Elsődleges izom: Abs, ferde
Másodlagos izmok: a Fenék, csípő flexorok, quadok
Felszerelés: Nem berendezések
Gyakorlat az ellentétes izmok: Madár, kutya
BICIKLI FELÜLÉS UTASÍTÁSOK
1. Feküdj a hátadon, emelje le a vállát a szőnyegről, emelje fel mindkét lábát.
2. Az egyik térdet és az ellenfél könyökét egymáshoz közel hozzuk úgy, hogy az egyik oldalra ropognak, és teljesen kinyújtják a másik lábat.
3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd összeroppant az ellenkező oldalon.
4., Ismételje meg, amíg a készlet befejeződik.
helyes forma és légzési minta
kerékpárroppanás közben kapcsolja be a magizmokat, nyissa ki a könyökét és tartsa a nyakát lazán. Lélegezz ki, ahogy összeroppant, tartsa a lapockák le a szőnyeg, és fenntartani a folyamatos ritmust az egész gyakorlat.
testmozgási előnyök
a kerékpárrepedések hozzáadása az edzési rutinhoz segít növelni a mag erejét, lecsökkenti a derekát, és javítja a stabilitást és a rugalmasságot., Ez a gyakorlat működik az abs és ferde, mert tartja a szervezet folyamatosan mozog, növeli a pulzusszámot, és éget még több kalóriát.
demonstráció
készletek és ismétlések
kezdje 3 12-20 ismétléssel, és ha úgy érzi, hogy ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, ne nyújtsa ki teljesen a lábakat.,
elégetett kalóriák
a kerékpárroppanások során elégetett kalóriák számának kiszámításához írja be a testsúlyát és a gyakorlat időtartamát:
kapcsolódó alapvető gyakorlatok
próbálja ki ezeket a többi alapvető gyakorlatokat, hogy húzza meg, farag és erősíti az abs, ferde, lats és a hát alsó részén:
Cobra lat pulldown
kereszt crunches
V sit
orosz twist