a Calorie Calculator lehet megbecsülni a kalóriák számát egy személy kell fogyasztani minden nap. Ez a számológép néhány egyszerű iránymutatást is nyújthat a súlyszerzéshez vagy a fogyáshoz.,>
- Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
- intenzív testmozgás: 45-120 perc emelkedett pulzusszám aktivitás.
- nagyon intenzív edzés: 2 + óra emelkedett pulzusszám aktivitás.
Food Energy Converter
a következő átalakító használható a kalóriák és más közös élelmiszer-energia egységek közötti átalakításra.
kapcsolódó: BMI kalkulátor / testzsír kalkulátor / Ideal Weight Calculator
Ez a Kalóriaszámoló több egyenleten alapul, a kalkulátor eredményei pedig egy becsült átlagon alapulnak., A Harris-Benedict egyenlet volt az egyik legkorábbi egyenletek kiszámításához használt bazális metabolikus ráta (BMR), amely az energia mennyisége naponta fordított nyugalmi. 1984-ben módosították, hogy pontosabb legyen, és 1990-ig használták, amikor bevezették a Mifflin-St Jeor-egyenletet. A Mifflin-St Jeor-egyenlet szintén kiszámítja a BMR-t, és kimutatták, hogy pontosabb, mint a felülvizsgált Harris-Benedict-egyenlet., A Katch-McArdle képlet kissé eltér abban, hogy kiszámítja a nyugalmi napi energiafelhasználást (RDEE), amely figyelembe veszi a sovány testtömeget, amit sem a Mifflin-St Jeor, sem a Harris-Benedict egyenlet nem tesz. Ezen egyenletek közül a Mifflin-St Jeor egyenletet tekintik a BMR kiszámításának legpontosabb egyenletének, azzal a kivétellel, hogy a Katch-McArdle képlet pontosabb lehet azok számára, akik karcsúbbak, és ismerik testzsír-százalékukat., The three equations used by the calculator are listed below:
, ahol:
H test magasság cm-ben
Egy kor
F testzsír százalékos
A kapott értéket a ezek az egyenletek a becsült száma kalóriát egy személy lehet fogyasztani egy nap fenntartani a testsúly, feltéve, ha marad a többi. Ezt az értéket meg kell szorozni egy aktivitási tényezővel (általában 1,2-1.,95), attól függően, hogy egy személy tipikus szintje a testmozgás, annak érdekében,hogy egy reálisabb érték fenntartása testsúly (mivel az emberek kevésbé valószínű, hogy nyugalomban egész nap). 1 font, vagy körülbelül 0,45 kg, körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Mint ilyen, annak érdekében, hogy hetente 1 fontot veszítsen, ajánlott 500 kalóriát leborotválni a napi súly fenntartásához szükséges kalóriák becsléséről., Például, ha egy személy becsült elosztása 2500 kalória naponta, hogy fenntartsák a testsúly, fogyasztása 2000 kalória naponta egy hétig elméletileg eredményezné 3500 kalória (vagy 1 font) elveszett az időszak alatt.
fontos megjegyezni, hogy a megfelelő étrend és a testmozgás nagyrészt elfogadott, mint a legjobb módja annak, hogy lefogy. Nem tanácsos napi több mint 1000 kalóriával csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel a heti több mint 2 font elvesztése egészségtelen lehet, és a közeljövőben ellenkező hatást eredményezhet az anyagcsere csökkentésével., A heti több mint 2 font elvesztése valószínűleg izomveszteséget jelent, ami viszont csökkenti a BMR-t, mivel több izomtömeg magasabb BMR-t eredményez. A túlzott fogyás a kiszáradásnak is köszönhető, ami egészségtelen. Továbbá, különösen a fogyókúrával együtt történő edzés során fontos a jó étrend fenntartása, mivel a szervezetnek képesnek kell lennie arra, hogy támogassa az anyagcsere folyamatait, és feltöltse magát., Megfosztják a szervezet a tápanyagokat igényel részeként erősen egészségtelen táplálkozás is súlyos káros hatása, súly elveszett az ilyen módon kimutatták, hogy az egyes tanulmányok, hogy fenntartható, mivel a tömeg gyakran visszanyerte a formáját zsír (amivel a résztvevő rosszabb állapotban, mint mikor kezdődik a diéta). Mint ilyen, a kalóriabevitel nyomon követése mellett fontos fenntartani a rostbevitel szintjét, valamint más táplálkozási szükségleteket a test igényeinek kiegyensúlyozása érdekében.,
a kalóriaszámlálás a fogyás eszközeként
a kalóriaszámlálás a súlycsökkenés szándékával a legegyszerűbb szinteken néhány általános lépésre bontható:
- határozza meg BMR – jét a megadott egyenletek egyikével. Ha ismeri a testzsír százalékát, akkor a Katch-McArdle Formula pontosabb ábrázolása lehet A BMR-nek. Ne feledje, hogy az elért értékek ezek az egyenletek közelítések és kivonva pontosan 500 kalóriát a BMR nem feltétlenül eredményez pontosan 1 font elveszett hetente – lehet, hogy kevesebb, vagy lehet több!,
- határozza meg a fogyás céljait. Emlékezzünk vissza, hogy 1 font (~0,45 kg) egyenlő körülbelül 3500 kalóriát, és csökkenti a napi kalóriabevitel képest becsült BMR 500 kalóriát naponta elméletileg veszteséget eredményez 1 font egy héten. Általában nem ajánlott hetente több mint 2 fontot elveszíteni, mivel negatív egészségügyi hatásai lehetnek, azaz próbáljon meg napi körülbelül 1000 kalória napi maximális kalóriacsökkentését célozni. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és / vagy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RDN) olyan esetekben, amikor hetente több mint 2 fontot veszít.,
- válasszon egy módszert a kalóriák nyomon követésére, valamint a célok felé történő előrehaladásra. Ha van egy okos telefon, sok könnyen használható alkalmazások, amelyek megkönnyítik nyomon követése kalória, testmozgás, haladás, többek között. Sok, ha nem az összes ilyen, van becslések a kalória sok márkanév élelmiszerek vagy ételek éttermekben, és ha nem, lehet becsülni kalória mennyisége alapján az egyes összetevők az élelmiszerek., Nehéz lehet, hogy egy jó felfogni az élelmiszer arányok és a kalória tartalmaznak – ezért kalória (valamint bármely más megközelítés) nem mindenki számára–, de ha aprólékosan mérni és nyomon követni a kalóriák számát néhány tipikus ételek, gyorsan könnyebbé válik, hogy pontosan megbecsülni kalóriatartalma anélkül, hogy ténylegesen mérni vagy mérlegelni az élelmiszer minden alkalommal. Vannak olyan webhelyek is, amelyek segíthetnek ugyanezt tenni, de ha úgy tetszik, az excel táblázatkezelő vagy akár egy toll vagy papír folyóirat kézi karbantartása minden bizonnyal életképes alternatíva.,
- Kövesse nyomon az előrehaladást az idő múlásával, majd szükség esetén módosítsa a célok jobb elérése érdekében. Ne feledje, hogy a fogyás önmagában nem az egyetlen meghatározója az egészség és a fitness, és meg kell venni más tényezők, mint a zsír vs. izom veszteség/nyereség is. Javasoljuk továbbá, hogy a méréseket hosszabb ideig, például egy héten (nem pedig naponta) végezzék el, mivel a súly jelentős változása egyszerűen a vízbevitel vagy a napszak alapján fordulhat elő., Ideális a mérések következetes körülmények között történő elvégzése is, mint például a mérés, amint felébredsz, reggeli előtt, nem pedig a nap folyamán különböző időpontokban.
- tartsa rajta!
a fenti lépések a kalóriaszámlálás legalapvetőbb formájának kísérlete. A kalóriaszámlálás nem pontos tudomány, és ugyanolyan összetett lehet, mint azt szeretné. A fentiek nem veszik figyelembe az elfogyasztott makronutriensek arányát., Bár nincs pontosan ismert, ideális aránya makronutriensek (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) néhány egyensúly minden bizonnyal tanácsos, és a különböző élelmiszerek találtak, hogy különböző hatással van az egészségre, az éhségérzetet, és a kalóriák számát égett. Általában a minimálisan feldolgozott növényi és állati élelmiszerek általában jobban elősegítik az egészséges fogyást és a karbantartást.
a fogyáshoz számos megközelítés létezik, és nincs olyan ideális módszer, amely minden ember számára működik, ezért létezik olyan sok különböző étrend és edzésmódszer., Míg egyes módszerek hatékonyabbak minden egyes ember számára, nem minden súlycsökkentő módszer egyenértékű, a tanulmányok azt sugallják, hogy egyes megközelítések egészségesebbek, mint mások. Ennek ellenére az egyik leggyakrabban hatékony fogyás módszer a kalóriák számlálása. A legalapvetőbb formában az elfogyasztott kalóriák mínusz a felhasznált kalóriák súlygyarapodást eredményeznek, ha az eredmény pozitív, vagy fogyás, ha az eredmény negatív. Ez azonban messze nem átfogó kép, és sok más tényező is szerepet játszik az egészséges, fenntartható fogyás befolyásolásában., Például léteznek ellentmondó tanulmányok, amelyek arra irányulnak, hogy az elfogyasztott kalóriák vagy élelmiszerek típusa, vagy hogyan fogyasztják őket, befolyásolja-e a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerek, amelyek megkövetelik a személy rágni több és nehezebb megemészteni eredmény a szervezet több kalóriát éget, néha nevezik a termikus hatása az élelmiszer. Míg az égett kalóriák növekedése marginális lehet, az olyan nehezen emészthető élelmiszerek, mint például a zöldségek, általában egészségesebbek, és több tápanyagot biztosítanak kevesebb kalóriára, mint sok feldolgozott élelmiszer.,
Konzisztens azzal a céllal, hogy annak tekintetében, hogy a fogyás, csak a net kalória fontos, nem pedig a forrás, létezik ilyen esetekben, mint a Süti diéta, ahol egy személy, aki kizárólag számoltam a kalóriákat evés közben különböző torta snack sikerült elveszíteni 27 kilóval több, mint két hónapja. Olyan hatékony, mint ez lehet, biztosan nem javasolt., Bár úgy tűnik, hogy a résztvevő ebben az esetben nem szenvedett észrevehető egészségügyi hátrányokat, vannak más kevésbé mérhető tényezők is, amelyeket figyelembe kell venni, például az ilyen étrend hosszú távú hatásai a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának lehetőségére. A hatékonyság és az egészség figyelmen kívül hagyása, a kalóriabevitel tartós, jelentős csökkentése vagy a fizikai aktivitás növelése azonban súlycsökkenést eredményezhet,a kalóriák számlálása pedig hatékony módja lehet ennek az egyetlen eredménynek.,
eltekintve attól, hogy egy életképes módszer a fogyás megkönnyítésére, a kalóriaszámlálásnak más, valamivel kevésbé számszerűsíthető előnyei vannak, beleértve a táplálkozási tudatosság növelését. Sokan teljesen tisztában vannak, vagy súlyosan alábecsülik a napi kalóriabevitelt. A kalória segíthet fel a figyelmet a különböző típusú élelmiszerek száma kalóriát tartalmaznak, valamint, hogy ezek a kalóriák más a hatása egy ember”, s az érzéseit, a jóllakottság., Ha egy személy jobban megérti, hogy hány kalória van valójában abban a zacskóban, amelyet olyan könnyen belélegezhetnek perceken belül, mennyi napi kalóriabevitelét fogyasztja, és milyen kevés a zseton, hogy kielégítsék éhségüket, az adagok ellenőrzését és az üres kalóriákkal rendelkező ételek elkerülését, általában könnyebbé válik.
a tényleges kalóriaértékek is segíthetnek a fogyásban,mivel kézzelfogható kalóriatartalmú célokat lehet beállítani, nem pedig egyszerűen kevesebbet enni., Is, bár ez nem feltétlenül közvetlenül kapcsolódó kalória számlálás, tanulmányok kimutatták, hogy a határ által egyszerűen eszik egy kisebb tányért segíthet csökkenteni a kalória-bevitel, mivel az emberek hajlamosak, hogy töltse ki a tányért, s enni mindent, amit a lemezek. Sokan nem veszik észre, hogy túlfogyasztanak, mivel megszokták, hogy az éttermi méretű adagok normálisak, amikor az említett adagok akár háromszor vagy többször is nagyobbak lehetnek, mint egy tipikus étkezéshez szükségesek.,
Tracking kalória is hozza gyakorlat számszerűsíthető szempontból, növelve a személy tudatosságát, hogy mennyi testmozgás valóban szükség van, hogy ellensúlyozza a 220 kalóriatartalmú zsák M& m ” s. ha egy kapcsolat között a testmozgás mennyisége, hogy néhány snack megegyezik, sokan úgy találják, tartózkodik, hogy a zsák chips, hogy az előnyben részesített lehetőség, ahelyett, hogy egy azonos mennyiségű testmozgás-ami oda vezethet, hogy egészségesebb étkezési szokások.
a végén azonban mi a fontos szedés stratégia, amely működik az Ön számára., A kalóriaszámlálás csak egy módszer a fogyás elérésére a sok közül, sőt ezen a módszeren belül is sok lehetséges megközelítés létezik egy személy számára. Találni egy olyan megközelítést, amely illeszkedik az életmód, hogy úgy gondolja, hogy képes lenne betartani valószínűleg lesz, hogy a leginkább fenntartható lehetőség, kívánatos eredmény.
cikcakk kalória kerékpározás
cikcakk kalória kerékpározás egy fogyás megközelítés, amelynek célja, hogy ellensúlyozza az emberi test természetes adaptív tendenciák., A kalóriák számlálása és korlátozása a fent leírtak szerint életképes módszer a fogyásra, de egy idő alatt lehetséges, hogy a szervezet alkalmazkodjon az elfogyasztott kalóriák alacsonyabb számához. Azokban az esetekben, amikor ez megtörténik, a súlycsökkenés fennsíkja, amelyet nehéz lehet túllépni. Ez az, ahol cikcakk kalória kerékpározás segíthet, azáltal, hogy nem teszi lehetővé a szervezet alkalmazkodni az alacsonyabb kalóriatartalmú környezetben.
a cikcakk kalóriakereskedés magában foglalja az adott napon elfogyasztott kalóriák számának váltakozását., Egy személy egy cikcakk diéta kell kombinációja a magas kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú nap, hogy megfeleljen az azonos általános heti kalória cél. Például, ha a cél kalóriabevitel heti 14 000 kalória, akkor hetente háromszor 2300 kalóriát fogyaszthat, a hét másik négy napján pedig 1775 kalóriát, vagy naponta 2000 kalóriát fogyaszthat. Mindkét esetben 14 000 kalóriát fogyasztanának a hét folyamán, de a szervezet nem alkalmazkodna és nem kompenzálná a 2000 kalóriás étrendet., Ez lehetővé teszi azt is, hogy egy személy nagyobb rugalmasságot biztosítson étrendjében, lehetővé téve számukra, hogy olyan alkalmakat tervezzenek, mint például a munka vagy a családi összejövetelek, ahol egy személy több kalóriát fogyaszthat. Az alacsonyabb számú kalória fogyasztása más napokon lehetővé teheti az ember számára, hogy élvezze ezeket az összejöveteleket, vagy akár egy “csaló napot” is, ahol bármit is eszik, anélkül, hogy bűntudatot érezne, mivel pótolhatják a felesleges kalóriákat alacsony kalóriatartalmú napjaikon.
nincs olyan konkrét szabály vagy tanulmány, amely a kalóriafogyasztás váltakozásának vagy terjesztésének leghatékonyabb módját diktálja., A kalóriabevitel megváltoztatása nagyrészt a személyes mérlegelés függvénye. Attól függően, hogy egy személy tevékenységét, akkor általában ajánlott, hogy a magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú nap változik körülbelül 200-300 kalóriát, ahol a magas kalóriatartalmú nap gyakran a kalóriák számát egy személy kell fogyasztani, hogy fenntartsák a jelenlegi súlya. A magasabb aktivitású személy esetében a kalóriakülönbségnek nagyobbnak kell lennie. A számológép két cikcakk étrend-ütemtervet mutat be. Az első ütemezésnek két magasabb kalóriatartalmú napja van, 5 alacsonyabb kalóriatartalmú nap. A második ütemezés fokozatosan növeli a kalóriákat., Mindkét esetben a teljes heti kalóriafogyasztás ugyanaz.
a végén, függetlenül attól, hogy milyen módszert választja használni, amikor közeledik a fogyás, mi a fontos szedés stratégia, amely működik az Ön számára. Calorie counting és cikcakk kalória kerékpározás csak két módszer (amelyek meglehetősen egymással összefüggő) eléréséhez használt fogyás a sok közül, sőt ezen módszerek, sok lehetséges megközelítések egy személy vehet., Találni egy olyan megközelítést, amely illeszkedik az életmód, hogy úgy gondolja, hogy képes lenne betartani valószínűleg lesz, hogy a leginkább fenntartható és kívánatos eredmény.
hány kalóriára van szüksége?
sokan arra törekszenek, hogy lefogy, gyakran a legegyszerűbb módja ennek az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta. De hány kalóriára van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy egészséges legyen?, Ez nagymértékben függ a fizikai aktivitás mennyiségétől, amelyet egy személy minden nap végez, és ettől függetlenül minden ember számára más – sok különböző tényező van, amelyek nem mindegyike jól ismert vagy ismert.
a test nem igényel sok kalóriát, hogy egyszerűen túlélje. A túl kevés kalória fogyasztása azonban rosszul működik a szervezetben, mivel csak a túléléshez nélkülözhetetlen funkciókhoz használ kalóriát, és figyelmen kívül hagyja az általános egészséghez és jóléthez szükséges kalóriákat., A Harvard Health Publications szerint a nők legalább 1200 kalóriát kapnak, a férfiak pedig legalább 1500 kalóriát kapnak naponta, kivéve, ha az orvosok felügyelik őket. Mint ilyen, erősen ajánlott, hogy egy személy próbál fogyni figyeli a szervezet kalória szükségletek, valamint beállítja, hogy szükség van, hogy fenntartsák a táplálkozási igényeinek.,
kalória: különböző típusú és hatásuk
a fő forrása a kalória egy tipikus személy étrend szénhidrátok, fehérjék, és a zsír, az alkohol is, hogy egy jelentős része a kalóriabevitel sok ember számára(bár ideális esetben ezt korlátozni kell, mivel az alkohol tartalmaz sok üres kalóriát). Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a táplálkozási címkéken feltüntetett kalóriák, valamint a ténylegesen elfogyasztott és megtartott kalóriák jelentősen eltérhetnek., Ez arra utal, hogy a komplex jellegét kalória, táplálkozás, ezért sok ellentmondó szempontból a “legjobb” módszer a fogyás létezik. Például, hogy egy személy rágja az ételt, kimutatták, hogy bizonyos mértékben befolyásolja a fogyást; általánosságban elmondható, hogy az élelmiszer rágása növeli a szervezet által az emésztés során égetett kalóriák számát. Azok az emberek, akik többet rágnak, kevesebbet is fogyasztanak, mivel az ételük rágásához szükséges hosszabb idő több időt tesz lehetővé a jóllakottság állapotának eléréséhez, ami kevesebbet eszik., A különböző élelmiszerek rágásának és emésztésének hatásait azonban nem teljesen értik, és lehetséges, hogy más tényezők is léteznek, ezért ezt az információt egy csipet sóval kell bevenni (mérsékelten, ha a fogyás a cél).
általában olyan élelmiszerek, amelyek nagyobb erőfeszítéseket tesznek a rágásra-gyümölcs, zöldség, sovány hús, teljes kiőrlésű gabona stb. – szükség van a szervezet több kalóriát éget, mivel több kalóriát kell megemészteni őket. Ez hosszabb ideig a jóllakottság érzését is eredményezi., Továbbá, bizonyos élelmiszerek, mint a kávé, tea, chili, fahéj, gyömbér találtak, hogy növelje a kalória elégetett, miatt az összetevők tartalmaznak.
az elfogyasztott kalóriák” minősége ” is fontos. Az élelmiszerek különböző osztályozásai vannak a kalória szempontjából. Ez magában foglalja a magas kalóriatartalmú ételeket, az alacsony kalóriatartalmú ételeket, valamint az üres kalóriákat., Összhangban az elnevezése, magas kalóriatartalmú ételek olyan élelmiszerek, amelyek calorically sűrű, ami azt jelenti, hogy van egy nagy számú kalória képest adag mérete, míg az alacsony kalóriatartalmú ételek kevesebb kalóriát tartalmaz, relatív, hogy adag mérete. Az olyan ételek, mint a zsír, az olajok, a sült ételek és a cukros ételek példák a magas kalóriatartalmú ételekre. Mivel a magas kalóriatartalmú ételek nem eredendően azt jelenti, hogy az élelmiszer egészségtelen azonban – avokádó, quinoa, dió, teljes kiőrlésű gabona mind magas kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek egészségesnek tekinthető mértékkel., Az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak többek között a zöldségek és bizonyos gyümölcsök, míg az üres kalóriák, mint például a hozzáadott cukrok és a szilárd zsírok, olyan kalóriák, amelyek kevés vagy semmilyen tápanyagot tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy mérhető különbség van az 500 kalória sárgarépa fogyasztása között, szemben az 500 kalória pattogatott kukoricával. Mint korábban említettük, ez részben az élelmiszerek fogyasztásának és feldolgozásának különbségeinek tulajdonítható. A sárgarépa sokkal több rágást igényel, és több kalóriát égethet el az emésztés során., Újra, a mechanizmus, amely ezeket a különbségeket nem teljesen meghatározott, de egyszerűen vegye figyelembe, hogy a fogyás céljából, az általános képlet kalória mínusz kalória ki meghatározása tömeg nyereség vagy veszteség tartja, de a kalóriák számát a táplálkozás címke nem feltétlenül utal, hogy hány kalóriát a szervezet valójában megtartja., Bár nincs egyértelmű vágott vagy ideális mennyiségű makronutriens arányok egy személy kell fogyasztani, hogy fenntartsák az egészséges táplálkozás, vagy fogyni, eszik egy “egészséges” diéta tele van a különböző feldolgozatlan élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, és sovány húsok korrelál, hogy egészségesebb, és nagyobb valószínűséggel eredményez fenntartható fogyás. Ne feledje továbbá, hogy az italokból származó kalóriák egy tipikus személy étrendjének becsült 21% – át teszik ki. Sok ilyen kalória az üres kalóriák kategóriájába tartozik., Míg üdítőt vagy egy tettes, italok, mint a gyümölcslevek, sőt tejet, nagy mennyiségű cukor kell fogyasztani mértékkel elkerülése érdekében hatástalanítva a táplálkozási előnyök. Ideális esetben egy személynek vizet, teát, kávét kell inni cukor hozzáadása nélkül az italokból nyert kalóriák csökkentése érdekében.
ne feledje: minden ételt, beleértve az “egészséges ételeket” is, mérsékelten kell fogyasztani, és a különbségek gyakran félrevezetőek lehetnek, mivel még a természetes élelmiszerek, például a gyümölcsök is nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak, valamint az “egészségügyi élelmiszerek”, például alacsony kalóriatartalmú ételek, csökkentett zsírtartalmú ételek stb., potenciálisan helyettesítheti az egyik egészségtelen komponenst a másikra. Sok csökkentett zsírtartalmú étel nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz a zsírcsökkentés révén elvesztett íz kompenzálására. Fontos, hogy figyeljen, és fontolja meg a különböző összetevők egy élelmiszeripari termék annak meghatározása érdekében, hogy az említett élelmiszer kell egy helyet a diéta.
kalória a közös élelmiszerekben
| Élelmiszer | kiszolgáló méret | kalória | kJ |
| gyümölcs | |||
| Alma | 1 (4 oz.,) | 59 | 247 |
| Banana | 1 (6 oz.) | 151 | 632 |
| Grapes | 1 cup | 100 | 419 |
| Orange | 1 (4 oz.) | 53 | 222 |
| Pear | 1 (5 oz.) | 82 | 343 |
| Peach | 1 (6 oz.,) | 67 | 281 |
| Pineapple | 1 cup | 82 | 343 |
| Strawberry | 1 cup | 53 | 222 |
| Watermelon | 1 cup | 50 | 209 |
| Vegetables | |||
| Asparagus | 1 cup | 27 | 113 |
| Broccoli | 1 cup | 45 | 188 |
| Carrots | 1 cup | 50 | 209 |
| Cucumber | 4 oz., | 17 | 71 |
| Eggplant | 1 cup | 35 | 147 |
| Lettuce | 1 cup | 5 | 21 |
| Tomato | 1 cup | 22 | 92 |
| Proteins | |||
| Beef, regular, cooked | 2 oz. | 142 | 595 |
| Chicken, cooked | 2 oz. | 136 | 569 |
| Tofu | 4 oz., | 86 | 360 |
| Egg | 1 large | 78 | 327 |
| Fish, Catfish, cooked | 2 oz. | 136 | 569 |
| Pork, cooked | 2 oz. | 137 | 574 |
| Shrimp, cooked | 2 oz. | 56 | 234 |
| Common Meals/Snacks | |||
| Bread, white | 1 slice (1 oz.,) | 75 | 314 |
| Butter | 1 tablespoon | 102 | 427 |
| Caesar salad | 3 cups | 481 | 2014 |
| Cheeseburger | 1 sandwich | 285 | 1193 |
| Hamburger | 1 sandwich | 250 | 1047 |
| Dark Chocolate | 1 oz. | 155 | 649 |
| Corn | 1 cup | 132 | 553 |
| Pizza | 1 slice (14″) | 285 | 1193 |
| Potato | 6 oz.,tr> | ||
| Milk (1%) | 1 cup | 102 | 427 |
| Milk (2%) | 1 cup | 122 | 511 |
| Milk (Whole) | 1 cup | 146 | 611 |
| Orange Juice | 1 cup | 111 | 465 |
| Apple cider | 1 cup | 117 | 490 |
| Yogurt (low-fat) | 1 cup | 154 | 645 |
| Yogurt (non-fat) | 1 cup | 110 | 461 |
* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram
2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans
Calories Burned from Common Exercises:
| Activity (1 hour) | 125 lb person | 155 lb person | 185 lb person |
| Golf (using cart) | 198 | 246 | 294 |
| Walking (3.,td>Bicycling (12-14 mph, moderate) | 454 | 562 | 671 |
| Football (general) | 399 | 494 | 588 |
| Basketball (general) | 340 | 422 | 503 |
| Soccer (general) | 397 | 492 | 587 |
Energy from Common Food Components
| Food Components | kJ per gram | Calorie (kcal) per gram | kJ per ounce | Calorie (kcal) per ounce |
| Fat | 37 | 8.,8 | 1,049 | 249 |
| Proteins | 17 | 4.1 | 482 | 116 |
| Carbohydrates | 17 | 4.1 | 482 | 116 |
| Fiber | 8 | 1.9 | 227 | 54 |
| Ethanol (drinking alcohol) | 29 | 6.9 | 822 | 196 |
| Organic acids | 13 | 3.1 | 369 | 88 |
| Polyols (sugar alcohols, sweeteners) | 10 | 2.4 | 283 | 68 |