terhes vagy! Gratulálok! De, mit jelent ez a futó célok?
A jó hír: a terhesség alatt történő futás biztonságos—ha a helyes utat választja. Mommas, beszéljünk arról, ami megvalósítható és mi nem.
és mint mindig, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen edzést elkezdene vagy folytatna terhesség alatt.
mennyi futás biztonságos a terhesség alatt?
a terhesség alatt biztonságosan elvégezhető futás mennyisége személyenként változik., Ez a tevékenység szintjétől is függ, mielőtt teherbe esett.
“a terhesség alatt történő futás akkor biztonságos, ha Ön már futó, és kezelőorvosa engedélyével rendelkezik. Valószínűleg a harmadik trimeszterben kell majd visszaadnod” – mondja Candice Cunningham, az atlantai székhelyű Aaptiv és személyi edző, aki a nők egészségére és fitneszére, a szülés előtti és utáni korrekciós gyakorlatokra és a fitnesz táplálkozásra specializálódott.
” ha korábban nem volt futó, ne kezdjen futni a terhesség alatt.”El akarja kerülni a felesleges stresszt a testen.,
a futások intenzitásának meghatározása az alapképességtől függ. “Az, hogy mennyi ideig és milyen nehéz lehet A futás, az egyéntől és a fitnesz szintjétől függ; nem akarsz bejutni a maximális pulzusszámba” – mondja Cunningham. “Nem akar semmilyen stresszt okozni, mivel ez stresszt okozhat a baba számára.”
mi a helyzet a versenyzéssel?
a verseny futtatása a terhesség alatt valószínűleg nem bölcs ötlet. “Ha a pulzusa emelkedik, akkor a baba is. ha lélegzik, akkor a baba is. Ha azt szeretnénk, hogy egy helyi 5K fun run, biztos!, Jó szórakozást, de ne erőltesse feleslegesen a babát” – mondta Chris Heuisler, veterán maratonista, futóedző és a Westin Hotels (És egy kétgyermekes apa) Országos Futóbajnoka.).
Cunningham egyetért: “egy 5K-s, szórakoztató futású típus rendben lenne, de biztosan nem egy maratoni vagy félmaraton; ez sok stressz lenne a testén.”
ne menjen PRs-re;a terhesség nem az ideje a test távolságának vagy az idő bölcsességének. Egy embert teremtesz odabent. “Csak maradj távol a stressztől, és maradj lelkiismeretesen az érzéseidtől” – mondja Cunningham., “Ha fáradt vagy, vegyen ki egy szabadnapot—még akkor is, ha általában nem tenné. Ne erőltesd magad.”
Ha a verseny a kenyér és a vaj, próbálj meg egy lépést hátra a terhesség alatt (ne aggódj, rengeteg verseny lesz a baba születése után!). Vegye terhesség, mint egy lehetőséget, hogy néhány fun 5K fut a barátaiddal, család, vagy partner. Soha nem tudhatod, hogy a pozitív futási energia a babához vezethet!
van valami, amit a nők tehetnek a kényelmetlenség enyhítésére?
különösen a későbbi szakaszokban a futás kényelmetlen lehet., Az erőkifejtés és a megfelelő felszerelés segíthet ellensúlyozni ezt. “A Glute erősítése sok stresszt fog levenni a testéről” – mondja Cunningham. “A légzésre való összpontosítás és a rekeszizom használata segít a mag megerősítésében.”Nem csak az erő gyakorlatok elleni küzdelem a fáradtság futás okozhat, ők is, hogy a könnyebb munkaerő (bónusz!).
az épület erejével együtt figyeljen a használt felszerelésre. Méret megfelelő, és ne feledkezzünk meg a cipő., Sok nő a terhesség alatt megváltoztatja a lábuk méretét, ezért valószínűleg új párot kell befektetnie.
mi a helyzet az üzemanyaggal?
a régi mondás igaz: kettőt eszel. Lelkiismeretesnek kell lennie a test változó igényeinek. “Ne feledje, hogy van egy baba benned. Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, és győződjön meg róla, hogy eleget eszik ” – mondja Cunningham. “Ügyeljen arra, hogy a tested hogyan érzi magát. Ha nem mindig tankolás helyesen, kapok segítséget egy táplálkozási nem árt.”
vannak-e előnyei a terhesség alatt történő futásnak?,
a terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehetünk—a baba és Ön számára. Egészséges anya = egészségesebb baba.
valójában a Genfi Egyetemen (Genf, Svájc) A Mozgástudományi és Sporttudományi Intézet által nemrégiben közzétett tanulmány megállapította, hogy “a rendszeres fizikai aktivitás jelentős előnyökkel jár az anya és a magzat számára.”
annak ellenére, hogy lehet, hogy le kell mondania a futását, az aktív maradás sokkal jobb, mint a terhesség alatt.,
próbálja ki a terhességi edzésprogramjainkat az Aaptiv oldalon, és további válaszokat kapjon a terhességre és a fitneszre vonatkozó kérdéseire, itt.