Cat Pose (Magyar)

Marjari = cat

Cat Pose: step-by-Step Instructions

Step 1

Kezdje a kezét és térdét “tabletop” helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a térd közvetlenül a csípő alatt van, a csuklója, a könyöke és a válla pedig a padlóra merőleges. Helyezze a fejét semleges helyzetbe, a szemét a padlóra nézve.

Lásd még: az egyensúly és a mag erőssége

2. lépés

kilégzéskor kerekítse a gerincét a mennyezet felé, ügyelve arra, hogy a vállát és a térdét a helyén tartsa., Engedje el a fejét a padló felé, de ne erőltesse az állát a mellkasára.

3. lépés

lélegezz be, térden állva térj vissza a semleges “asztali” pozícióba.

4. lépés

Ez a póz gyakran párosul a Tehénpózral a belélegzés során egy szelíd, folyó vinyasa számára.

Lásd még több alapvető jóga pózok

menj vissza A-Z POSE FINDER

Pose információ

Sanskrit név

Marjaryasana

Pose szint

ellenjavallatok és figyelmeztetések

nyaksérülés esetén tartsa a fejét a törzsével összhangban.,

Előkészítő Jelent

  • Balasana
  • Garudasana (karok csak)

nyomon követés Jelent

  • Tehén Jelentenek

Kezdő Tipp

Ha nehezen kerekítés a csúcsra a felső vissza, kérj meg egy barátot, hogy kezet emelni, csak a fenti, valamint a lapockák között, hogy segít, kapcsoljuk be ezt a területet.

előnyök

  • a hátsó törzs és a nyak megnyújtása
  • gyengéd masszázst biztosít a gerinc és a has szervei számára

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük