ezek az 5 természetes alvási jogorvoslat valóban segít jobban aludni?

amikor egy jó éjszakai alvásról van szó, az ég a határ, amit megtennénk annak elérése érdekében. Az alvási apnoéban szenvedők jobban tudják, hogy az alvási terápia, mint például a CPAP gépek, minden különbséget tesz az ébredés és az ingerlékenység között, vagy a nap jól kipihent és éber.,

alvási apnoe esetén minden nap felkészül arra, hogy jó éjszakai alvást kapjon a CPAP gép tisztításával és maszkjával, valamint minden este készen áll a használatra– és az előkészületek kifizetődnek. De ha keres még a módját, hogy fokozza az alváshigiénia, van néhány természetes alvási segédeszközök, amelyek könnyen bele az életedbe, és lehet, hogy altatnak meg a mélyebb, több nyugodt alvás.1 Íme néhány kedvencünk.,

lélegezzen be néhány aromaterápiát

az aromás növényekből származó illóolajokat évszázadok óta használják hangulati liftként,fájdalomcsillapítóként és stresszoldóként, 2 amelyek mindegyike elősegíti az egészséges alvást.

a kifejezetten természetes alvássegítségként használt olajok a következők:

• levendula – ez a pihentető illat többszörösen használható—a fájdalom enyhítésétől a fertőzések kezeléséig—, de hatékony hangulatstabilizátornak és alvássegítőnek is bizonyult.3
• jázmin-tanulmányok kimutatták, hogy ez az édes illatú virág nyugtató hatású, és elősegíti a nyugodt alvást.,4
• citrusfélék-néhány lehet élénkíteni a fényerő citrus illatok, de néhány tanulmány megállapította, hogy az aroma olajok, mint a bergamott, mandarin javíthatja az alvás minőségét.5

A legjobb módja, hogy használja illóolajok:

• Mister/Porlasztó – Igen, olaj, víz mix, amikor finoman köd őket az ágynemű vagy a körül a szobában.
• diffúzorok-a diffúzorban lévő víz és olaj keveréke finoman szétszórja az aromákat az egész térben.
• fürdők-tegyen néhány cseppet egy forró fürdőbe, és hagyja, hogy az aromák gőzöljenek körülötted.,

kortyoljon egy csésze gyógytea

meleg pohár koffeinmentes gyógytea elfogyasztása lefekvés előtt nyugtató, nyugtató hatású lehet, és az alvási rutin kellemes részévé válhat. Míg a kutatás még mindig ki a hatékonyságuk, hogy segítsen kap, és fenntartani a jó alvás, sok gyógynövények használt teák kimutatták, jótékony eredményeket. Győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt szedne, még teaformában is, mivel kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.,

főzzön fel egy edényt:

• kamilla-ez a klasszikus virágzó gyógynövény bizonyítottan jelentősen javítja az alvás minőségét, 6 és kellemes csésze teát készít.
• Valerian-ezt a gyökeret az ókori Görögország óta gyógyszeresen használják, és bár a vizsgálatok nem meggyőzőek, az alvászavarok kezelésére használják.7
• citromfű-citrus íz még része a menta család, ez a gyógynövény kezelésére használják a stressz, szorongás, valamint segít álmatlanság.8
• Passionflower-bár a név felkavarhatja az érzékeket, a passionflower jobb alvásminőséget mutatott a tanulmányokban.,9

Snack egyes élelmiszerek, amelyek elősegítik aludni

Élelmiszerek tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint a triptofán, a GABA (Gamma-aminovajsav), kalcium, kálium, valamint a melatonin, hogy nagy alvás-támogatás nasi:

• árpafű por – Ez szuper összetevő magas a GABA, illetve kalcium, így ez az egyik legerősebb aludni elősegítő ételek.10 ideális gyümölcslé vagy turmixok keverésére.
• Tart cherry juice – ha problémái vannak az elalvással, a kutatások azt sugallják, hogy a tart cherry juice segíthet egy kicsit könnyebben elérni a dreamlandet.,11
• Kiwi és romaine saláta-a hosszabb alvás érdekében egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a kiwis12 és a romaine lettuce13 segíthet a teljes alvási idő és az alvás hatékonyságának javításában. Talán itt az ideje, hogy megpróbáljon egy salátát vacsorára?
• dió-dió egy jó go-to, Ha keres egy álmos-time snack, miatt melatonin tartalom.14 próbáljon meg banán dió kenyeret készíteni desszertként, vagy megszórjon egy marékot a vacsorasalátára.

még több alvás-elősegítő harapásért olvassa el az alvást segítő élelmiszerekről szóló hozzászólásunkat.,

készítse elő elméjét a kikapcsolódásra

soha ne becsülje alá a lassulás erejét, és szánjon időt az éberségre, a mély légzésre és a relaxációra. Bár ezek az egyéni gyakorlatok nem küldhet azonnali nyugodt alvás, hozzátéve éberség meditáció a rutin javíthatja az alvás minőségét.15

• vizualizáció-kép a kedvenc hely-valahol biztonságban érzi magát, boldog. A kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet gyorsabban elaludni, 16 remélhetőleg békés álmokba vezet.,
• relaxációs-technikák, mint a progresszív relaxáció lehet egy hasznos módja annak, hogy tudatosan pihenni az összes izom a szervezetben. Ehhez kezdje azzal, hogy megfeszíti a test főbb izomcsoportjait. Tartsa a feszültséget egy pillanatra, majd teljesen lazítsa meg ezeket az izmokat. Ez a folyamat segít aktívan enyhíti az izomfeszültség segíthet csökkenteni a fáradtságot, javítja az alvás minőségét.17
• meditáció-az emberek évezredek óta használják a közvetítést wellness gyakorlatként., Meditáció jön a különböző formákban lehet olyan egyszerű, mint találni egy csendes helyen, és összpontosítva a hang a levegőt. Előnyeit tanulmányozták és megerősítették különböző betegségek esetén, beleértve az alvás szabályozásának képességét is.18

A testmozgás ideje

a testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az általános egészségért, a rendszeres, aerob edzések pedig észrevehetően eltérhetnek az obstruktív alvási apnoe (OSA) súlyosságától.,19 csökken a tünetek-mint a nappali álmosság, rossz alvás hatékonyságát-megtörténhet, még mielőtt látni a hozzáadott perk fogyás.

• Cardio-Cardio, rövid a kardiovaszkuláris gyakorlat vagy aerob testmozgás, minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot. Számos egészségügyi előnye van, és szerencsére nem kell maratoni futónak lennie ahhoz, hogy learassa őket. Rendszeresen mérsékelt aerob testmozgás javíthatja az alvást.,20
• a jóga a nyújtást, az ellenállóképzést és a meditatív lélegeztetést egyesíti egy gyakorlatba, ami talán az, ami sokak számára a legjobb választás a testmozgáshoz. A növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy enyhíti a depressziót és más mentális és alvászavarokat is.21
• erősítő edzés-a napszak kiválasztása az erősítő edzés segít meghatározni,hogy milyen előnyökkel jár az alvás. Kimutatták, hogy a reggeli edzés segít azoknak, akik küzdenek elaludni, míg az esti edzés segíthet elaludni.,22

mindenkinek megvan a tippje a jó éjszakai alváshoz, különösen azoknak, akik alvási kihívásokat tapasztaltak. Bár a természetes alvási segédeszközöket még mindig tanulmányozzák és eredményességüket kutatják, bizonyíték van arra, hogy amikor szem előtt tartjuk mentális, fizikai és táplálkozási egészségünket, általános egészségünk javul. Ezek a természetes jogorvoslatok csak különbséget tehetnek abban, hogy mennyire jól alszol.