Fitness emberek mindig két dolog közös-izomtömeg & rossz gáz. Hogy nézhet ki valaki ilyen jól, de olyan rossz szaga van? Válasz: fehérje fing.
mindenki ismeri az embereket, akik a fitness általában enni több fehérjét. A fehérjeturmixoktól a tojásfehérjékig az őrült mennyiségű csirkéig a fitt embereknek fehérjére van szükségük az izomtömeg fenntartásához és építéséhez., Azok az emberek is, akik kizárólag fogyni próbálnak, gyakran tapasztalják ezeket a kellemetlen füstöket, mivel a magasabb fehérjetartalmú étrend hatékony a hosszú távú fogyás programokban (erről bővebben az e-könyvemben: “a testzsír elvesztésének művészete!”).
Butt nem fehérje valóban okoz rossz fitness fing?
először röviden érintsük meg néhány fing tényt!
tudta:
- egy átlagember naponta 14-szer fing
- férfiak és nők egyaránt finganak.
- A legtöbb fingásra éjszaka kerül sor.,
- a Farts többnyire nitrogénből és csak 1% hidrogén-szulfidból áll .
az élelmiszer lebomlása gázt bocsát ki, a szervezet pedig puffadás útján igyekszik megszabadulni tőle. Bizonyos ételek több puffadást okozhatnak, mint mások, az étkezési szokások pedig katalizátorként szolgálhatnak a fogazáshoz.
a fehérjebevitel létfontosságú minden edzőterem számára. Menj az edzőterembe, hogy építsenek izom, és annak érdekében, hogy maximalizálja az eredmény, meg kell enni bárhol között 0,8-1 gramm fehérje per font testtömeg.,
a fehérjeforrások közé tartozik a steak, a csirke, a hal, a bab és a fehérje turmixok sok más forrásból. Amikor a fehérje lebomlik, különböző gáz halmazállapotú anyagokat bocsát ki, mint a nitrogén, a metán és a hidrogén-szulfid. Bizonyos ételek többet tartalmaznak a büdös kénből, mint a steak és a tojás, és tényleg megkeseríthetnek bárkit a közeledben.
nem csak a gáz lehet büdös, de fájdalmas is lehet.
a felesleges fehérje és a kevés rost miatt a vastagbélben felhalmozódik az élelmiszer, ami gázképződést okoz, és ez a szörnyű dagadt érzés., A háttértámogatás miatt az étel túl sokáig ül és rothad. A fehérje és a rost előnye, hogy magas termikus hatása van, mivel a szervezetben a legnehezebb lebontani. Ennek a magas hőhatásnak az előnye a megnövekedett kalóriaégetés.
a hátránya a hátsó melléktermék.
sajnos az olyan ételek, mint a karfiol, a kelbimbó, a steak és a bab, komoly előfutárai a gáznemű gránátoknak, így ha a tooting megadóztatja a kapcsolatait, ideje lehet a fehérjeforrások bekapcsolása.,
&
fit emberek gyakran fordulnak tejtermékek, mint a tej, görög joghurt, túró, mert a magas fehérjetartalmú. Sajnos az emberek 30% – ánál van valamilyen szintű laktóz intolerancia, ami az elképzelhető legrosszabb fehérjefingásokhoz vezet.
valószínűleg hallottál a laktóz intoleranciáról, de lehet, hogy nem tudja pontosan, mi az valójában., A laktóz intoleranciát azok a tünetek jellemzik, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a szervezet nem termel elegendő mennyiségű laktáz nevű emésztő enzimet a laktóz nevű cukor emésztéséhez, amely elsősorban a tejben és más tejtermékekben található meg.
általában testünk laktázt termel, amely a laktózt két egyszerű cukrra, glükózra és galaktózra bontja. Ez a két cukor ezután felszívódhat a véráramba. Azok az emberek, akiknek a teste nem termel elegendő laktázt, nem tudják teljesen megemészteni a laktózt, enyhe vagy kellemetlen mellékhatásokat okozva— a gáz és a puffadás a legfontosabbak.,
a fehérjeporok gyakran tartalmaznak valamilyen laktózt, ha nem izolált fehérje. Igen, a legtöbb fehérjepor koncentrátum fehérjeforrással laktózt tartalmaz, ami rossz gáz lehet, mivel a koncentrátumfehérjék nehezebb a szervezet számára lebontani.,a5f75986b”>Tej (a 12 gramm laktóz / csésze)
Egyéb Okok
Méret Étkezés
, Hogy túl nagy az étkezés közös, mert az emésztési problémák túlzott puffadás., Az el nem emésztett élelmiszerek a vastagbél hőségében rothadhatnak, és bakteriális hatásuk révén olyan gázok képződéséhez vezethetnek, mint a hidrogén-szulfid, a talpbetét, a skatol és a merkaptán. Csak kis mennyiségű ilyen gáz szükséges ahhoz, hogy valóban rossz szagú puffadást hozzon létre.
már kóstoljuk az ételt, vagy csak szokásból lapátoljuk?,
Ha el akarjuk kerülni az emésztési zavarokat, a gyomorgázt, a puffadást és a puffadást, érdemes megjegyezni, hogy az étkezés, az íz és az étkezés során lelassul, és alaposabban rágni kezd minden falat.
az emésztés a szájban kezdődik, nem a gyomorban. A rágás könnyebben kezelhető darabokra bontja az ételt, megnöveli a felületét, és összekeveri a nyálkal.
Ez a nyál tartalmazza az amiláz enzimeket, amely elkezdi lebontani a szénhidrátokat az étkezésben és a nyelvi lipázban, hogy megkezdje a zsírok megfelelő emésztését. Az egész emésztési folyamat károsodhat, ha túl gyorsan eszünk.,
Gyomor Problémák
a Potenciális feltételek mögöttes puffadás tartományban az átmeneti állapotok, mint például a székrekedés, gastroenteritis, hogy az étel intolerancia, mint például a laktóz-intolerancia. Emésztési problémák, mint például irritábilis bél szindróma (IBS), valamint a lisztérzékenység is vezethet puffadás. Bizonyos gyógyszerek, szteroidok is okozhat elég szörnyű gáz is.,
Tone Down Your Toot-Tuba
olyan vicces, mint a proteinfarts lehet, néha csak túl sok (kérdezzen a barátnőm). Az emésztőrendszerben a felesleges gáz okai a lenyelt levegőtől, az emésztetlen élelmiszerek lebomlásától, a laktóz intoleranciától és bizonyos élelmiszerek felszívódási zavarától függenek.
itt van néhány módja annak, hogy csökkentse a gáz halad:
-
ügyeljen arra, hogy rágja az ételt elég, és nem eszik olyan gyorsan., Ha magas fehérjebevitelt szeretne tartani, tegye egy kicsit könnyebbé a szervezet számára a feldolgozást azáltal, hogy egyszerre nem nyel 3oz alig rágott steaket-függetlenül attól, hogy milyen finom lehet.
-
tartsa az étkezés méretét egy kicsit kisebb, így a szervezet lépést tud tartani. Ha chug 50g protein shake post láb nap majd fut egy helyi Outback Steakhouse egy 12oz ribeye, ez egy recept néhány nagy szerelem puffs, hogy, jól, nem olyan szép.,
-
Ha olyan vagy, mint egy csomó ember, és nem reagál jól a tejre, ideje lehet laktózmentes élelmiszerekre váltani. Próbálja ki a laktózmentes tej élet Fairlife és más laktózmentes alternatívák. Győződjön meg róla, hogy a fehérje izolált forrásból származik, nem pedig koncentrátumból, így elkerülheti a laktóz okozta problémákat.
- ha elegendő rostot kap az étrendben, segíthet a dolgok mozgatásában., Néhány a legrosszabb élelmiszerek túlzott fehérje fing közé bab, tejtermékek, kéntartalmú zöldségek, FODMAPs, keményítőtartalmú élelmiszerek, valamint a feldolgozott, mesterséges és magas zsírtartalmú élelmiszerek. A fehérje-fing csökkentésének kísérlete érdekében próbálja ki az eliminációs étrendet, a probiotikumokat, a fűszereket, az emésztőenzimeket, a testmozgást és több vizet.
