a nyári meleg itt van, ami azt jelenti, hogy a kiszáradás esélye magas, ha kint dolgozik és játszik. Mennyi vizet ajánlott hidratálni a nap folyamán? Célja, hogy igyon a fele a testsúly uncia minden nap. Tehát, ha súlya 160 font, majd Cél 80 uncia vizet naponta. Ha aktívabb vagy forró környezetben van, akkor több mint 80 uncia szükséges. Ez úgy tűnhet, mint egy csomó vizet, de ne feledje, hogy a gyümölcsök, zöldségek, levesek, tea, tej is számít felé a teljes mennyiség.,
Honnan tudom, hogy kiszáradtam-e?
az egyik módja annak, hogy megtudja, hidratált-e, a vizelet színének megnézése. Ha halványsárga, hidratált, míg a sötétebb sárga kiszáradást jelenthet. Egy másik módja annak, hogy elmondja, ha kiszáradt, a szomjúság. Ha szomjas vagy, valószínűleg már kiszáradt. A kiszáradás egyéb tünetei a következők: szájszárazság, fáradtságérzés vagy álmosság, fejfájás, száraz bőr, szédülés és kevés vagy egyáltalán nem könny. Ha súlyos kiszáradásra gyanakszik, azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához vagy az EMS-hez.
mit kell inni?,
A Víz a legjobb megoldás, kivéve, ha az egészségügyi szolgáltató másként javasolja. Kerülje a koffeint és a cukros italokat, és próbáljon ki egy darab gyümölcsöt, hogy pótolja az elveszett elektrolitokat vagy tápanyagokat.
Tippek a hidratáláshoz:
- fagyassza be a vízmentes vizes palackokat, és vigye magával hideg vizet, ha kint van a napon.
- igyon egy vizes palackot a munkahelyén, és kortyolgassa egész nap.
- adjon hozzá citromot, lime-t, narancsot, mentát vagy szamócát a vízhez, hogy hozzáadott ízt adjon neki.,
- vigyen magával egy vizes palackot, amikor dolgozik, vagy sétál, vagy utána hűtőben van az autóban.
- tartsa otthon az üvegpalackokat a hűtőszekrényben, hogy mindig hideg víz álljon rendelkezésre.