a kognitív teljesítmény javulását eredményezte a városi környezet képeinek megtekintéséhez képest., Ez a kutatás megismételték a Stanford Egyetem gyakorolt hatásának vizsgálatára a városi beállítások az általános stressz terhet az agy, illetve azonosítani, ha az expozíció, hogy a természet javítani kilábalás túlexponálás ingerekre.
A Stanford tanulmány kimutatta, hogy az egyének kitéve 50 perc a természet szignifikánsan jobb eredményeket memória kihívás, emlékezet, valamint képes időben felismerni, változtatni inger képest egyének kitéve, 50 perc, városi környezetben.,10
az agyad a legfontosabb szövetségese az optimális fizikai és kognitív teljesítmény elérésében. Az agynak teljes támogatásra van szüksége, így gyorsan reagálhat, tartós emlékeket készíthet, és a feladataira összpontosíthat, miközben koordinálja az izmokat, hogy gyorsan tüzeljen és mozogjon. Időt vesz igénybe, hogy építsenek egy napi rutin, amely támogatja az agy kulcsfontosságú, hogy optimalizálja a fizikai reakció idő, valamint az általános mentális teljesítményt.,
amellett, hogy a szerzés jó alvás, tartózkodó hidratált, gyakorlása, és kommunikál a természettel, Thorne kínál Memoractiv, egy formula, amely több összetevő itt tárgyalt – time-megjelent koffein, lutein, és zeaxanthin – támogatása szem egészségét, reakció idő és a mentális fókusz.*
- Bell K, Fang H, Snijders T, et al., A többkomponensű táplálékkiegészítő rezisztencia gyakorlással és nagy intenzitású intervallumképzéssel kombinálva javítja a kognitív funkciókat és növeli az N-3 indexet egészséges idősebb férfiaknál: randomizált, kontrollált vizsgálat. Front Aging Neurosci 2019;11: 107.
- Maddox W, Glass B, Zeithamova D, et al. Az alváshiány hatása a disszociálható prototípus tanulási rendszerekre. Alvás 2011;34(3): 253-260.
- Edmonds C, Crombie R, Gardner M. Front Hum Neurosci 2013; 7: 363.,
- Mets M, Baas D, van Boven L, et al. A kávé hatása a vezetési teljesítményre az elhúzódó szimulált autópálya-vezetés során. Pszichofarmakológia 2012;222(2): 337-342.
- McLellan T, Caldwell J, Lieberman H. a review of koffein ‘ s effects on cognitive, physical, and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev 2016; 71: 294-312.
- Johnson E, McDonald K, Caldarella S, et al. A dokozahexaénsav és a lutein-kiegészítés feltáró vizsgálatának kognitív eredményei idősebb nőknél. Diósgyőr 2008;11(2): 75-83.
- Bovier E, Renzi L, Hammond B., Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat a lutein és a zeaxantin neurális feldolgozási sebességre és hatékonyságra gyakorolt hatásáról. PLoS One 2014;9 (9): e108178.
- Hammond B Jr, Fletcher L. az étkezési karotinoidok lutein és zeaxantin hatása a vizuális teljesítményre: alkalmazás a baseballra. Am J Clin Nutr 2012; 96 (5): 1207S-1213s.
- Berman M, Jonides J, Kaplan S. a természettel való kölcsönhatás kognitív előnyei. Psychol Sci 2008;19(12): 1207-1212.
- Bratman G, Daily G, Levy B, Gross J. a természetélmény előnyei: jobb hatás és megismerés., Landsc Városi Terv 2015;138: 41-50.