elliptikus
az elliptikus tréner egy helyhez kötött edzőgép, amely a lépcsőzés, a gyaloglás vagy a futás utánzására használható, anélkül, hogy túl nagy hatást gyakorolna az ízületekre.
az átlagemberek mérsékelt erőfeszítéssel 175-225 kalóriát égethetnek el 30 perces gyakorlásra az elliptikus gépen. Az elégetett kalóriák száma a súlytól, a testmozgás intenzitásától és az edzés időtartamától függ.,
-
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200 Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
a feladat metabolikus egyenértéke (MET) egy ideig tartó fizikai aktivitás energiaköltségének mértéke. Az átlagos MET szinteket a referenciák részben idézett fizikai tevékenységek összefoglalója tartalmazza.
az 1-es MET megegyezik az ember energiafelhasználásával, ha szobahőmérsékleten ül, nem aktívan emészti az ételt. A MET 2 kétszer annyi energiát használ fel, az 5-ös MET ötször több energiát használ stb.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Ez lehet egy lehetőség azok számára, akiket bizonyos egészségügyi feltételek korlátozhatnak. Egyéb egészségügyi előnyök közé tartozik az inzulinérzékenység és a vér lipidszintjének javítása.
a mérsékelt intenzitású edzés, miközben nem fárasztó tevékenység, jelentős számú kalóriát éget el, különösen akkor, ha a gépen töltött idő legalább 30 perc. Az alábbi táblázat összefoglalja az égett kalóriák növekedését az edzésidő növekedésével, mérsékelt intenzitással.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
szóval mi lenne, ha hány percet kell edzenie az elliptikuson, hogy 500 kalóriát égessen, minden intenzitási szinten?
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. A fizikai tevékenységek nyomon követési útmutatójának összefoglalója. Egészséges életmód Research Center, College of Nursing & egészségügyi innováció, Arizona State University.
MIER CM, Feito Y. Res Q Exerc Sport., 2006; 77(4):507-513.
Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. az edzés típusának hatása az anyagcsere költségére és a bruttó hatékonyságra: elliptikus tréner versus kerékpáros tréner. J Sport Med Phys Fitness. 2016; 56(5):520-526.