széles körben elfogadott, hogy az úszók néhány a legalkalmasabb és a legtöbb jól lekerekített sportolók odakinn.
Top úszói alakú tónusú a sportos tökéletesség által úszás több száz kört, valamint órákat az edzőteremben, hogy javítsa más fizikai tulajdonságok, mint erő.
sok elit úszónak 45 ütés / perc nyugalmi pulzusa van, vagy még alacsonyabb. Ez azért van, mert az úszás a kardiovaszkuláris testmozgás ilyen kiváló formája., Úszás lesz hang fel a tested, növeli a kitartást, fitness, általános athleticizmus.
most, teljesen tisztában vagyok azzal, hogy az átlagember csak arra törekszik, hogy dobja a jó úszás edzés itt-ott, hogy javítsa a kardiovaszkuláris fitness, hang fel, és éget néhány kalóriát.
ők valószínűleg nem szeretnének órákat és órákat tölteni, mint a profik.
ebben a cikkben mindent megteszek, hogy lefedjem az átlagos egyéni, újszülött vagy kezdő úszó úszásának minden alapjait., Megyünk át, hogy hány kört kell úszni, néhány tipp, valamint megválaszolása más népszerű kör úszás kérdések.
Továbbá azt is kiterjed a fejlettebb részein úszás azok számára, akik a további fejlődéshez, vagy azok számára, akik már építettek fel egy jó alap, az úszás, fitnesz, technika.
hány kör egy jó úszás edzés?
gyakran hallom, hogy sokan először vagy akár közbenső úszók is megvitatják, hogy hány hossz jó úszás., Valójában valójában nem arról van szó, hogy hány kör van, vagy mennyi ideig tart az úszás, hanem a körök intenzitásáról és céljáról.
például egy haladó úszó akár 16 kört (8×50-es) is úszhat, amennyire csak lehetséges, körülbelül 30-40 perc alatt, vagy valószínűleg több mint 100 kört tudnak kiúszni a medencében, csak tisztességes ütemben úszva.,
Így tényleg nincs egy meghatározott mennyiségű kört, hogy “kell” úszni egy jó edzés, de amikor egyszerűen úszás mérsékelt ütemben, hogy egy kis távolság, építsd fel fitness, valamint néhány kalóriát éget el, volt egy pár durva az útmutatásokat, hogy követni.
Ha azt szeretnénk, hogy egy jó úszás edzés körülbelül 30 perc, meg kell úszni legalább 20-30 kört, mint egy kezdő, nagyjából 40-50 kört, mint egy köztes úszó, és körülbelül 60 kör vagy több, mint egy haladó úszó.,
azok számára, akiknek több ideje áll rendelkezésre, és képesek hosszabb úszási edzésekre illeszkedni az ütemtervbe, mondjuk 1 óra vagy kissé hosszabb, a következőket ajánlom-
néhány jó iránymutatás körülbelül 60-80 kör vagy körülbelül 1500m kezdőknek, 80-100 kör a közbenső úszóknak, és nagyjából 120 kör vagy annál több a haladó úszóknak. Ezek az ajánlott Irányelvek, ha jó úszási edzést szeretne.
ha követi ezeket az irányelveket, akkor képesnek kell lennie arra, hogy egy jó úszás edzés minden alkalommal, amikor bejön a medencébe, és tál ki néhány hosszúságú., Legyen szó akár 30 percről, akár 2 óráról, mindez a céljaidtól és attól függ, hogy hol akarsz úszni.
annak szempontjából,hogy yardokban vagy méterekben edz-e, nem számít túl sokat az átlagos úszónak, mivel csak enyhe különbség van a kettő között. De ha úszni Yard, és szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kap a teljes csomagot, azt javaslom, csak hozzá néhány extra kört az adott irányelveket.,
azt is fontos figyelembe venni,hogy egyes úszók, különösen a kezdők, akik újak az úszás sportjában, gyorsan unatkozhatnak, ha csak fel-le úsznak, amíg el nem érik a céljukat az úszás edzéséhez.
ezért határozottan javasoljuk, hogy kövesse egy jól strukturált úszás programot, csatlakozz egy úszó klub vagy legalábbis csak állíts össze egy listát néhány jó kihívás, úszás edzések hogy lehet lépegetni.
Ez sokkal izgalmasabbá, élvezetesebbé és hatékonyabbá teszi az úszást., Akkor is valószínűleg több motivált és pumpált, hogy elérje a medence és a vonat nehéz legközelebb meg kell menni, és kap egy úszni edzés.
keres néhány szép úszás védőszemüveg dish ki néhány kört? Azt javaslom, hogy nézd meg az MP Xceed védőszemüveget a prémium élmény érdekében. Az árat a SwimOutlet oldalon ide kattintva, vagy az Amazonon ide kattintva ellenőrizheti.
Ha keres valamit egy kicsit olcsóbb, azt ajánlom a Speedo Vanquisher 2.0 szemüveg, nézd meg őket SwimOutlet ide kattintva, az Amazon ide kattintva.
hány hosszúságot kell úsznom 30 perc alatt?,
az edzéstől függ, hogy hány hosszúságot kell úsznia 30 perc alatt. Ha beszélünk csak úszás freestyle 30 percig egyenes, akkor egy jó iránymutatás lenne körülbelül 20-30 hosszúságú kezdőknek, mintegy 40-50 hosszúságú közbenső úszók, és nagyjából 60 hosszúságú haladó úszók.
hány kört kell úszni, hogy lefogy?
a fogyás szempontjából nem feltétlenül az úszott körök vagy hosszúságok számáról van szó, hanem az elfogyasztott energia mennyiségéről, szemben az égetett energia mennyiségével.,
a modern világban ezt az energiát kalóriáknak vagy kilojouloknak lehet leírni. Tehát röviden, ha fogyni szeretne, kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit éget. Az úszási köröket csak az energiahiány elérésének támogatásaként kell tekinteni.
követheti a lap úszás Irányelvek adtam fent, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de akkor is lesz, hogy egy aktív erőfeszítést, hogy enni egészségesebb, kevésbé energia-sűrű ételek, mint a saláták, zöldségek. Csak győződjön meg róla, hogy is bele fehérje-gazdag élelmiszerek, mint a tojás, csirkemell, hogy az izomrostok, hogy helyrehozza, majd visszaszerezze.,
hetente hányszor kell úszni?
az egy héten belüli Úszások száma együtt jár a jó úszási edzések és az úszás megfelelő távolságának elérésével. Ez nem segít összetörni egy jó úszás edzés, majd nem úszni a következő 2 hétben. Következetesen kell maradnia, ha jó eredményeket akar.
A kezdő szinten lévő úszóknak hetente két-három alkalommal kell úszniuk. A tapasztaltabb úszóknak Legalább heti négy-öt alkalommal kell úszniuk., Sok versenyképes és elit szintű úszók vonat körülbelül öt-tíz alkalommal egy héten.
ami azt illeti, hogy hetente hány napot kell tennie, azt is javasolnám, hogy hetente két-három napot kezdőknek, heti négy-öt napot tapasztaltabb úszóknak. Miután elérte a heti hat napot, el kell kezdenie az úszást páros.
rendben van-e úszni minden nap?
Ha egy igazi úszni fanatikus lehet, hogy vajon lehet úszni minden nap, hogy egészséges-e vagy sem.
röviden-A válasz igen., Minden nap úszhatsz, és ez teljesen rendben van. Az úszás alacsony hatású sport, és nem helyez annyi stresszt az ízületekre és az izmokra, mint más fizikai tevékenységek, mint például a futás vagy a súlyemelés.
fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy a test megfelelő helyreáll-e, ha úgy dönt, hogy a hét minden napján úszik. Meg kell tudni, hogy felismerje, amikor úgy érzi, hogy egyre több képzett vagy alatt felépült, és hogy egy napot, amikor szüksége van rá.
mi a jó távolság az úszáshoz?,
az úszás a kardiovaszkuláris testmozgás egyik legjobb formája. Ez lehetővé teszi, hogy éget egy csomó kalóriát, hang fel, és segít fenntartani az egészséges testsúly, szív, tüdő. És még szép erőt is épít.
ezzel azt mondta, valószínűleg szeretné tudni, hogy milyen jó távolság lenne úszni a testmozgáshoz. Nos, mint általában, ez attól függ, hogy milyen célok vannak.
ha egyszerűen egészséges életmódot szeretne élni, azt mondanám, hogy körülbelül 1500-2000 méter vagy méter megfelelő edzés lenne a legtöbb szabadidős úszó számára., Ezen a távolságon körülbelül 300-500 kalóriát éget el, miközben megkapja a testmozgással kapcsolatos összes többi előnyt.
Ha azonban inkább fitneszmániás vagy, azt mondanám, hogy körülbelül 3000-4000 méter vagy méter jó távolság lenne a testmozgáshoz. És ha Ön egy versenyképes úszó … nos sajnálom, hogy, tényleg nincs korlátozás… Ön függ a kegyelem az edző.
7 tipp A kezdő kör úszók számára.
7 tipp A kezdő úszók számára –
- összpontosítson az alapvető úszási technika elsajátítására.,
- állítsa be a célokat, hogy az úszókarrierjének megfelelő irányba mutasson.
- maradjon összhangban az úszási edzésekkel.
- készítse el saját úszóprogramját és ütemezését.
- bele úszás fúrók be a képzés.
- úszni időzített időközönként, hogy fokozza a sebességet.
- győződjön meg róla, hogy rendelkezik a szükséges úszóberendezéssel.
összpontosítson az alapvető úszási technika szegezésére.
az első dolog, amit egy kezdő úszó szeretne megtanulni, az az alapvető úszási technika mind a négy stroke számára., Nevezetesen: pillangó, hátúszás, mellúszás és freestyle. A legtöbb időt kör úszók lesz úszás freestyle, valamint hátúszás ezért fontos, hogy a technika le azokat a stroke első.
a jó úszástechnika kritikus része a gyors és hatékony úszásnak. Ez segít csökkenteni az ellenállást a medencében, energiát takarít meg, és úszni nagyobb sebességgel.,
Ha nem a mester az alapvető úszás technika az úszás stroke fogsz egy nagyon-nagyon nehéz idő szerzés egy jó edzés, úszás elég hosszú a vízben.
állítsa be az úszás céljait.
a célmeghatározás nagyon fontos minden sportoló számára, függetlenül attól, hogy kezdő vagy elit szintű olimpiai úszó – célokra van szüksége. A célok segítenek meghatározni, hogy mit kell tennie a vízben, és hogyan juthat el oda.,
A célok szintén nagy szerepet játszanak abban, hogy motiválják Önt arra, hogy kemény napokon eljusson a medencébe, amikor nem érzi magát edzésnek, ha emlékezteti Önt a nagyobb képre. A célok lehetnek alapvető-mint, hogy képes úszni egy mérföld alatt 30 perc, vagy lehet nagyobb kihívást jelent, mint az úszás 100 freestyle egy perc alatt.
tartsa be az úszóképzését.
a következetesség valószínűleg az egyik legfontosabb tényező, amikor egy tisztességes úszóképességi alapot kell felépíteni, és jobb úszóvá válni., Ha csak akkor jelenik meg, hogy a képzés itt-ott, amikor úgy érzi, hogy, akkor soha nem lesz képes elérni az úszás céljait.
fontos, hogy következetes maradjon, és ha szükséges, megjelenjen a képzésre. Nem számít, hogy tetszik – e vagy sem.
készítse el saját úszóprogramját és ütemezését.
az úszóprogram és a menetrend rendkívül előnyös lehet A kezdő úszók számára. Ami azt illeti, szinte azt akarom mondani, hogy feltétlenül szükséges. Meg kell, hogy egy durva képzési menetrend, mely napokon fogsz edzeni, és mikor., Ez lesz a tested egy rutin.
egy Úszóprogram elengedhetetlen ahhoz, hogy tudja, mit kell tennie a medencében azon a napon, hogy megfelelő előrehaladást érjen el. Ha jön a képzés nélkül a megfelelő rutin, amely növeli a nehéz, ahogy egyre szerelő, erősebb, akkor valószínűleg nem fog, hogy sok előrelépés, ha egyáltalán.
bele úszás fúrók be edzések.
Ez szinte kéz a kézben jár a megfelelő úszási technika megtanulásával minden egyes stroke esetében., Úszás fúrók egy nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson bizonyos aspektusait a stroke, valamint, hogy javítsa a helyeken, ahol lehet, hogy hiányzik -, mint a kéz belépés vagy fej pozícióját a vízben.
próbáljon legalább 10 környi úszófúrót beépíteni az úszási edzésbe, vagy tegye őket a bemelegítési rutin részévé, amikor beugrik.
kezd úszni időzített időközönként.
Ha egyszer elkezded letenni az alapvető úszástechnikát, és felépít egy kis fitneszt, értékes lehet számodra, hogy beleilleszel néhány időzített intervallum úszást. Ami azt jelenti, úszás X távolság y mennyiségű időt.,
például, meg tudod csinálni 10x50s freestyle 1 perc, mint a kezdet, majd lassan csökkenti az időt meg kell úszni minden 50, ahogy egyre tapasztaltabb a vízben.
töltse fel a megfelelő úszóberendezést.
rengeteg különböző úszófelszerelés és felszerelés áll rendelkezésre odakinn és jó okkal is. Az úszástechnikai eszközök értékes segítséget nyújthatnak az úszási technika, az erő vagy a hatalom bizonyos aspektusainak javításában.
például úszómedencékkel javíthatja az energiatermelést a lábad segítségével., Használhatja a kickboard, hogy növelje rúgás sebességét, és akkor egy légzőcső, hogy javítsa a fej-test helyzetét úszás közben.
Ha szeretne egy szélesebb körű listát arról, hogy milyen úszókészülékkel kell rendelkeznie az úszótáskájában, akkor nagyon ajánlom, hogy nézd meg a cikkemet- “a végső úszási felszerelés ellenőrzőlista”.
Spicing fel az edzés menetrend kereszt-képzés.,
szinte minden versenyképes és elit szintű úszók bele más képzési formák a menetrend, lehet futni, súlyemelés, kerékpározás vagy csinál különböző testsúly edzések. Nagyon ajánlom, hogy ugyanezt tegye, még akkor is, ha nem vagy elit szinten.
például, ha hetente három napot úszik, dönthet úgy, hogy fut vagy súlyemelést végez a szabadnapokon., A testtömeg-edzések, mint például A calisthenics, szintén jelentős előnyökkel járhatnak a tonizálás, valamint az épület néhány extra izom és erő.
személy szerint azt javaslom, hogy végezzen valamilyen erősítő edzést, ha úgy dönt, hogy a keresztképzést a rutinjába keveri. Úszás már működik a kardiovaszkuláris rendszer sokat, így tényleg nincs túl sok szükség bele más cardio tevékenységek.,
erősítő edzés bármi lehet emelő enyhe vagy mérsékelt súlyok, ezzel medicin labda edzések vagy, mint korábban említettük, üti a pull-up bár egy jó gimnasztika edzés. Ez segít erősíteni az izmokat, amelyek megakadályozzák a medence sérülését, valamint segítik az úszást.
más keresztképzési tevékenységek magukban foglalhatnak olyan dolgokat, mint a nyújtás vagy a jóga. A rugalmasság és a mobilitás minden sportoló és különösen az úszók számára is rendkívül fontos.
4 félelmetes úszás edzések
lehet, hogy azt kérdezi – ” most mi a jó úszás edzés?,”Nos, az alábbiakban néhány alapvető példa néhány jó úszás edzések, hogy lehet beépíteni az úszás programot, majd állítsa be, hogy azok nehezebb és nagyobb kihívást.,ldown: 300 könnyű választás úszni
Úszás Edzés 3 – köztes/ speciális úszás edzés
Úszás Edzés 4 – 30 perc úszás edzés kezdőknek
- Bemelegedési: 200 könnyű úszni
- Pre-set: 6x50s választás fúrók (összpontosítva technika)
- Mainset: 5x100s freestyle úszás (20 másodperc többi között, minden 100)
- töltési idő: 200 könnyű hátúszás
- Összesen: 1200 méter/méter
Ha azt akarod, még egy kis úszás edzések, valamint példát, akkor azt javaslom, hogy nézd meg a cikk – Király úszás állóképességi edzések., Nagyon ajánlom összeállítása egy listát az úszás edzések, hogy lehet beállítani, hogy azok nehezebb lesz, mint te lesz egy szerelő, tapasztaltabb úszó.
következtetés
a nap végén az úszás több, mint a körök száma vagy az egyes edzéseken úszni kívánt teljes távolság. Ennél sokkal összetettebb. Van egy száz apró részlet, amire az úszóknak összpontosítaniuk kell, hogy egyre gyorsabbá váljanak.
például-az úszási technika, a fordulatok, a merülések, a víz alatti vizek, a teljes erő és a teljesítmény javítása. Csak hogy megnevezzek pár dolgot.,
Az ebben a cikkben megadott irányelvek és edzések követésével fokozatosan elkezdheti felépíteni az általános fitnesz szintjét, és egy lépéssel közelebb kerülhet a fitnesz céljainak eléréséhez. Győződjön meg róla, hogy keverjük össze néhány más fizikai tevékenységek itt-ott, hogy vértezze fel a dolgokat, és tartsa érdekes.
győződjön meg róla, hogy a munka a rugalmasság, valamint annak biztosítása érdekében, hogy kap megfelelő mennyiségű hasznosítás között minden edzés.,
több kapcsolódó úszás cikkek-
- SwimOutlet felülvizsgálata-a Web legnépszerűbb úszni Shop felül
- 6 okok úszás tesz fáradt (& mit kell tenni róla)
- 5 hátrányai úszás tudnia kell, hogy
- hány kört egy mérföld úszás? (Távolság diagramok)
- miért úszók borotválkozás-mindent, amit valaha is akartam tudni