Egy 10 perces szerelmi fogantyú edzés

szerelmi fogantyúk, vagy amit Ashley Graham “oldalsó fenéknek” hív, elég nehéz lehet megszabadulni.

a Szerelem kezeli, vagy mi Ashley Graham hívások “oldalon fenék,” nagyon nehéz megszabadulni. Miért, kérdezed? Mivel a love handle fat a hasi terület oldalán ül, sok ember úgy gondolja, hogy egy tipikus ab edzés felrobbantja. Nem ez a helyzet., A szerelmi fogantyúk a ferde tetején fekszenek, amelyek a hasi izmok nagyon specifikus csoportja. Annak érdekében, hogy valóban működjenek ezek a balekok, pontosan meg kell céloznod őket.

kapcsolódó: Érezd az égést ezzel az alsó testtel és az Ab edzéssel Emily Skye

Ez egy mítosz,hogy észreveszed a zsírégetést. Igen, meg lehet célozni a ferde, hogy maximalizálja alakformálás, de a zsír elvész a kardio, diéta. Mindannyian hallottuk, hogy az abs a konyhában készült, és (sajnos) igaz., Meg tudod csinálni ropogós, amíg a tehenek hazaérnek, de ha nem megszabadulni a felesleges zsírt az egészséges táplálkozás, a tónusú abs soha nem lesz látható. Tehát itt van a legjobb stratégia a szerelmi fogantyúk rugdosására a járdára:

1. lépés. Egyél sovány. Egyél tisztán.

kapcsolódó: 6 ok, amiért nem tudsz rossz étrendet gyakorolni

2. lépés. Adjon hozzá egy 30 perces kardio munkamenetet minden második napon. Ha úgy érzi, nagyon kemény, marhahús akár 6 nap egy héten. A Duke Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az emberek, akik körülbelül 30 percig sétáltak 6 a hét minden napján, alig kaptak hasi zsírt egy 8 hónapos időszak alatt.,

kapcsolódó: 11 tudományosan bizonyított módszer az anyagcsere fokozására

3. lépés. Próbálja ki a következő 10 perces love handle edzést. Keményen eltalálja a ferde részeket, miközben a mag többi részét is dolgozza. Bízz bennem, ez ad azoknak szerelem kezeli futni a pénzüket!

egy 10 perces szerelmi fogantyú edzés

ismételje meg a következő áramkört 3-szor, a lehető leggyorsabban mozogva a testmozgástól a testmozgásig. Tegye ezt a rutinot hetente 3 alkalommal.

40 fafaragó (mindkét oldalon 20). Az egyik kéz súlyát használva álljon a lábával csípő szélességben, a bal lábán lévő súlyával., Kezdje úgy, hogy mindkét kezében tartja a súlyt a bal vállánál. Ezután csavarja meg, hogy aprító mozgást hajtson végre a jobb csípő felé. Hagyd, hogy a lábad és a térded elforduljon a csavarral. Emelje fel a súlyt vissza a bal vállára, majd ismételje meg a 20 ismétlést. következő munka a jobb oldalon.

50 Orosz Csavarják. Ülj le a fenekedre, térdre hajlítva, lábakkal a földön., A törzsnek vissza kell dőlnie a padlóhoz 45 szögben. Tartson egy súlyzót mindkét kezével. Emelje fel a lábát a földről, keresztezi őket a bokánál, majd kiegyensúlyozza a fenekét. Ebből a helyzetből csavarja jobbra a törzsét, majd érintse meg a súlyzót a test melletti földre. Ezután csavarja vissza balra, megérintve a súlyt a test bal oldalára. Ismételje meg oda-vissza, miközben egyensúlyban van a lábaival és a törzsével, amely a földről felemelkedett.,

30 Oldalon Deszka Hip Felvonók (15 mindkét oldalon). Az oldalsó deszka pozícióba a könyökével a földön, a lábaival és csípőjével pedig a földön nyugszik. Az abs bekapcsolása, valamint a test egyenes vonalban tartása, emelje fel a test alsó felét a talajról egyenes deszka helyzetbe. Ismét engedje le és ismételje meg. Csinálj 15-öt a jobb oldalon, majd 15-öt a bal oldalon.,

30 Bicikli Felülés. Feküdj a hátadon, térdre hajlítva, a kezed a fejed mögött. Ne szorítsa össze a kezét. Kapcsold be az abs-Edet, emeld fel a vállad és a felső hátad a földről. Ugyanakkor mozgassa a jobb könyökét a bal térd felé úgy, hogy a test közepén találkozzanak., Ezután kapcsolja be helyzetét úgy, hogy a bal könyökét a jobb térdéhez hozza. Folytassa a lehető leggyorsabban, miközben továbbra is tartja a törzsét a földről.

szeretne több gyors edzés ötletek? Nézze meg a 30 napos Fegyver kihívás, 30 napos testtömeg kihívás!,

ahhoz, hogy a legjobb történetek szállított a postaládájába, iratkozzon fel az egészséges életmód Hírlevél

minden téma Fitness