D-vitaminhiány

mi a D-vitaminhiány?

A D-Vitamin hiánya azt jelenti, hogy nincs elegendő D-vitamin a szervezetben. A D-Vitamin egyedülálló, mert a bőr valóban napfény felhasználásával termeli. A világos bőrű egyének és a fiatalabbak sokkal jobban átalakítják a napfényt D-vitaminná, mint azok, akik sötétebb bőrűek és 50 év felettiek.

miért olyan fontos a D-vitamin?,

A D-Vitamin egyike annak a sok vitaminnak, amelyet testünk egészségesnek kell maradnia. Ennek a vitaminnak számos funkciója van, többek között:

• a csontok erős tartása: az egészséges csontok megóvják Önt a különböző állapotoktól, beleértve a ricketteket is. Az angolkór olyan rendellenesség, amely miatt a gyermekek csontjai gyengék és puhaak. Ezt a D-vitamin hiánya okozza a szervezetben. Szüksége van a D-vitamin, hogy a kalcium és a foszfor lehet használni, hogy építsenek csontok. Felnőtteknél a puha csontok olyan állapot, amelyet osteomalacia-nak neveznek.,
• kalcium felszívódása: a D-Vitamin a kalciummal együtt segít a csontok felépítésében és a csontok erős és egészséges tartásában. A gyenge csontok csontritkuláshoz, a csontsűrűség elvesztéséhez vezethetnek, ami törésekhez vezethet. A D-Vitamin, ha szájon át vagy napsugárzásból származik, akkor a vitamin aktív formájává alakul. Ez az aktív forma elősegíti a kalcium optimális felszívódását az étrendből.
• Dolgozik mirigy: A mirigy munka percben, hogy egyensúlyt a kalcium a vérben által kommunikál a vese, bél, majd csontváz., Ha elegendő kalcium van az étrendben és elegendő aktív D-Vitamin, az étrendi kalcium felszívódik, és az egész testben jól használható. Ha a kalciumbevitel nem elegendő, vagy a D-vitamin alacsony, a mellékpajzsmirigy “kölcsönöz” kalciumot a csontvázból annak érdekében, hogy a vér kalcium a normál tartományban maradjon.

milyen egészségügyi hatásai vannak a D-vitamin hiányának?

elegendő D-vitamin beszerzése szintén szerepet játszhat abban, hogy az alábbi állapotok elleni védelemmel, esetleg azok kezelésében segítsen egészségesnek maradni., Ezek az állapotok a következők lehetnek:

• szívbetegség és magas vérnyomás.
• Diabetes.
• fertőzések és immunrendszeri betegségek.
• idős embereknél csökken.
• bizonyos típusú rákok, mint például a vastagbél, a prosztata és a mellrák.
• sclerosis multiplex.

melyek a D-vitamin forrásai?

A D-vitamint különféle módon kaphatja meg. Ezek közé tartozik:

• a napnak való kitettség. Körülbelül 15-20 perc hetente három nap általában elegendő.
• az elfogyasztott ételeken keresztül.
• táplálékkiegészítőkön keresztül.,

mi köze van a napfénynek ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon?

a napfény egészségügyi előnyei vannak. A D-Vitamin akkor keletkezik, amikor a bőr napfénynek van kitéve, vagy inkább a nap által kibocsátott ultraibolya B (UV-B) sugárzás. A bőr által termelt D-vitamin mennyisége olyan tényezőktől függ, mint:

• a szezon: ez a tényező egy kicsit attól függ, hogy hol élsz. Az olyan területeken, mint a Cleveland, OH, az UV-B fény az évből hat hónapig nem éri el a földet az ózonréteg és a nap zenitje miatt.,
• a napszak: a nap sugarai a leghatékonyabbak 10 és 3 óra között
• a felhőtakaró és a légszennyezés mennyisége.
• ahol élsz: az Egyenlítő közelében lévő városokban magasabb az ultraibolya (UV) fényszint. A napfény UV-B fénye okozza, hogy a bőre D-vitamint termel.
• a bőr melanin tartalma: a Melanin barna-fekete pigment a szemekben, a hajban és a bőrben. A Melanin a bőrt barnítja. Minél sötétebb a bőre, annál több napfényre van szükség ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon a napból.,

mi köze az étrendnek ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon?

A D-Vitamin nem fordul elő természetesen sok ételben. Ezért bizonyos élelmiszerek D-vitamint adtak hozzá. valójában az újabb élelmiszer-táplálkozási címkék egy adott élelmiszer-tételben lévő D-vitamin mennyiségét mutatják.

nehéz lehet, különösen a vegánok vagy a laktóz-intoleráns emberek számára, hogy elegendő D-vitamint kapjanak étrendjükből, ezért néhány ember dönthet úgy, hogy kiegészítőket szed. Mindig fontos, hogy minden élelmiszercsoportból különböző egészséges ételeket fogyasszon., A különböző élelmiszerek vitamintartalmát az alábbi táblázat mutatja.,37

Tej, vitamin-erődített, 1 csésze 115-124 Joghurt, dúsított 20% – a a napi érték, D-vitamin, 6 dl 80 Szardínia, konzerv, olaj, szárított, 2 szardínia 46 Máj, marhahús, főtt, 3 dl 42 tojássárgája, 1 nagy 41 Gabona, megerősített 10% – a, a napi érték, D-vitamin, 1 csésze 40 Sajt, Svájci, 1 uncia 6

Forrás: a D-Vitamin., Egészségügyi Szakemberek. Étrend-Kiegészítő Adatlap. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Az étrend-kiegészítők irodája. 2019. augusztus 7.

fontos ellenőrizni a termék címkéit, mivel a hozzáadott D-vitamin mennyisége változik, ha mesterségesen hozzáadják olyan termékekhez, mint a narancslé, a joghurt és a margarin.

mennyi D-vitaminra van szüksége?

egészséges embereknél a napi D-vitamin mennyisége életkor szerint változik., Az alábbi táblázat mutatja a gyakran idézett ajánlások az Institute of Medicine, most az egészségügyi és orvosi részlege a nemzeti tudományos akadémiák, mérnöki, valamint az orvostudomány. Fontos tudni, hogy ezek általános ajánlások. Ha kezelőorvosa ellenőrzi a vérszintjét, az Ön egyéni igényei alapján magasabb vagy alacsonyabb adagokat javasolhat.

ha osteoporosisban szenved, orvosa javasolhatja a D-vitamin szintjének vérvizsgálatát. A D-vitamin-kiegészítő mennyisége minden személy számára testreszabható az eredmények alapján., Sok idősebb beteg esetében a napi 800-2000 IUs-t tartalmazó D-vitamin-kiegészítő, amely recept nélkül kapható, mind biztonságos, mind hasznos lehet. Fontos, hogy beszéljen orvosával az egyéni igényeiről.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

mi okozza a D-vitamin hiányát?

D-Vitamin-hiány okozta adott egészségügyi feltételek, mint például:

• Cisztás fibrózis, Kron – “s betegség, lisztérzékenység: Ezek a betegségek nem teszik lehetővé, hogy a belek, hogy felszívja elég D-vitamin keresztül kiegészítők.
• súlycsökkentő műtétek. A gyomor méretét csökkentő és/vagy a vékonybél egy részét megkerülő súlycsökkentő műtétek nagyon megnehezítik bizonyos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyiségének fogyasztását., Ezeket az egyéneket orvosaiknak gondosan figyelemmel kell kísérniük, és egész életük során folytatniuk kell a D-vitamin és egyéb kiegészítők szedését.
• elhízás: a 30-nál nagyobb testtömeg-index alacsonyabb D-vitamin-szintekkel társul. A zsírsejtek elkülönítik a D-Vitamint, hogy ne szabaduljon fel. A D-Vitamin hiánya nagyobb valószínűséggel fordul elő elhízott embereknél. Az elhízás gyakran szükségessé teszi a D-vitamin-kiegészítők nagyobb adagjainak bevitelét a normál D-szint elérése és fenntartása érdekében.,
• vese-és májbetegségek: ezek a betegségek csökkentik a D-vitaminnak a szervezetben használt formává történő megváltoztatásához szükséges enzim mennyiségét. Ennek az enzimnek a hiánya az aktív D-vitamin nem megfelelő szintjéhez vezet a szervezetben.

milyen egyéb tényezők vezethetnek d-vitaminhiányhoz?

• kor: a bőr azon képessége, hogy a D-vitamin csökkenti a korral.
• mobilitás: azok az emberek, akik otthon vannak, vagy ritkán vannak kívül (például idősek otthonában vagy más létesítményekben), nem tudják használni a napsugárzást a D-vitamin forrásaként.,
• bőrszín: a sötét színű bőr kevésbé képes D-vitamint készíteni, mint a tisztességes színű bőr.
• emberi anyatej: egy nő anyatej csak tartalmaz egy kis mennyiségű D-vitamin gyakran csecsemőtápszerek is csak kis mennyiségű D is. Ezért a csecsemőknek fennáll annak a veszélye, hogy nem kapnak elegendő D-vitamint.

a gyógyszerek D-vitaminhiányt okozhatnak?

Igen. A D-Vitamin szintjét bizonyos gyógyszerek csökkenthetik., Ezek a következők:

mindig tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerekről, valamint a D-vitamin-kiegészítőkről vagy más kiegészítőkről vagy gyógynövényekről/alternatív egészségügyi termékekről.

milyen jelei és tünetei vannak a D-vitamin hiányának?

A D-vitamin súlyos hiánya angolkór kialakulását okozza, amely gyermekeknél helytelen növekedési mintázat, izomgyengeség, csontfájdalom és ízületi deformitás formájában jelentkezik. Ez nagyon ritka. A D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek azonban izomgyengeséggel vagy fájdalmas és fájdalmas izmokkal is rendelkezhetnek.

A D-vitamin hiánya felnőtteknél nem annyira nyilvánvaló., A tünetek a következők lehetnek:

• fáradtság.
• csontfájdalom.
• izomgyengeség, izomfájdalom vagy izomgörcsök.
• hangulatváltozások,például depresszió.