külön különbség van a folsav és a folát között, annak ellenére, hogy gyakran halljuk őket egymással felcserélhetően.
ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk a folsav és a folát közötti különbségeket, miért van a folsav a legtöbb multivitaminban, és miért lehet A metilfolát-kiegészítő jobb.
folsav vs. folát
A folát a B9-vitamin természetben előforduló és metabolikusan aktív formája., Folát természetesen jelen van a legkülönbözőbb élelmiszerek, mint a máj, sötét leveles zöld zöldségek, avokádó, hüvelyesek, spárga.
Alternatív megoldásként a folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amely számos multivitaminban, dúsított élelmiszerekben és bizonyos gyógyszerekben megtalálható.
a szervezetnek át kell alakítania a folsavat a folát metabolikusan aktív formájává, L-metilfolát, mielőtt a szervezet felhasználhatja. A folát legtöbb természetesen előforduló élelmiszerforrása már ebben az aktív formában van.
mit csinál a Folate?,
A folát koenzimként működik, ami azt jelenti, hogy segít a szervezet más enzimjeinek fontos feladatok elvégzésében.
például a folát segít átalakítani egy homocisztein nevű vegyületet egy metionin nevű esszenciális aminosavvá. Elegendő folát nélkül a homocisztein emelkedik. Egyes vizsgálatokban a magas homociszteinszint a meddőséghez és a visszatérő vetéléshez kapcsolódott. Valójában a homocisztein magas szintjét a megmagyarázhatatlan, korai vetéléssel rendelkező nők 25% – ában találták (1). A PCOS-ban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel rendelkeznek emelkedett homociszteinszinttel (2).,
többek között a folát elengedhetetlen a vörös-és fehérvérsejt-termeléshez, valamint a hemetermeléshez, a vörösvérsejtekhez kapcsolódó vasban gazdag molekulához. Ez az oka annak, hogy a foláthiány megaloblasztikus anémiához vezethet.
A folát elengedhetetlen a nők egészségéhez, mivel segít a hormonok lebontásában, segít a méregtelenítésben, befolyásolja a hangulatot, elősegíti az egészséges terhességet stb.
miért folsav a legtöbb multivitaminban?
egy szó: költség!
sajnos sok kiegészítő vállalat megfogalmazza termékeit a vitaminok legolcsóbb formáival szem előtt tartva., Folsav sokkal olcsóbb, hogy egy vitamin, mint az aktív formában, így gyakran látni folsav a legtöbb hagyományos prenatális multivitaminok.
A Metilfolát-kiegészítés jobb lehet
prenatális vagy multivitamin Metilfoláttal történő bevétele előnyösebb lehet, mint a folsavval történő bevétel. Ne feledje, hogy a metilfolát a folát legaktívabb formája a szervezetben. Jól felszívódik és hatékonyan emeli a folátszintet a vérben (3).,
A legjobb az emberek egy MTHFR mutáció
Metilfolát kiegészítők általában ajánlott az emberek egy közös genetikai mutáció nevű MTHFR.
az emberek legfeljebb 60% – ánál lehet legalább egy genetikai mutáció az MTHFR génjükben (4). Ez a gén utasításokat ad a szervezetnek, hogy olyan enzimet készítsen, amely a folsavat aktív formává alakítja, L-metilfolát., Ha két genetikai mutációja van az MTHFR génjében (amint az a spanyolok 25 százalékában, a kaukázusiak és Az Ázsiaiak 10 százalékában látható), akkor a folsav aktív formává történő átalakításának képessége becslések szerint 70% – kal csökken (5, 6).
az ilyen genetikai mutációval rendelkező nőknél fokozott lehet a migrén, a meddőség és a vemhesség alatt fellépő idegcső-rendellenességek kockázata (7, 8, 9). Azáltal, hogy a folsav helyett metilfolát-kiegészítőt vesz be, megkerüli a hibás enzimet, és aktív folátot biztosít a szervezetnek, amelyet azonnal felhasználhat.,
azoknál a nőknél, akiknél MTHFR mutáció és visszatérő vetélés történt, a metilált folát szedése jobb terhességi kimenetelt eredményezhet (X).
kevésbé valószínű, hogy elfedje a B12 hiányt
a túl sok folsav bevétele elfedheti a B12-vitamin hiányát a megaloblasztikus anémia megelőzésével (gyakran a hiány első jele).
a B12-vitamin hiányának a vérszegénységen túlmutató káros hatásai azonban más tüneteket is okozhatnak, mint például zsibbadás, bizsergés, gyengeség, székrekedés, étvágytalanság és még több (10).,
szerencsére a metilfolát-kiegészítők nem fedik le a B12 hiányosságokat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabban kezeljük ezt a hiányosságot.
A Metilfolát kevesebb konverziót igényel
végül a metilfolát-kiegészítés hatalmas előnye, hogy már aktív formában van. Nincs szüksége az MTHFR enzimre, és azonnal elkezdheti dolgozni.
a folsav azonban négy konverziót igényel az aktív formához, és nagymértékben függ az egyéni genetikától és más tápanyagoktól a hatékony átalakításhoz.
folsav vs. folát: melyik a jobb?,
A folát a B9-vitamin természetes és aktív formája az élelmiszerekben. A folsav A vitamin szintetikus változata, gyakran megtalálható multivitaminokban, dúsított élelmiszerekben, valamint bizonyos gyógyszerekben.
a szervezet nem használja a folsavat nagyon hatékonyan, különösen akkor, ha az emberek 60 százalékába esik, akiknek MTHFR mutációja lehet. Azonban akkor is, ha nincs MTHFR probléma, ez még mindig a legjobb, hogy válasszon több metabolikusan aktív formái folát, és elkerüljék a nagy dózisú folsav.,
valójában egy meddőséggel rendelkező nő esetében végzett esettanulmány azt mutatja, hogy a nagy dózisú folsav káros lehet, és ténylegesen növeli a homocisztein szintjét (11). Amikor ez a nő leállította a folsavat és helyette 500 mcg metilfolátot kapott, a homocisztein szintje öt napon belül normális szintre csökkent! A tanulmány kutatói azzal érvelnek, hogy a metilfolátot folsav helyett a periconcepciós támogatásra, sőt általában a táplálékkiegészítésre is javasolni kell.,
a folsav feleslegét egy állatkísérletben is kimutatták, hogy elősegíti a magasabb inzulinszintet (inzulinrezisztenciával kombinálva), megváltoztatja a koleszterinszintet, és nagyobb a valószínűsége a túlfogyasztásnak (12).,
Általános, javasoljuk, hogy válasszon egy prenatális vagy multivitamin tartalmú denaturált a folsav, amely gyakran látható a címke szerint:
- L-methylfolate
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- Metafolin
Továbbá, célja, hogy növelje a bevitt folsav étrend-kal többet eszik a sötét leveles zöldségek, hüvelyesek, avokádó, valamint a máj fűvel táplált állatok (tudjuk, ez az utolsó eltarthat egy meggyőző!).,
mindazonáltal mindig a legjobb, ha a metilfolát-kiegészítésről beszélünk egy funkcionális orvossal, különösen akkor, ha PCOS, meddőség vagy más hormonális egyensúlyhiány van. Attól függően, hogy a genetika, laboratóriumi eredmények, étrend, és az alapbetegség, a szint metilfolát kiegészítés nagyban változhat!
itt van a kedvenc prenatális vitaminunk, amely aktív folátot tartalmaz:
érdekli a további tanulás? Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy megismerje személyre szabott funkcionális gyógyszerprogramjainkat és teszteléseinket., Igen, teszteljük az MTHFR-t és a kapcsolódó mutációkat, és metilációs paneleket, hogy lássuk, hogyan működik a tested.