ha valaki 155 font súlyú, akkor mérsékelt ütemben kell tennie a push-upokat körülbelül 18 percig, hogy 100 kalóriát égessen. Valaki súlya 185 font lenne, hogy nem push-up mérsékelt ütemben körülbelül 15 percig, hogy éget 100 kalóriát.
Push-up nem kell semmilyen divatos berendezés, és lehet tenni bárhol. Ez teszi őket egy sokoldalú gyakorlat, amely magában foglalja a nagyobb izomcsoportok., A Push-up erősíti a tricepszet( a karok hátsó része), a mellkasi izmokat, a vállakat, valamint a mag-és lábizmokat.
a napi fekvőtámaszokat egyes egészségügyi szakértők javasolják, mert olyan sok izomcsoportot céloz meg.
Lásd még: sit ups vs crunches
Push-up a megfelelő módon jár, miközben a gerinc semleges, hosszú. Ne dugja fel a csípőjét, vagy ne tegye le őket. Hajlítsa a könyökét olyan közel 90° – ra, amennyire csak lehet, és tolja vissza magát.
még egy fekvőtámasszal kezdve, majd fokozatosan felfelé haladva is segíthet a test tónusában.,
sok webhely azt javasolja, hogy ha minden nap push-up-ot próbál tenni, adjon hozzá napi 2 Push-up-ot az állóképesség növelése érdekében.
hány kalóriát éget el push-up, vagy bármely más gyakorlat során, a testméret, a nem, az életkor és más genetikai tényezők alapján változik.
egyedül a push-upokból 100 kalóriát lehet égetni, de figyelmeztetni kell, hogy ez elég sok fekvőtámaszt igényel.
vannak más gyakorlatokat lehet hozzáadni, akkor is, ha nincs olyan divatos berendezés, hogy növelje a kalória égés, állóképesség.
hány kalóriát éget el 100 push-up?,
ha napi 100 fekvőtámaszt szeretne csinálni, ez reális cél. Ezzel a sok fekvőtámasz minden nap növeli az erőt, különösen a felsőtest és a mag.
azonban csinál 100 push-up a legtöbb ember nem feltétlenül éget 100 kalóriát.
például, ha valaki átlagosan 20 push-up percenként, csinál 100 push-up lenne 5 perc. Ez az 5 perces edzésidő valószínűleg kevesebb, mint 50 kalóriát eredményez a legtöbb ember számára.
Ez azt jelenti, hogy a push-up nem éri meg? Egyáltalán nem., Az izmokat erősítő ellenállási gyakorlatok fontosak a kalóriaégetésen túl. Segítenek felépíteni és fenntartani az izomtömeget.
mit vesz, hogy éget 100 kalóriát push-up
valaki súlya 155 font, akkor kell csinálni push-up mérsékelt ütemben körülbelül 18 percig, hogy éget 100 kalóriát.
valaki súlya 185 font kellene csinálni fekvőtámasz mérsékelt ütemben körülbelül 15 percig, hogy éget 100 kalóriát (1).,
ha növeli a push-upok intenzitását, akkor egy 155 font súlyú személy 100 kalóriát égethet körülbelül 10 perc alatt, ha nagy intenzitású erőfeszítéseket tesz.
valaki súlya 185 font csinál nagy intenzitású erőfeszítés push-up is éget 100 kalóriát alig 9 perc alatt.
Gyakorlatok bárhol égni 100 kalóriát
fekvőtámaszozott a 15-18 percig égni 100 kalóriát lehetséges., Annak ellenére azonban, hogy push-up egy hatékony gyakorlat a célzás sok izom ugyanabban az időben, ez nem az egyetlen gyakorlat, amit tehetünk, hogy kalóriát éget, és erőt.
vannak más gyakorlatok is, amelyek a push-upok mellett nem igényelnek extra felszerelést.
ahelyett, hogy csak push-up 18 percig, akkor is kap egy 100 kalóriaégetés gyakorlat ülés beépítésével más testsúly gyakorlatok, mint például: deszka, guggolás, lunges, felülést, borjú emel, stb .. Mindezek a gyakorlatok súlyokkal vagy anélkül is elvégezhetők.,
meg tudná csinálni a saját áramkör képzés között 4-5 különböző gyakorlatokat csinál bárhol 8-15 ismétlést egy időben.
az Alábbiakban egy példa áramkör lehet lépegetni bizonyos mennyiségű perc, vagy egyszerűen csak egy pár alkalommal, majd elkezd egyre több mint erőt.,
- Kitöréseket minden láb (10)
- fekvőtámasz (10)
- Deszka (30-60 másodpercig)
- Guggolás (10)
Variációk push-up
Ha nem képes néhány teljes fekvőtámasz a bokáját, kezek, vannak olyan módosítások, amit megtehetsz, hogy még mindig az erőt, előnyeit, push-up. Tudod csinálni fekvőtámasz a térd helyett a lábujjak.
ez még mindig növeli az erőt a felsőtestében és a magjában. Ugyanezek az ajánlások vonatkoznak a megfelelő formára a push-up alatt: tartsa a csípőjét és a hátát egyenesen, ne ragassza fel a csípőt, vagy ne merítse le őket.,
egy másik variáció a push-up-hoz, amit megtehetsz, ha nem akarsz a földre jutni, egy székről, asztalról vagy akár egy falról.
ha asztalt vagy széket használ, győződjön meg róla, hogy stabil a súlya a push-up alatt mozgás nélkül.
miután erőt épített ezzel a módosítással, lehet, hogy teljes felhúzást végezhet a földön!
ha kényelmesen csinál teljes push-up a megfelelő formában, akkor megérdemel egy kis hitelt. A push-up-ok teljes elvégzése, különösen több, mint néhány, nem könnyű.,
Ha további nehézségi réteget szeretne hozzáadni, kipróbálhatja a következőket:
- tartsa az egyik lábát felemelve, miközben push-up-ot végez. Az extra instabilitás ez okozza okoz több munkát a mag. A push-up-okon keresztül félúton válthat, így mindkét lábát felemeli, és mindkét oldalát egyformán dolgozza fel.
- ahogy felemeli a testét egy push-up, hogy az egyik térd fel a könyökét. Alternatív hozza az egyik térdét, ahogy felemeli. Összpontosíthat arra, hogy a térdét a könyökéhez közelebb tartsa, vagy összpontosítson arra, hogy a térdét egyenesen közelebb hozza a középvonalához., Meg kell használni a mag izmait, hogy a térd, ahogy push-up.
- vigye a fekvőtámaszokat burpees-be. A burpee magában foglalja a push-up megfelelő formában. Miután push-up, ugrás mindkét lábát közel a kezét, majd ugorj fel. Miután felugrott, le a földre egyenesen egy másik push-up. Ez az extra réteg lesz a kalória égés, pulzusszám fel siet.
- ha mersz, akkor van egy másik réteg, amelyet hozzá lehet adni push-up közben: vegyen egy tapsot az egyes push-upok között.,
- ha csinál 2 kezes push-up meglehetősen könnyű az Ön számára, hogy azt a következő szintre ezzel egykezes push-up. Lehet, hogy meg kell változtatni a kezét, lábát elhelyezése, hogy egyensúlyt magát, de csak egy kézzel fokozza a törzs az izmok használata mindkét oldalán a felsőtest.