Ha fogyni próbál, sok lehetőség van, amelyek segítenek elérni a célt. De mindegyik tartalmazza az étrend és a testmozgás bevált kombinációját. Az előbbiek számára fontos, hogy változatos étrendet fogyasszon, amely magas tápanyagokban van, és a kalóriaigényéhez igazodik. Az utóbbi esetében kiválaszthatja kedvenc tevékenységét, függetlenül attól, hogy a blokk körül jár-e, vagy kedvenc sportját játssza.,
de a gyaloglás, a futás és a kerékpározás továbbra is a három legjobb és legnépszerűbb választás az edzők között. Az alábbiakban lebontjuk, hogy az egyes tevékenységek hogyan befolyásolhatják a fogyást.
séta a fogyás
szerint a Department of Health and Human Services ‘ fizikai iránymutatások az amerikaiak, felnőttek kell törekednie 150-300 perc közepes intenzitású testmozgás, mint a gyaloglás vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású edzés hetente., Ahhoz, hogy ezt a célt, akkor biztosítani kell, hogy te séta egy gyors ütemben, hogy eléri a mérsékelt intenzitású szintet, ami mért 50-70%-a maximális pulzusszám.
a profik: könnyű elkezdeni. Akár úgy dönt, hogy futópadon, ösvényen vagy a környék utcáin jár, csak egy tisztességes pár sétacipő szükséges. A gyaloglás is közösbarát, ami nagyszerű lehetőséget kínál azok számára, akik nem tudnak részt venni a nagyobb hatású tevékenységekben.
a hátrányok: a gyaloglás nem a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének., Tekintettel a viszonylag szerény kalória kiadások, akkor kell járni egy gyors ütemben hosszabb ideig, hogy megfeleljen az egyenértékű kalóriaégetés más tevékenységek, mint a futás. Ez eltarthat egy ideig, hogy a fogyás előnyeit séta, de ha kibír vele, akkor állítsa be magát értelmes eredményeket.
futás fogyás
futás továbbra is az egyik legnépszerűbb sport Amerikában. Ez jó hír, mivel a tudomány azt mutatja, hogy a kocogás nagyszerű módja az elhízás elleni küzdelemnek. De lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő.,
a profik: a futás hatékony. Körülbelül 2,5-szer több kalóriát éget el percenként, mint a gyaloglás, ami nagyszerű lehetőség, ha fogyni próbál. Valójában egy tanulmány szerint a futók karcsúbbak és könnyebbek voltak, mint azok, akik hasonló mennyiségű más típusú testmozgást végeztek. Az is könnyen tartani a dolgokat friss hozzáadásával sprint vagy intervallum nap a rend hosszabb, lassabb fut.
a hátrányok: a futás nagy hatású sport., És bár a tudomány úgy találja, hogy a futás valóban segít a csontok erejében, és csökkenti a térd gyulladását, nehéz lehet az ember testén, különösen, ha új vagy a testmozgásban. Az összes futó több mint fele évente megsérül, néha a boka kifröccsenése vagy esése miatt, de általában a túlzott használat miatt. Ezért fontos, hogy viseljen kényelmes cipőt, talál egy hatékony lépés, cadence a tested, kiegészítő futás más tevékenységek, mint az erősítő edzés, pihenés, ha szükséges.
kerékpározás a fogyásért
a kerékpározás sokoldalú sport., Beltérben is elvégezhető az alapvető helyhez kötött kerékpárokon vagy a boutique spin stúdiókban, míg a szabadtéri kerékpározás magában foglalja a hegyi ösvények áthaladását, a aszfaltozott utak mentén történő sebességet, a kavicsot vagy a kanyargót alkalmi ütemben. Sokak számára ez is elsődleges közlekedési mód.
a profik: a kerékpározás egy alacsony hatású tevékenység, és ez egy nagy kalóriaégető. Egy 150 kilós személy több mint 500 kalóriát éget el óránként, mérsékelt ütemben 12-14 mérföld / óra, közel 700 kalóriát óránként, erőteljesebb ütemben 14-16 mérföld / óra., Ez is egy szórakoztató módja annak, hogy ki a természetbe, akár egy békés solo kört, vagy a barátokkal.
a hátrányok: egy jó kerékpár drága. Ugyanez a helyzet a cipőkkel, a párnázott rövidnadrágokkal, a sisakokkal és más kerékpáros alapokkal. Még az olyan beltéri lehetőségek is, mint a spin studios vagy a Peloton, jelentős beruházást igényelnek, így a meredek ár gyakran kizárja a kerékpározást, mint sok ember számára életképes tevékenységet.
tehát, melyik a legjobb?
nos, attól függ. A puszta kalóriaégetés, a futás és a mérsékelt-erőteljes kerékpározás minden alkalommal veri a gyaloglást., De a gyaloglás még mindig számos nagy egészségügyi előnnyel jár — beleértve a szívbetegség és az alacsonyabb vérnyomás kockázatát is -, és hatékony súlycsökkentő eszköz lehet, különösen akkor, ha következetesen és hosszabb ideig végzik. Nincs egy helyes válasz mindenkinek, és vannak, akik többet profitálnak az egyik gyakorlatból, mint a másikból.
a fogyás nem az összeomlási étrendről vagy a gyors javításokról szól. Ehelyett a legjobb és legegészségesebb súlycsökkentő stratégiák olyan szokásokat tartalmaznak, amelyekkel hosszú távon ragaszkodhat. Amikor a gyakorlásról van szó, okos keverni a tevékenységeit., De amikor egy gyakorlatot választunk a másik felett, hasznos az olyan előnyök kiegyensúlyozása, mint a kalóriaégetés élvezetével. Keress valamit, ami tetszik, és nagyobb valószínűséggel csinálod tovább.
az előrehaladást táplálkozás, fitness célok a “Tervek” funkció a MyFitnessPal app napi coaching, illetve könnyen követhető feladatokat.