Marjari = cat
Cat Pose: step-by-Step Instructions
Step 1
Kezdje a kezét és térdét “tabletop” helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a térd közvetlenül a csípő alatt van, a csuklója, a könyöke és a válla pedig a padlóra merőleges. Helyezze a fejét semleges helyzetbe, a szemét a padlóra nézve.
Lásd még: az egyensúly és a mag erőssége
2. lépés
kilégzéskor kerekítse a gerincét a mennyezet felé, ügyelve arra, hogy a vállát és a térdét a helyén tartsa., Engedje el a fejét a padló felé, de ne erőltesse az állát a mellkasára.
3. lépés
lélegezz be, térden állva térj vissza a semleges “asztali” pozícióba.
4. lépés
Ez a póz gyakran párosul a Tehénpózral a belélegzés során egy szelíd, folyó vinyasa számára.
Lásd még több alapvető jóga pózok
menj vissza A-Z POSE FINDER
Pose információ
Sanskrit név
Marjaryasana
Pose szint
ellenjavallatok és figyelmeztetések
nyaksérülés esetén tartsa a fejét a törzsével összhangban.,
Előkészítő Jelent
- Balasana
- Garudasana (karok csak)
nyomon követés Jelent
- Tehén Jelentenek
Kezdő Tipp
Ha nehezen kerekítés a csúcsra a felső vissza, kérj meg egy barátot, hogy kezet emelni, csak a fenti, valamint a lapockák között, hogy segít, kapcsoljuk be ezt a területet.
előnyök
- a hátsó törzs és a nyak megnyújtása
- gyengéd masszázst biztosít a gerinc és a has szervei számára