a fizikai aktivitás intenzitásának ellenőrzésének egyik módja annak meghatározása, hogy pulzusa vagy pulzusa a célzónán belül van-e a fizikai aktivitás során.1
mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás esetén a cél pulzusszámának a maximális pulzusszám 64% – A és 76% – a között kell lennie 1,2. A maximális pulzusszámot az életkor alapján becsülheti meg. A maximális életkorral kapcsolatos pulzusszám becsléséhez vonja le életkorát 220-ból., Például egy 50 éves személy esetében a becsült maximális életkorral összefüggő pulzusszámot 220-50 év = 170 ütés percenként (bpm) számítják ki. A 64% – os, illetve 76% – os szinten lenne:
- 64% – os szint: 170 x 0.64 = 109 bpm, meg
- 76% – os szint: 170 x 0.76 = 129 bpm
Ez azt mutatja, hogy a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás egy 50 éves ember lesz szükség, hogy a pulzusszám marad között a 109 129 bpm, a fizikai aktivitás során.
az erőteljes intenzitású fizikai aktivitáshoz a maximális pulzusszám 77% és 93% között kell lennie 1,2., Ennek a tartománynak a meghatározásához kövesse a fent használt képletet, kivéve a “64 és 76%” – ot “77 és 93%” – ra. Például egy 35 éves személy esetében a becsült maximális életkorral összefüggő pulzusszámot 220-35 év = 185 ütés percenként (bpm) számítják ki. A 77% – os, 93% – os szinten lenne:
- 77% – os szint: 185 x 0,77 = 142 bpm, meg
- 93% – os szint: 185 x 0.93 = 172 bpm
Ez azt mutatja, hogy erőteljes intenzitású fizikai aktivitás egy 35 éves ember lesz szükség, hogy a pulzusszám marad között, 142, valamint 172 bpm, a fizikai aktivitás során.