Bizonyos ételek valóban segítenek a reggeli betegségben

orvosilag áttekintve Abbey Sharp, regisztrált dietetikus (RD), BASc.

áttekintem a legfrissebb bizonyítékokat arról, hogy milyen ételek segítenek megbirkózni a reggeli betegséggel, és hogy valóban működnek-e.

gyónási idő: néha nő lenni szopni tud. Hallgass meg. Beszéltem a múltban a nők nehézségeiről. Beszéltem az Anyatermészet kedves ajándékáról, amely havonta egyszer kegyelmez nekünk, és még csak el sem kezd a bérszakadékkal, és a reprodukciós jogainkkal, amelyeket öreg fehér emberek dobálnak körül., Félretéve a patriarchátust, azt is szeretném mondani, hogy büszke nő vagyok, és soha nem volt még ennél izgalmasabb idő nőnek lenni. Mint nő, ajándékot kapunk az élet adásáról. Ez nagyon jó. Azonban, mint a legtöbb kifizetődő dolog az életben, jön az ára. Igen, a terhességnek lehetnek Kodak pillanatai, de csúnya is lehet. Állandó fájdalom megkönnyebbülés nélkül, testváltozások, nonstop sóvárgás, a legjobb az egészben: reggeli betegség. Ami azoknak az embereknek, akik nem tudták, nem csak reggel történik. BÍZZ BENNEM.,

most van néhány szerencsés nő, aki nem tapasztal reggeli betegséget, de ez a szám szuper vékony. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a terhességi nők 85 százaléka hányingert és hányást tapasztal, míg 60-70 százalékuk a tényleges hányással foglalkozik. Nem szeretem ezeket az esélyeket. Én magam kezdtem el a terhességet, arra gondolva, hogy könnyű lesz az út, de nem, aztán megütött. Kemény. És mivel a sok fontos dolog, amit a munkámban csinálok, kora reggel történik, nem a házigazda hányása kezdett jó napot képezni.,

nincs olyan kutatás, amely arra utalna, hogy megakadályozhatjuk a reggeli betegséget, de van némi bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek segíthetnek a tünetek csökkentésében.

A reggeli rosszullétet segítő élelmiszerek

gyömbér

a gyömbér használata a gyomorpanaszok rendezésére gyakori orvosság, és egy kicsit tanulmányozták. Érdekes módon a gyömbér az egyetlen nemfarmakológiai beavatkozás, amelyet az American College of Obstetrics and Gynecology ajánlott., A gyömbér úgy hat a testünkre, hogy stimulálja a gyomor-bél traktusunkban a mozgást, a nyál, az epe és a gyomor váladékának áramlását. Egy kettős vak át tárgyalás, 70% – a nő kezelt 250 mg porított gyömbér gyökér négyszer egy nap úgy érezte, a gyömbér jelentősen enyhítette a tüneteket, mint a placebo. Egy másik randomizált kontrollvizsgálatban 70 terhes nő 17 héten át naponta négyszer 250 mg gyömbért kapott négy napig. A gyömbérrel kezelt nőknél a hányinger tünetei jelentősen javultak a placebo-csoporthoz képest.,

tipp: igyon lapos gyömbér sört (a karbonáció irritálhatja a gyomrot), szippantson friss gyömbért, kortyoljon a singer teára, vagy enni gyömbér cukorkát (alapvetően ezeken éltem az első 14 hétben).

LemonsÂ

nyilvánvalóan csak a citrom illata enyhítheti a tüneteket. Egy 2014-es randomizált, kontrollos klinikai vizsgálatban 100 terhes nőt kértek fel egy citrom illóolaj vagy egy placebo belélegzésére. A hányinger és hányás intenzitása a citrom csoportban statisztikailag szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a kontroll csoportban., Ne feledje, hogy ez egy kis tanulmány volt, és nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték a megállapítások megerősítéséhez. eltekintve csak szagú citrom, szerint a National Cancer Institute, Szopás savanyú citrom cukorka is segíthet a hányinger. Ne feledje, hogy ezek közül sok anekdotikus, de ha egyeseknél működik, akkor nem fáj kipróbálni!

Tipp: tartsa frissen vágott citromszeleteket a konyhában, vagy nyomja a citromot a vízbe. Szopni savanyú citrom cukorka.

borsmenta

nem világos, hogy a borsmenta csökkentheti-e a hányingert., A használat körüli bizonyítékok nagy része anekdotikus, de nem fáj, ha megpróbálja, talán működik az Ön számára.

tipp: kortyoljon a borsmenta teára, vagy szopjon egy borsmenta cukorkát.

B6-Vitamin

két randomizált, kontrollos vizsgálat 1991-ből és 1995-ből azt állapította meg, hogy a B6-vitamin hatásosabb a placebónál az émelygés tüneteinek javításában, azonban nem bizonyított, hogy csökkent-e a hányás. Egy újabb, 2014-es vizsgálat során 135, B6-vitamint kapó nőnél jelentősen csökkent a hányinger és a hányás., Bevallom, hogy a B6-ot olyan napokon vettem be, amikor fontos TV-szegmensem volt, de a legjobb, ha minden nap egy kicsit kapsz az étrendedben.

tipp: keressen olyan B6-ban gazdag ételeket, mint a hal, a burgonya és a nem citrusfélék.

Magas Szénhidrát

Ha valaha is terhes emlékszel át csomag saltine keksz minden héten tartja őket az ágyban. Van valami bizonyíték, ami ezt alátámasztaná? Őszintén szólva, ennek többsége anekdotikus vagy szuper régi tanulmányok az 1900-as évekből, mint ez., A végén a nap, a nagy szervezetek, mint az Amerikai Institute for Cancer Research, vagy kiadványok, mint az Amerikai Család Orvos ajánlja a fogyasztás kímélő ételek, mint a kenyér, keksz, gabonafélék, hogy megkönnyítse a hányinger, de nagyon kevés kutatás bizonyítja, hogy valóban van hatása.

Tipp: Válassza ki a magasabb rosttartalmú szénhidrátokat, ha elviseli őket. Megállapítottam, hogy sok korpás gabonapelyhet ettem, mert tele volt a gyomrom (és a teljes has nem émelyítő has), nem volt édes vagy erősen ízesített, és jó ropogós volt a joghurt vagy a zabpehely tetején.,

magas fehérje

bizonyítékok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend valójában sokkal jobban csökkentheti a reggeli betegséget. Egy 1999-es vizsgálatban a magas fehérjetartalmú ételek csökkentették a hányingert és normalizálták a gyomor motilitását. Egy újabb 2010-es vizsgálatban az első trimeszterben magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztó nők kevesebb hányingert és hányást tapasztaltak, míg a magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó nők több hányingert és hányást tapasztaltak.

Tipp: Ha olyan vagy, mint én, előfordulhat, hogy bizonyos hússzagok ellen fordul., Fontolja meg a növényi alapú fehérjék, például a szója, az edamame vagy a hüvelyesek kiválasztását, vagy hagyja, hogy a hús kissé lehűljön, így a szag nem olyan erős.

Skip your multivitamin and/or iron supplements

multivitamin and iron supplements

ismert, hogy hányingert és hányást okoz, de ezek még mindig fontosak lehetnek a terhesség alatt.

tipp: mindig vegyen be vitaminokat egy kis étellel és itallal, és próbálja meg megváltoztatni az időzítést. Reggeltől estig szedd szét a vitaminjaidat. Vegye ki a vasat olyan időben, amikor a nap legkevésbé beteg.,

folyadékok

gyakran ajánlott folyadékot inni az émelygéshez, azonban nagyon kevés bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat. A clevelandi Klinika a tiszta, jéghideg italok fogyasztását és az italok lassú fogyasztását javasolja. A folyadékfogyasztásnak akkor van értelme, ha hányt, fel kell töltenie az elveszett folyadékokat és elektrolitokat, de az, hogy segít-e az émelygésben, vita tárgyát képezi, még mindig nem tisztázott.

tipp: hallgassa meg testét, és szükség szerint igyon lapos (nem pezsgő) folyadékot.,

enni kis étkezés

a legtöbb nő arról számol be, hogy rosszul érzi magát, amikor éhes, de a túl tele is kiválthatja a kellemetlen választ.

tipp: vágja félbe az étkezés méretét, de gyakrabban és rendszeresen egyen. Soha ne hagyja, hogy túl éhes vagy túl tele legyen.

ezek az ételek valóban segíthetnek a reggeli betegségben?

sajnos a reggeli betegség elkerülhetetlen a terhességbe belépő nők számára. Számos előírt étrendi ajánlás meglehetősen gyenge a természetben., Nemrégiben a kanadai szülészek és nőgyógyászok Társasága új iránymutatásokat adott ki az émelygésben és hányásban szenvedő terhes nők kezelésére. Az új iránymutatások azt sugallják, hogy kevés bizonyíték van annak alátámasztására, hogy bizonyos élelmiszerek valóban enyhítik a tüneteket. Ehelyett azt javasolják, hogy a nők csak enni bármilyen terhesség-biztonságos ételeket akarnak. Őszintén szólva, szeretem ezt az ajánlást. Csak enni, amit vágysz!

alsó sor

a terhesség valóban csodálatos idő a tudatos étkezés gyakorlására, mert a tested pontosan megmondja, hogy mire van szüksége., A te dolgod csak hallgatni. A legtöbb ajánlás tisztán anekdotikus lehet dolgozni egy egyén, de nem a másik, mert minden test más. A fent említett élelmiszerek némelyike a placebo-hatás lehetősége miatt is működött. Ez az, ahol erősen hiszünk abban, hogy működni fog, de nem igazán tudományos bizonyítékokon alapul. Csak tedd, ami működik neked, és találd meg azt a” boldog helyet”, ahol a legjobban érzed magad.,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc